Poznaj odpowiednią ilość błonnika do spożycia dziennie
Odpowiednia ilość błonnika do spożycia na dzień powinna wynosić od 20 do 40 g, aby regulować czynność jelit, zmniejszać zaparcia, zwalczać choroby takie jak wysoki poziom cholesterolu i zapobiegać rakowi jelit.
Jednak w celu zmniejszenia zaparć oprócz spożywania pokarmów bogatych w błonnik konieczne jest picie 1,5–2 litrów wody dziennie w celu ułatwienia eliminacji kału. Błonnik pomaga również zmniejszyć apetyt, więc dieta bogata w błonnik pomaga również schudnąć.
Aby dowiedzieć się, co jeść na diecie bogatej w błonnik, zobacz: Dieta bogata w błonnik.
Aby spożywać zalecaną ilość błonnika dziennie, należy jeść dietę bogatą w owoce, takie jak marakuja, warzywa, takie jak kapusta, suszone owoce, takie jak migdały i rośliny strączkowe, takie jak groszek. Oto przykład, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy dodać do diety, które zapewniają odpowiednią ilość błonnika w ciągu jednego dnia:
| Jedzenie | Ilość włókien |
| 50 g płatków Wszystkie Bran | 15 g |
| 1 gruszka w skorupce | 2,8 g |
| 100 g brokułów | 3,5 g |
| 50 g łuskanych migdałów | 4,4 g |
| 1 jabłko ze skórką | 2,0 g |
| 50 g groszku | 2,4 g |
| RAZEM | 30,1 g |
Inną opcją osiągnięcia codziennych zaleceń dotyczących błonnika jest spożywanie go przez 1 dzień, na przykład: sok z 3 marakui w ciągu dnia + 50 g kapusty na lunchu z 1 deserem guawa + 50 g fasoli o czarnych oczach na obiedzie.
Ponadto, aby wzbogacić dietę w błonnik, możesz również użyć Benefiber, bogatego w błonnik proszku, który można kupić w aptece i zmieszać z wodą lub sokiem.
Aby dowiedzieć się więcej o produktach bogatych w błonnik, zobacz: Produkty bogate w błonnik.
