Fake skinny - co zrobić, aby zyskać masę i stracić brzuch

Aby mieć przerost, a jednocześnie stracić tłuszcz, sztuczny chudy musi mieć zrównoważoną dietę bogatą w białka i dobre tłuszcze, które znajdują się w produktach takich jak awokado, kokos, orzechy i orzeszki ziemne. Białka, obecne głównie w mięsie, kurczaku, jajach i serach, muszą być zawarte we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej.

Fałszywy chudy charakteryzuje osobnik o normalnej wadze wzrostu, ale z nadmiarem tkanki tłuszczowej i niskim poziomem masy mięśniowej, co prowadzi do zwiększonych szans na problemy, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i tłuszcz wątroby. Ponadto, mimo że jest szczupły, często występuje nadmiar brzucha i zwiotczałe ciało z powodu zwiększonego tłuszczu i zmniejszonej masy mięśniowej. Zobacz Jak poznać idealną ilość tkanki tłuszczowej.

Jak zwiększyć masę mięśniową

Aby zwiększyć masę mięśniową, sztuczny chudy musi codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną, zwłaszcza trening siłowy, taki jak trening siłowy i crossfit, ponieważ to one najbardziej stymulują przerost i wzmocnienie mięśni.

Ponadto ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białka i naturalne tłuszcze we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, w tym przekąsek, ponieważ sprzyja to regeneracji mięśni i zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała. Tak więc dobrym rozwiązaniem jest włączenie sera i jajek do przekąsek i zawsze spożywać duże ilości mięsa, ryb lub kurczaka na lunch i kolację..

Ważne jest również, aby pamiętać, że odpowiednie spożycie owoców i warzyw jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczenia witamin i minerałów, które pozwolą na wzrost mięśni.

Jak zmniejszyć tłuszcz

Aby zredukować tłuszcz bez utraty wagi i stać się bardzo chudym, osoba, która jest sztucznie szczupła, powinna wybrać dietę z nieco mniej węglowodanów i więcej dobrych tłuszczów i białek. To stymuluje spalanie tłuszczu poprzez metabolizm, jednocześnie umożliwiając przyrost masy mięśniowej.

Pokarmy bogate w dobre tłuszcze to orzechy, orzeszki ziemne, nasiona, awokado, kokos i oliwa z oliwek, i powinny być spożywane razem z pokarmami bogatymi w węglowodany lub białka w przekąskach, używając kombinacji takich jak: owoce + orzechy, chleb + masło orzechowe, witamina awokado i jogurt + nasiona i chia. Zobacz 5 wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha.

Menu dietetyczne dla fałszywych chudych

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu dla chudego faceta, aby uzyskać masę mięśniową i schudnąć.

Ważne jest, aby pamiętać, że ideałem jest, aby ilość i dystrybucja żywności były kierowane przez dietetyka, zgodnie z potrzebami każdej osoby. Wiedz, co jeść przed, w trakcie i po treningu, aby uzyskać masę mięśniową.

Jak rozpoznać fałszywego chuda

Aby zidentyfikować fałszywego chuda, należy udać się do lekarza lub dietetyka, aby dokonać oceny składu ciała za pomocą testów, takich jak zliczanie fałdów skórnych tłuszczu w ciele lub bioimpedancja, które oceniają ilość tłuszczu i masy mięśniowej w ciele..

Ważne jest również przeprowadzenie badań krwi w celu ustalenia, czy występują jakiekolwiek zmiany w funkcjonowaniu organizmu, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów, zmieniony poziom glukozy we krwi lub problemy z wątrobą.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek od naszego dietetyka, aby przyspieszyć przyrost masy mięśniowej.

Przekąski do trenowania | Przed treningiem i po nim