Rapadura jest lepsza niż cukier

Rapadura jest słodkim produktem ze skoncentrowanego soku z trzciny cukrowej i, w przeciwieństwie do cukru białego, jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez, żelazo i potas.

Mały kawałek rapadury z 30 g ma około 111 Kcal, a idealne jest spożywanie tylko tej ilości dziennie, aby nie przybrać na wadze. Dobrą wskazówką jest spożywanie rapadury tuż po dużym posiłku, takim jak lunch, gdzie zwykle je się sałatkę w głównym daniu, co pomaga zmniejszyć produkcję tłuszczu, którą może przynieść słodka rapadura.

Korzyści z Rapadura

Ze względu na zawartość witamin i minerałów umiarkowane spożycie rapadury przynosi takie korzyści, jak:

1. Daj więcej energia na trening, za bogactwo kalorii;
2. Zapobiegaj anemii, do zawierania żelaza i witamin z grupy B;
3. Poprawa funkcjonowania układ nerwowy z powodu obecności witamin z grupy B;
4. Zapobiegaj skurczom i osteoporozie, do przechowywania wapnia i fosforu.

Rapadura, do której dodano pożywne pokarmy, takie jak orzechy, orzechy kokosowe i orzeszki ziemne, przynosi jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, ale należy pamiętać, że należy ją spożywać tylko w małych ilościach dziennie, zwłaszcza przed lub po treningu, lub jako naturalna energia z długich treningów trwających ponad 1 godzinę. Dowiedz się więcej o naturalnych cukrach i słodzikach i dowiedz się, który wybrać.

Skład odżywczy

Poniższa tabela pokazuje skład odżywczy dla 100 g rapadury i białego cukru, w celu porównania składników odżywczych każdego z nich:

Ważne jest, aby pamiętać, że pomimo tego, że zdrowszy, brązowy cukier nie powinien być spożywany w nadmiarze, ponieważ może zwiększać ryzyko takich problemów, jak przyrost masy ciała, trójglicerydów, wysokiego poziomu cholesterolu i glukozy we krwi. Nie powinny go także spożywać osoby z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami nerek..

Rapadura podczas treningu daje więcej energii

Rapadura może być używana jako szybkie źródło energii i składników odżywczych podczas długich sesji treningowych z dużym zużyciem, na przykład podczas biegania na długich dystansach, pedałowania, wioślarstwa i sportów walki. Ponieważ ma wysoki indeks glikemiczny, energia cukru z rapadury jest szybko wchłaniana przez organizm, co pozwala utrzymać wydajność treningu bez obciążania brzucha.

Dlatego podczas treningu trwającego jeszcze 1 godzinę możesz spożywać od 25 do 30 g rapadury, aby zastąpić energię i minerały utracone w pocie. Oprócz rapadury sok z trzciny cukrowej może być również stosowany jako strategia szybkiego nawodnienia i szybkiego uzupełnienia energii. Zobacz więcej wskazówek na temat tego, co jeść przed i po treningu.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak zrobić domowy napój energetyczny, aby poprawić swój trening:

Naturalny napój energetyczny | Trenować