Przyczyny cholesterolu HDL, jak go zwiększyć i ryzyko dla zdrowia

Aby podnieść poziom HDL, lepiej znany jako „dobry” cholesterol, powinieneś spożywać pokarmy bogate w pokarmy jednonienasycone, wielonienasycone i bogate w kwasy omega-3, a także zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych. Niektóre potrawy zawierające te wielkie tłuszcze bez wody, suszone owoce, nasiona, ciężkie grzechy, takie jak salmon i oliwa z oliwek.

Cholesterol HDL nie przykleja się do ścian tętnic, wręcz przeciwnie, pomaga transportować cholesterol LDL (malo) do wątroby w celu jej wyeliminowania z organizmu, zmniejszając ryzyko wystąpienia problemów z sercem, takich jak miażdżyca tętnic i zawał. Dlatego zaleca się, aby wartości HDL zawsze przekraczały 40 mg / dl u mężczyzn i powyżej 50 mg / dl u kobiet. 

Co może powodować niski poziom HDL

Istnieje kilka warunków i stylów życia, które wpływają na poziomy HDL, takie jak siedzący tryb życia, złe nawyki żywieniowe, nadwaga, nadmierne spożywanie alkoholu i palenie.

Ponadto niektóre choroby, takie jak niekontrolowana cukrzyca, mogą również obniżać HDL, ze względu na fakt, że wysoki poziom cukru we krwi sprzyja wzrostowi trójglicerydów i cholesterolu LDL. Innym czynnikiem może być stosowanie niektórych leków, tak jak w przypadku kortykosteroidów, ponieważ długotrwałe stosowanie może sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu na poziomie brzucha i zwiększeniu stężenia glukozy..

Asymizm może również wystąpić z powodu dziedzicznych czynników genetycznych, ogólnie mówiąc w takich przypadkach sytuacja ta występuje w dzieciństwie. Niektóre schorzenia, które mogą powodować tę sytuację w rodzinie Hipoalphalipoproteinemia lub choroba Tangiera.

Jak zwiększyć poziom cholesterolu we krwi

Aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL we krwi, należy spożywać bogate pokarmy w dużych ilościach, są to:

• Gęsta lub niebieska ryba jak łosoś, sardynka, pstrąg, koń, jurel, anguilla, śledź i tuńczyk;
• Semillas chía, linaza, calabaza i słonecznika;
• Suszone owoce jak zwykły, anacardo o maranón, almendras, nueces, orzechy laskowe, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Owoce jak podlewać i przyjmować ryby;
• Zaakceptowano jak oliwka i linaza.

Te pokarmy mają właściwości przeciwzapalne i ochronne na komórkach ciała, a także zawierają włókna, które pomagają zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w jelicie. Ważne jest również ograniczenie spożycia cukrów i produktów spożywczych, które je zawierają, smażonych potraw, kiełbas, żółtych mięs, kremów, ograniczenia spożycia czerwonych mięs, unikania salsy i kostek smakowych. Dowiedz się, jakie pokarmy mają cholesterol. 

Oprócz zmian w nawykach żywieniowych ważne jest również wykonywanie aktywności fizycznej, American Society of Corazon zaleca wykonywanie 40 minut ćwiczeń aerobowych 3 lub 4 razy w tygodniu. To pozwoli ci kontrolować swoją wagę, regulować produkcję cholesterolu i stymulować utratę tłuszczu. 

Niski poziom HDL wywołuje objawy?

Cholesterol HDL nie wywołuje żadnych objawów jako znaku ostrzegawczego, ale możliwe jest, że jest niski w przypadku takich czynników, jak: nadmiar tłuszczu z brzucha, brak regularnej aktywności fizycznej i nadmierne spożywanie bogatych pokarmów w dużych walizkach. lista smażonych potraw, fast foodów, kiełbas, ciastek i mrożonek.

W takich przypadkach zaleca się udanie się do lekarza i wykonanie badania krwi w celu oceny poziomu cholesterolu, rozpoczynając w razie potrzeby odpowiednie leczenie. Zasadniczo, po przestrzeganiu zaleceń lekarza i dietetyka, po około 3 miesiącach konieczne jest powtórzenie badania i wartości cholesterolu po normalnym przebiegu. Sprawdź wartości odniesienia dla cholesterolu w badaniu krwi.

Niski poziom cholesterolu HDL

Gdy poziom cholesterolu we krwi spada o 40 mg / dl u mężczyzn i 50 mg / dl u kobiet, zwiększa to ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, z uwagi na fakt, że sprzyja gromadzenie się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, zakłócając normalny przepływ krwiobiegu i powodując problemy, takie jak:

• Ostry zawał mięśnia sercowego;
• Zakrzepica żył głębokich;
• Choroby tętnic;
• Mózgowy wypadek naczyniowy (ACV).

Ryzyko zachorowania na te choroby jest większe, gdy oprócz cholesterolu HDL mają również wysoki poziom cholesterolu LDL i VLDL. Oprócz tego wiąże się to również z paleniem lub niektórymi chorobami, takimi jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca, ryzyko jest jeszcze większe..  

Obejrzyj wideo na temat obniżania poziomu cholesterolu z kilkoma poradami żywieniowymi:

Dieta niskocholesterolowa