Krok po kroku dieta jajeczna na odchudzanie
Brak restrykcyjnej diety opartej na bardzo ograniczonych kaloriach lub składnikach odżywczych jest zdrową opcją dla osiągnięcia lub utrzymania idealnej wagi. I chociaż jajko przestało być złoczyńcą zdrowia, i udowodniono, że jego codzienne spożywanie nie powoduje problemów, takich jak wysoki poziom cholesterolu i miażdżyca, gdy choroba nie jest jeszcze zainstalowana, ciągłe przyjmowanie tego pokarmu nie jest zrównoważone lub koncentruje się na utrzymanie zdrowia.
W tym przypadku dieta jajeczna opiera się na włączaniu do posiłku 2 do 4 jajek dziennie, dzięki czemu dieta jest kontrolowana, ma niską kaloryczność i bogatą w białko, co zmniejsza głód..
Dużą wadą jest ograniczenie rodzaju spożywanego białka.
Menu diety jajecznej
Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu diety z jajkami:
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | niesłodzona kawa + 2 jajka na twardo + 5 orzechów nerkowca | 1 filiżanka białej herbaty + 2 jajecznica na maśle | niesłodzona kawa + 2 omlety jajeczne i ser |
| Poranna przekąska | 1 jabłko | 1 gruszka | 2 plastry arbuza |
| Lunch / kolacja | 1 filet z kurczaka z sosem pomidorowym, oliwą z oliwek i ryżem kalafiorowym z warzywami | omlet z 2 jajkami i farszem z kurczakiem, pomidorem i oregano | pieczona ryba z warzywami i oliwą z oliwek |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny z chia | niesłodzona kawa + 2 plastry węglaho lub ser minas | 1 jogurt naturalny + 1 jajko na twardo |
Jajka można przygotować gotowane, gdy stają się mniej kaloryczne, lub smażone z odrobiną oleju, masła lub oleju kokosowego, ponieważ są dobrym źródłem tłuszczów dla organizmu.
Zasady diety jajecznej
Oprócz zwiększenia spożycia jaj, dieta obejmuje również większe spożycie świeżej i lekkiej żywności, takiej jak sałatki, owoce, kurczak, ryby i dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona.
Podobnie jak w przypadku każdej diety, nie wolno spożywać żywności, takiej jak napoje alkoholowe, napoje bezalkoholowe, soki gotowe do picia, słodycze, smażone potrawy, mrożone lub sproszkowane gotowe posiłki, fast foody i nadmierne spożycie soli.
Zalety diety jajecznej
Dieta jajeczna może być korzystna w krótkim czasie, w celu oczyszczenia organizmu i zmniejszenia spożycia pakowanej i przetworzonej żywności, ponieważ jajko jest naturalnym pokarmem bogatym w, dobre tłuszcze, witaminy A i E oraz białko szeroka wartość biologiczna.
Dlatego pozwala na interesujące spożycie kalorii w porównaniu z innymi rodzajami restrykcyjnych diet, umożliwiając ćwiczenie lekkich i umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, taniec i umiarkowany trening siłowy, aby pomóc w utracie wagi. Zobacz wszystkie zalety jajka.
Opieka po diecie
Idealnie, diecie jajecznej powinien towarzyszyć dietetyk, który będzie w stanie lepiej wskazać odpowiednią ilość jaj dla każdego przypadku. Ponadto po 2 tygodniach diety konieczne jest utrzymanie zbilansowanej diety przy preferencyjnym stosowaniu świeżej żywności, unikając spożywania przetworzonej żywności.
Aby przyspieszyć proces odchudzania oraz utrzymać wagę i zdrowie po diecie, ważne jest również regularne ćwiczenie aktywności fizycznej.
