Wiedz, co jeść, aby NIE przytyć (bez głodu)

Aby dobrze i zdrowo się odżywiać poza domem, należy preferować proste preparaty bez sosów i zawsze zawierać sałatki i owoce w głównych posiłkach. Unikanie restauracji z pieczonym mięsem i samoobsługą oraz dzielenie się słodkimi deserami to dobre wskazówki, aby uniknąć nadmiernych kalorii, co jest szczególnie ważne, aby uniknąć „efektu jo-jo” po tym, jak można schudnąć dzięki planowanej diecie. 

1. Jak lepiej wybrać danie główne

Idealne danie główne powinno zawierać następujące produkty:

• Białko: preferowane powinny być ryby i chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Aby zmniejszyć kalorie mięsa, należy unikać skór z kurczaka i ryb oraz widocznych tłuszczów z mięsa, a także unikać smażonych potraw i produktów panierowanych;
• Węglowodany: ryż, makaron lub ziemniaki;
• Rośliny strączkowe: fasola, kukurydza, groszek, ciecierzyca lub soja;
• Sałatka należy preferować surowe sałatki i, jeśli to możliwe, jeść sałatkę przed rozpoczęciem dania głównego, ponieważ zmniejszy to głód i zwiększy uczucie sytości.

Ważne jest również, aby unikać dodawania kalorii do sosów, takich jak majonez, i nie dodawać do posiłku przekąsek, takich jak krewetki, oliwki i małe tosty.

Poniższy film zawiera wskazówki, jak ograniczyć apetyt:

4 NIEZAWODNE SUPLEMENTY W CELU ZMNIEJSZENIA GŁODU

240 tysięcy wyświetleńOwoce na deserWoda, naturalne soki i mrożone herbaty do picia

5. Najlepsze wybory do przekąsek

Robiąc przekąski poza domem, preferuj koktajle owocowe, sałatki owocowe, galaretki, naturalne soki lub jogurty z nasionami, takimi jak owies i siemię lniane. Jeśli chcesz czegoś więcej, najlepszym wyborem jest chleb z masłem lub biały ser i sałata. Jeśli pikantne potrawy są jedyną opcją, należy preferować pieczone w piekarniku i unikać smażenia i ciasta francuskiego. Zobacz więcej przykładów szybkich i łatwych zdrowych przekąsek na: zdrowa przekąska.

6. Wskazówki, jak nie przesadzać podczas jedzenia poza domem

Oto kilka świetnych wskazówek, jak nie jeść za dużo i spożywać więcej kalorii niż to konieczne:

• Nie zbieraj kalorii z tego, czego nie lubisz. Jeśli na przykład nie jesteś fanem kiełbasy, nie kładź go na talerzu tylko dlatego, że wygląda dobrze lub dlatego, że ktoś powiedział, że kiełbasa w tej restauracji jest cudowna;
• W pizzerii należy unikać nadziewanych brzegów, dodatkowej satysfakcji i smaków, które przynoszą bekon i kiełbasę, ponieważ są to źródła kalorii, które można zastąpić zdrowszymi składnikami, takimi jak grzyby i owoce;
• Idź naprzód w linii samoobsługowej, aby twoi koledzy nie mieli wpływu na twoje wybory;
• W japońskiej restauracji należy unikać smażonych wersji preparatów, takich jak hot roll, guiozá, tempura;
• Powinieneś spróbować zabrać przekąski z domu, ponieważ ułatwia to zdrowy wybór i pozwala uniknąć pokus kafeterii..

Ważne jest również, aby unikać gotowych uprzemysłowionych posiłków, ponieważ są one bogate w konserwanty i produkty poprawiające smak, które mogą powodować podrażnienie jelit, a nawet raka.

Naucz się również, jak nie przytyć podczas podróży:

Jak NIE TŁUSZCZOWAĆ PODRÓŻY | z już zapakowanym?

13 tysięcy wyświetleń791 Zarejestruj się