Otręby pszenne zwalcza zaparcia

Otręby pszenne to łuska ziarna pszenicy i zawiera gluten, bogaty w błonnik i niskokaloryczny, przynoszący ciału następujące korzyści:

• Zwalczanie zaparć, za bogactwo włókien;
• Utrata masy ciała, ponieważ daje uczucie sytości;
• Poprawa objawów Zespół jelita drażliwegol;
• Zapobiegaj rakowi okrężnica, żołądek i pierś;
• Zapobiegaj hemoroidom, dla ułatwienia wydalania kału;
• Kontroluj wysoki poziom cholesterolu, do zmniejszenia wchłaniania tłuszczów w jelicie.

Aby uzyskać korzyści, należy spożywać 20 g, czyli 2 łyżki otrębów pszennych dziennie dla dorosłych i 1 łyżkę dla dzieci powyżej 6 lat, pamiętając, że maksymalna zalecana dawka to 3 łyżki dziennie, ze względu na wysoką zawartość błonnika.

Informacje o wartości odżywczej i sposób użycia

Poniższa tabela pokazuje skład odżywczy w 100 g otrębów pszennych.

Otręby pszenne można dodawać do przepisów na ciasta, pieczywo, ciastka i ciasta lub stosować w sokach, witaminach, mleku i jogurtach, a powinieneś spożywać co najmniej 1,5 L wody dziennie, aby włókna tego jedzenia nie mogły powodować ból jelit i zaparcia.

Przeciwwskazania

Otręby pszenne są przeciwwskazane w przypadkach celiakii i nietolerancji glutenu. Ponadto spożywanie więcej niż 3 łyżek tego jedzenia dziennie może powodować zwiększone wytwarzanie gazu, słabe trawienie i ból brzucha.

Ważne jest również, aby pamiętać, że otręby pszenne nie powinny być spożywane razem z lekami doustnymi, a przerwa między przyjmowaniem otrębów a przyjmowaniem leku powinna wynosić co najmniej 3 godziny..

Chleb Z Otręby Pszennej

Składniki:

• 4 łyżki margaryny
• 3 jajka
• ½ szklanki ciepłej wody
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 szklanki otrębów pszennych

Przygotowanie:

Jajka wymieszać z masłem i otrębami pszennymi, aż będą jednolite. W innym pojemniku wymieszaj drożdże w ciepłej wodzie i dodaj do mieszanki wykonanej z jaj, masła i otrębów pszennych. Umieść ciasto na natłuszczonej patelni i piecz w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 200ºC przez 20 minut.

Zobacz inne produkty bogate w błonnik na stronie: Produkty bogate w błonnik.