Flora jelitowa Co to jest, do czego służy i jak ją wymienić

Flora jelitowa, znana również jako mikroflora jelitowa, jest zestawem bakterii, które żyją i rozwijają się w jelicie, znanym jako mikroflora rezydentna. Chociaż są bakteriami, te mikroorganizmy są dobre dla organizmu, ponieważ ewoluowały przez tysiące lat, aby stworzyć korzystny związek z jelitami.

Tak więc zarówno osoba, jak i bakterie korzystają z tego związku. Na przykład jelito dostarcza całą materię i składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozmnażania bakterii, podczas gdy bakterie pomagają w trawieniu pokarmu, jednocześnie tworząc środowisko jelitowe, które nie pozwala na rozwój złych bakterii, które mogą powodować choroby..

Chociaż flora jelitowa jest czymś, co powstaje naturalnie, nie zawsze jest na optymalnym poziomie i mogą pojawić się nierówności, które ułatwiają rozwój złych bakterii. Dlatego może być konieczne przyjmowanie leków w celu przywrócenia poziomu tych bakterii, które są znane jako probiotyki..

Jak pojawia się i ewoluuje flora jelitowa

Rozwój flory jelitowej rozpoczyna się w momencie porodu, a podczas pierwszych miesięcy życia kształtuje się go w zależności od chorób, na które wyłapuje dziecko, stosowania antybiotyków i rodzaju spożywanego pokarmu..

Pierwszy kontakt jelita z bakteriami wydaje się mieć miejsce podczas porodu i dlatego dzieci urodzone przez normalny poród pochwy mają inną florę pierwszego jelita niż dzieci urodzone przez cięcie cesarskie. Wynika to z faktu, że podczas porodu dopochwowego dziecko ma głównie kontakt z bakteriami w kanale pochwy i jelitach matki, podczas gdy w cesarskim cięciu główne bakterie to bakterie skóry matki i środowiska szpitalnego..

Flora ta zmienia się i rośnie do około 2-3 lat, kiedy jest podobna do flory dorosłego. Zatem najważniejsza faza wzrostu i rozwoju flory ma miejsce we wczesnym dzieciństwie i ogólnie bakterie obecne w wieku około 3 lat pozostaną do końca życia. Jednak i chociaż jest to trudniejsze, flora może się zmieniać przez całe życie, szczególnie na przykład z powodu złego stylu życia dorosłych.

Flora jelitowa zgodnie z rodzajem porodu

Główne rodzaje bakterii we florze jelitowej dziecka, w zależności od formy porodu, to:

Zwykle bakterie pozyskane podczas porodu są bardziej korzystne dla organizmu i dlatego możliwe jest, że dzieci urodzone przez poród są mniej podatne na rozwój chorób przewlekłych niż te urodzone przez cięcie cesarskie, takie jak na przykład astma lub zapalenie skóry..

Ponadto karmienie piersią pomaga również kształtować florę jelitową dziecka, zapewniając ważne składniki odżywcze i mikroorganizmy dla rozwoju zdrowszej mikroflory.

Co może wpływać na florę jelitową

Brak równowagi flory jelitowej, znany również jako dysbioza, występuje, gdy w jelitach znajduje się mniej dobrych bakterii lub gdy jeden z tych typów jest większy, co utrudnia trawienie i ułatwia rozwój złych bakterii.

Niektóre z głównych przyczyn prowadzących do nierównowagi mikroflory obejmują:

• Stałe stosowanie antybiotyków: ponieważ eliminują zarówno złe, jak i dobre bakterie z organizmu;
• Częste stosowanie środków przeczyszczających: nadużywanie jelita powoduje eliminację dobrych bakterii;
• Dieta bogata w cukier i produkty przetworzone: ułatwić rozwój złych bakterii;
• Niskie zużycie włókien: są głównym pożywieniem dobrych bakterii i dlatego, gdy są w małych ilościach, hamują ich rozwój.

Gdy flora jelitowa jest bardzo dotknięta, często występują objawy związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem jelit, takie jak nadmierny gaz jelitowy, biegunka, a nawet częste zaparcia. Zobacz inne objawy, które mogą wskazywać na zmienioną florę jelitową. 

Jak uzupełnić florę jelitową

Jednym z najlepszych sposobów utrzymania zdrowej flory jelitowej jest zdrowa i urozmaicona dieta, bogata w warzywa i warzywa oraz z niewielką ilością przetworzonej żywności, smażonych potraw lub słodkich potraw. Ponadto obstawianie żywności bogatej w błonnik, takiej jak owies, siemię lniane lub fasola bez łupin, pomaga również utrzymać prawidłowy rozwój bakterii we florze jelitowej.

Inną opcją, którą należy regularnie włączać do diety, są pokarmy probiotyczne, czyli takie, które zawierają dobre bakterie, które pomogą zaludnić jelita. Niektóre przykłady to jogurt naturalny, kefir lub kombucha.

Zobacz inne przykłady żywności o mocy probiotycznej w następującym filmie:

ŻYWE ŻYWNOŚCI, KTÓRE POPRAWĄ TWOJE ŻYCIE

Kiedy przyjmować lek na florę jelitową

Probiotyki są zwykle stosowane, gdy pojawiają się objawy braku równowagi we florze jelitowej, jednak można je również stosować w tym samym czasie, gdy przeprowadza się leczenie antybiotykami, na przykład w celu zastąpienia eliminowanej mikroflory i zapobiegania pojawieniu się biegunki..

Ponadto probiotyki są nadal ważne w przypadku infekcji jelitowych, takich jak zapalenie żołądka i jelit, w celu uzupełnienia zdrowej flory i przyspieszenia powrotu do zdrowia.

U osób z przewlekłymi zaparciami lub częstą biegunką dobrym rozwiązaniem może być przyjmowanie probiotyków przez około 2–3 miesiące, dwa razy w roku, w celu regulacji jelit i poprawy ich funkcjonowania..

Korzyści ze zdrowej flory jelitowej

Najbardziej znaną zaletą zdrowej flory jelitowej jest poprawa trawienia pokarmu i wchłaniania składników odżywczych. Jednak, ponieważ chroni przed złymi bakteriami, mikroflora pomaga również wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając częstotliwość zachorowań..

W nowszych badaniach stwierdzono także, że flora jelitowa jest ważnym regulatorem produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które poprawiają samopoczucie i zwalczają depresję.

Utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej wydaje się być dobrym sposobem na zapewnienie lepszego ogólnego stanu zdrowia, nie tylko związanego z funkcjonowaniem jelita.