Wiedz, co jeść, aby wyjść z depresji

Dieta stosowana w walce z depresją powinna być bogata w pokarmy, które uczestniczą w produkcji serotoniny i dopaminy, ponieważ hormony te są odpowiedzialne za dawanie poczucia przyjemności i dobrego samopoczucia w ciele. Do głównych pokarmów stosowanych w celu poprawy nastroju należą jajka, ryby, siemię lniane i gorzka czekolada.

Depresja jest chorobą układu nerwowego charakteryzującą się głównie utratą energii i ciągłym zmęczeniem, leczoną przez monitorowanie przez psychiatrę i psychologa, ale jedzenie przyczynia się również do poprawy samopoczucia i ekscytacji ludzi.

Pokarmy poprawiające nastrój 

Jeśli uważasz, że potrzebujesz trochę więcej humoru, obejrzyj:

HUMOR | SUPER TATI PRZED BASEM ASTRALNYM

Pokarmy zwalczające depresję

Pokarmy, które należy spożywać w celu zwalczania depresji, są bogate w następujące składniki odżywcze:

• Tryptofan i omega-3: mięso, ryby, owoce morza, jajko, kasztan, orzeszki ziemne, groszek, awokado, kalafior, banan, ciecierzyca, awokado, owies, gorzka czekolada;
• Wapń: mleko i produkty mleczne;
• Magnez: czekolada, kasztany, migdały, nasiona dyni, brązowy ryż, kiełki pszenicy, owies, awokado i banany;
• Witaminy z grupy B: szpinak, jarmuż, mleko i produkty mleczne, wątroba, kurczak, śliwka i arbuz;
• Witamina C: acerola, guawa, ananas, pomarańcza, cytryna, mandarynka, jeżyna, malina;
• Włókna: owoce, warzywa i nasiona, takie jak chia, siemię lniane i sezam.

Aby uzyskać wyniki w poprawie nastroju, należy spożywać te posiłki codziennie ze wszystkimi posiłkami, a także są one ważne dla utraty wagi i poprawy transportu jelitowego. Zobacz także: Ciecierzyca walczy z depresją i poprawia nastrój.

Pokarmy, które nasilają depresję

Oprócz zwiększania spożycia żywności stymulującej produkcję hormonów dobrostanu ważne jest również unikanie żywności, która zwiększa wahania nastroju, takich jak napoje alkoholowe, fast foody, napoje bezalkoholowe oraz produkty bogate w tłuszcze i cukry, takie jak smażone potrawy, słodycze i desery.

Pokarmy te powodują nagłe zmiany poziomu cukru we krwi, prowadzące do zmian w produkcji hormonów w organizmie i przybierania na wadze, które zwiększają ryzyko wystąpienia i pogorszenia depresji..

Jak flora jelitowa poprawia nastrój

Posiadanie zdrowej flory jelitowej jest również niezbędne, aby zapobiec depresji i poprawić nastrój, ponieważ dobre bakterie żyjące w jelicie wytwarzają i przechowują ponad połowę serotoniny dostępnej w organizmie, hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój..

Dlatego konieczne jest posiadanie zdrowej i zrównoważonej flory jelitowej, aby zapobiegać depresji i lękowi oraz pomagać w jej kontrolowaniu. Niektóre dobre bakterie w jelitach występują na przykład w jogurcie zwykłym i kefirze i żywią się głównie błonnikiem, występującym w całych pokarmach, takich jak owies, chleb pełnoziarnisty i siemię lniane, podczas gdy złe bakterie spożywają więcej cukru i białej mąki. 

Menu do walki z depresją

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu do walki z depresją:

Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz opieki dietetycznej należy również szukać pomocy u psychologa lub psychiatry. Ponadto regularna aktywność fizyczna zwiększa również produkcję serotoniny w organizmie, poprawiając nastrój.

Leczenie depresji

Oprócz zmian w diecie, aby zwalczyć depresję, konieczne jest również podjęcie działań takich jak:

• Skontaktuj się z psychoterapeutą;
• Czatuj i wychodź z przyjaciółmi i rodziną;
• Unikaj ukrywania uczuć i problemów;
• Lek należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Ponadto należy pamiętać, że depresja jest poważną chorobą i że wsparcie rodziny jest niezbędne do rozwiązania tego problemu. Właściwe leczenie bez rezygnacji z opieki jest niezbędne w leczeniu depresji. Zobacz więcej wskazówek, jak wyjść z depresji.

Oprócz diety, ziele dziurawca zwyczajnego jest lekiem domowym szeroko stosowanym w walce z depresją.