Nadmierny głód, co może być i jak kontrolować

Ciągły głód może być spowodowany dietą wysokowęglowodanową, zwiększonym stresem i lękiem lub problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca. Należy jednak zauważyć, że wzrost głodu jest normalny, szczególnie w okresie dojrzewania, gdy młody człowiek znajduje się w fazie szybkiego wzrostu i występują duże zmiany hormonalne w ciele.

Ponadto zbyt szybkie jedzenie nie pozwala hormonom komunikować się w odpowiednim czasie między żołądkiem a mózgiem, co zwiększa uczucie głodu. Oto 5 problemów, które mogą powodować głód:

1. Odwodnienie

Brak wody w ciele jest często mylony z uczuciem głodu. Pamiętanie o piciu dużej ilości wody może rozwiązać problem głodu, a świadomość małych oznak odwodnienia może również pomóc w rozpoznaniu problemu.

Ogólnie rzecz biorąc, suchość skóry, spierzchnięte usta, łamliwe włosy i bardzo żółty mocz są łatwymi do zidentyfikowania oznakami odzwierciedlającymi brak wody w ciele. Dowiedz się, ile wody potrzeba dziennie.

2. Nadmiar mąki i cukru

Spożywanie dużej ilości białej mąki, cukru i pokarmów bogatych w rafinowane węglowodany, takich jak biały chleb, krakersy, przekąski i słodycze, powoduje wkrótce głód, ponieważ te pokarmy są szybko przetwarzane, nie powodując sytości dla organizmu.

Te pokarmy powodują wzrost poziomu glukozy we krwi, czyli cukru we krwi, powodując, że organizm uwalnia zbyt dużo insuliny, aby szybko obniżyć ten cukier. Jednak poprzez obniżenie poziomu glukozy we krwi pojawia się głód.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, co zrobić, aby zmniejszyć potrzebę jedzenia słodyczy:

Jak kontrolować wolę jedzenia słodyczy

3. Nadmierny stres i bezsenne noce

Ciągły stres, niepokój lub słaby sen powodują zmiany hormonalne, które prowadzą do zwiększonego głodu. Hormon leptyny, który daje uczucie sytości, zmniejsza się, podczas gdy hormon grelina wzrasta, co odpowiada za uczucie głodu.

Ponadto występuje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który stymuluje produkcję tłuszczu. Zobacz, co zrobić, aby zwalczyć stres i lęk.

4. Cukrzyca

Cukrzyca jest chorobą, w której poziom cukru we krwi jest zawsze wysoki, ponieważ komórki nie są w stanie go wychwycić w celu uzyskania energii. Ponieważ komórki nie są w stanie wykorzystywać cukru, istnieje ciągłe uczucie głodu, szczególnie jeśli osoba żywi się głównie węglowodanami..

Węglowodany, takie jak pieczywo, makarony, ciasta, cukier, owoce i słodycze, są składnikami odżywczymi odpowiedzialnymi za wzrost cukru we krwi, a diabetycy nie mogą go właściwie stosować bez stosowania leków i insuliny. Znać objawy cukrzycy.

5. Nadczynność tarczycy

W nadczynności tarczycy występuje wzrost ogólnego metabolizmu, co powoduje problemy, takie jak ciągły głód, przyspieszenie akcji serca i utrata masy ciała, głównie z powodu utraty masy mięśniowej.

Ciągły głód wydaje się być sposobem na stymulowanie konsumpcji żywności w celu wygenerowania wystarczającej ilości energii, aby utrzymać wysoki metabolizm. Leczenie można wykonać za pomocą leków, jodoterapii lub operacji. Zobacz więcej o nadczynności tarczycy.

Jak kontrolować nadmierny głód

Niektóre strategie, które można wykorzystać do walki z głodem, który nie ustępuje, to:

• Unikaj pokarmów bogatych w cukry na przykład ciasta, ciastka, cukierki lub lody, ponieważ szybko zwiększają poziom cukru we krwi, który następnie szybko spada, powodując wzrost głodu;
• Zwiększ żywność bogatą w błonnik takie jak otręby pszenne i owsiane, warzywa, rośliny strączkowe, owoce z łuską i wytłoczyną oraz nasiona takie jak chia, siemię lniane i sezam, ponieważ włókna zwiększają uczucie sytości. Zobacz pełną listę produktów bogatych w błonnik;
• Jedz pokarmy bogate w białko przy każdym posiłku, takie jak jajka, mięso, ryby, kurczak i ser, na przykład, ponieważ białka są składnikami odżywczymi, które dają dużo sytości;
• Spożywać dobre tłuszcze takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, kasztany, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, nasiona chia, siemię lniane, sezam i tłuste ryby, takie jak sardynki, tuńczyk i łosoś;
• Ćwicz codziennie aktywność fizyczną, ponieważ pomaga uwolnić endorfiny w mózgu, hormony zapewniające dobre samopoczucie, relaksujące, poprawiające nastrój i zmniejszające lęk i chęć jedzenia.

Jeśli jednak utrzymują się objawy ciągłego głodu, ważne jest, aby skonsultować się z endokrynologiem, aby ocenić możliwe zmiany hormonalne lub obecność jakiejkolwiek choroby..

Obejrzyj na poniższym filmie wszystko, co możesz zrobić, aby nie być głodnym:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi