6 opcji naturalnych kanapek
Naturalne kanapki są zdrowe, pożywne i szybko dają opcje, które można jeść na przykład na lunch lub kolację.
Kanapki można uznać za kompletny posiłek, ponieważ są wykonane z naturalnych i zdrowych składników oraz bogate w witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
1. Naturalna kanapka z kurczakiem
Składniki
- 2 kromki razowego chleba;
- 3 łyżki posiekanego kurczaka.
- Sałata i pomidor;
- 1 łyżka ricottą lub twarogiem;
- Sól, pieprz i oregano do smaku.
Metoda przygotowania
Przed złożeniem kanapki należy najpierw ugotować kurczaka i pozostawić miękką, aby można go było łatwiej strzępić. Następnie możesz wymieszać ser z posiekanym kurczakiem i położyć go na chlebie razem z sałatą i pomidorem. Kanapkę można jeść na zimno lub na gorąco.
Niezwykle ważne jest prawidłowe mycie warzyw, aby uniknąć szkód zdrowotnych. Zobacz, jak prawidłowo myć warzywa.
2. Ricotta i szpinak
Składniki
- 2 kromki razowego chleba;
- 1 łyżka stołowa pełna szczeliny z ricottą;
- 1 filiżanka smażonej herbaty szpinakowej.
Metoda przygotowania
Aby usmażyć szpinak, po prostu umieść liście stopniowo na patelni z oliwą z oliwek i mieszaj, aż liście szpinaku zwiędną. Następnie dopraw do smaku solą i pieprzem, wymieszaj ze świeżym serem ricotta i umieść na chlebie.
Ważne jest, aby liście szpinaku były dobrze wysuszone przed smażeniem, w przeciwnym razie proces zajmie trochę czasu i nie przyniesie pożądanego rezultatu.
3. Rukola i suszone pomidory
Składniki
- 2 kromki razowego chleba;
- 2 liście rukoli;
- 1 łyżka suszonego pomidora;
- Twaróg lub ricotta.
Metoda przygotowania
Aby zrobić tę naturalną kanapkę, po prostu wymieszaj wszystkie składniki w pojemniku, a następnie umieść na chlebie. Sól i pieprz należy dodać do smaku i można dodać więcej rukoli lub innych składników.
4. Naturalna kanapka z tuńczykiem
Składniki
- 2 kromki razowego chleba;
- ½ puszkę naturalnego tuńczyka lub oleju jadalnego, a olej z puszki musi zostać spuszczony;
- krem ricotta
- szczypta soli i pieprzu
- Sałata I Pomidor
Metoda przygotowania
Wymieszaj tuńczyka z 1 płytką łyżką śmietany z ricottą i dobrze wymieszaj. Dodaj sól i pieprz do smaku oraz warzywa takie jak sałata, pomidor, ogórek lub starta marchewka.
5. Jajko
Składniki
- 2 kromki razowego chleba;
- 1 jajko na twardo;
- 1 łyżka kremu ricotta;
- ½ pokrojony ogórek;
- Sałata I Marchewka.
Metoda przygotowania
Aby zrobić naturalną kanapkę z jajkiem, musisz pokroić gotowane jajko na małe kawałki i wymieszać je ze śmietaną ricotta. Następnie pokrój ogórek na małe plasterki i umieść na chlebie wraz ze śmietaną ricotta z jajkiem, sałatą i marchewką.
6. Awokado
Składniki
- 2 kromki razowego chleba;
- Pasztet z awokado;
- Jajecznica lub gotowane jajko;
- Pomidor
Metoda przygotowania
Najpierw powinieneś zrobić pasztet z awokado, który powstaje przez ugniatanie ½ dojrzałego awokado i dodanie soli do smaku oraz 1 łyżeczkę cytryny. Następnie podaj chleb, dodaj jajko na twardo lub jajecznicę i pomidora.
