Do czego służy Biotyna

Biotyna, zwana także witaminą H, B7 lub B8, pełni ważne funkcje w organizmie, takie jak utrzymanie zdrowia skóry, włosów i układu nerwowego.

Witaminę tę można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak wątroba, nerki, żółtka jaj, produkty pełnoziarniste i orzechy, a także wytwarzanych przez pożyteczne bakterie we florze jelitowej. Zobacz tabelę z pokarmami bogatymi w biotynę.

Dlatego odpowiednie spożycie tego składnika odżywczego jest ważne dla następujących funkcji w ciele:

1. Utrzymanie produkcji energii w ogniwach;
2. Utrzymać odpowiednią produkcję białka;
3. Wzmocnij paznokcie i cebulki włosów;
4. Utrzymaj zdrowie skóry, jamy ustnej i oczu;
5. Utrzymaj zdrowie układu nerwowego;
6. Popraw kontrolę glikemii w przypadkach cukrzycy typu 2;
7. Pomagają w absorpcji innych witamin z grupy B w jelicie.

Ponieważ biotyna jest również wytwarzana przez florę jelitową, ważne jest, aby spożywać błonnik i pić co najmniej 1,5 l wody dziennie, aby utrzymać jelito zdrowe i przy dobrej produkcji tego składnika odżywczego..

Zalecana ilość

Zalecana ilość biotyny zależy od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

Stosowanie suplementów biotyny powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy ten składnik odżywczy jest niedobór i zawsze powinien być zalecany przez lekarza..