Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy żywieniowe, które szkodzą zdrowiu

Najczęstsze błędy dietetyczne trwają zbyt długo bez jedzenia, spożywania zbyt dużej ilości mięsa i napojów bezalkoholowych, jedzenia zbyt małej ilości błonnika i braku czytania etykiet żywności. Te złe nawyki żywieniowe zwiększają ryzyko chorób takich jak otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i rak, ale istnieją strategie, które mogą pomóc w zapobieganiu tym zmianom.

Zdrowa i zbilansowana dieta pomaga kontrolować wagę i poprawia metabolizm organizmu, zmniejszając produkcję tłuszczu i wolnych rodników, które są głównymi substancjami powodującymi choroby i przedwczesne starzenie się.

1. Pomiń posiłki

Zbyt długie jedzenie bez jedzenia jest jednym z najczęstszych błędów żywieniowych, które najbardziej przyczyniają się do przybierania na wadze. Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu lub że jedząc, zawsze przybierają na wadze, ale robienie przekąsek między głównymi posiłkami jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i uniknięcia przybierania na wadze.

Jelito pomijanych posiłków często przygotowuje się do wchłonięcia jak największej liczby składników odżywczych, podczas gdy reszta ciała zaczyna oszczędzać energię. Efektem końcowym jest to, że w ciągu dnia zużywa się mniej kalorii, a kiedy dana osoba przesadza z posiłkiem, łatwiej oszczędza dodatkowe kalorie..

Jak rozwiązać: Jedzenie co 3-4 godziny pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, zapobiega przejadaniu się podczas dużych posiłków i utrzymuje wysoki metabolizm w organizmie.

2. Przesadzanie mięs

Spożywanie dużej ilości mięsa jest powszechnym nawykiem, który powoduje problemy zdrowotne, takie jak podwyższony poziom cholesterolu i kwasu moczowego. Mięsa, zwłaszcza czerwone, są bogate w tłuszcze i zwykle ich przygotowanie wymaga jeszcze większej ilości tłuszczów, takich jak olej i masło, oprócz mąki pszennej i jajka do panierowania.

Bekon i mięso wbudowane, takie jak kiełbasa i kiełbasa, to najgorsze wybory, ponieważ oprócz tego, że mają więcej tłuszczu i soli, są również bogate w konserwanty, barwniki i wzmacniacze smaku, dodatki, które są toksyczne dla organizmu i mogą podrażniać jelito.

Jak rozwiązać: wolą białe mięso i ryby oraz jedzą około 120 g mięsa na posiłek, co odpowiada wielkości dłoni.

3. Wypij napój gazowany

Napoje bezalkoholowe to napoje bogate w fruktozę, rodzaj cukru, który zwiększa ryzyko insulinooporności i cukrzycy. Są również bogate w kwasy, które demineralizują szkliwo zębów, sprzyjając pojawianiu się ubytków oraz w gazach, które powodują ból brzucha, gaz jelitowy i zapalenie błony śluzowej żołądka.

Ponadto napoje te zawierają sód i kofeinę, co powoduje zmiany ciśnienia krwi i zatrzymywanie płynów. Zobacz inne szkodliwe działanie napojów bezalkoholowych w: Czynnik chłodniczy jest zły.

Jak rozwiązać: wolą naturalne napoje, takie jak soki bez cukru, herbaty, woda i woda kokosowa.

4. Spożywać niewiele włókien

Włókna są obecne głównie w owocach, warzywach, nasionach i całej żywności, ale te produkty zostały zastąpione przez uprzemysłowione produkty bogate w węglowodany, sól i tłuszcze, takie jak pakowane przekąski i nadziewane krakersy..

Dieta uboga w błonnik zwiększa uczucie głodu, sprzyja zaparciom i zwiększa ryzyko chorób, takich jak rak jelita grubego. Ponadto ci, którzy spożywają niewiele błonnika, mają również dietę ubogą w niezbędne witaminy i minerały, aby zapobiegać chorobom takim jak rak i przedwczesne starzenie się. Zobacz, które produkty są bogate w błonnik.

Jak rozwiązać: jedz co najmniej 3 owoce dziennie, wkładaj sałatki do głównych posiłków i preferuj całe jedzenie, takie jak chleb i ryż.

5. Nie czytaj etykiety żywności

Uprzemysłowiona żywność jest bogata w tłuszcze, cukry i sól, ponieważ te składniki są tanie i pomagają wydłużyć okres przydatności produktu. Ponieważ nie czytają etykiet, ludzie nie znają użytych składników i nie zdają sobie sprawy, że jedzą dietę szkodliwą dla zdrowia..

Dieta bogata w tłuszcze, cukry i sól sprzyja wystąpieniu chorób takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie i miażdżyca.

Jak rozwiązać: przeczytaj etykietę żywności, aby zidentyfikować obecność tłuszczów, cukrów i soli. Oto jak dokonać dobrego wyboru na: Jak się dowiedzieć, kiedy nie kupować żywności i żywności o wysokiej zawartości cukru.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak poprawić te i inne błędy dietetyczne:

JAK POPRAWIĆ DIETĘ

Najczęstsze błędy żywieniowe osób starszych

Błędy dietetyczne popełniane przez osoby starsze dodatkowo szkodzą zdrowiu, ponieważ na tym etapie życia układ odpornościowy jest osłabiony i łatwiej jest mieć choroby i powikłania, na przykład infekcje i odwodnienie. Zasadniczo głównymi błędami żywieniowymi popełnianymi na tym etapie życia są:

• Pij trochę wody: osoby starsze nie kontrolują już wody w organizmie i nie odczuwają pragnienia, więc odwodnienie jest powszechne u osób starszych, co może powodować suchość skóry i warg, zawroty głowy i omdlenia.
• Pomiń posiłki: z powodu zmęczenia lub braku zdolności osoby starsze często nie jedzą przekąsek i nie jedzą dobrze, co prowadzi do utraty wagi, osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka chorób zakaźnych, takich jak grypa i zapalenie płuc.
• Dodaj za dużo soli do posiłków: osoby starsze mniej odczuwają smak jedzenia, więc zwykle dodają do niego więcej soli, aby zrekompensować brak smaku, co sprzyja wzrostowi ciśnienia krwi.

Dlatego osoby starsze powinny zawsze mieć pod ręką wodę lub płynne pożywienie, aby mogły nawadniać się małymi łykami przez cały dzień, a główne posiłki i przekąski powinny spożywać nawet wtedy, gdy nie są głodne. Muszą też mieć do dyspozycji aromatyczne zioła, aby móc je stosować jako przyprawy do gotowania, zastępując sól, a jeśli to możliwe, dorosły powinien nadzorować swoją dietę, aby zapewnić osobom starszym odpowiednie odżywianie..