Jak leczyć ból konia po biegu
Aby leczyć ból w biegu po biegu, konieczne może być zastosowanie maści przeciwzapalnej, takiej jak diklofenak lub ibuprofen, w celu zastosowania zimnych leków, w razie potrzeby, w celu zastąpienia sprzętu do biegania ścieżką, którą należy zmniejszyć..
Ogólnie ból w kole jest objawem, który może pojawić się z powodu zespołu tarcia opaski biodrowo-piszczelowej, który często występuje u osób, które biegają przez cały dzień i charakteryzuje się bólem z boku koła.
Jednak ból po biegu może również powstać z powodu problemów, takich jak zużycie stawu lub zapalenie ścięgien, a gdy ból nie znika pod koniec tygodnia, narasta stopniowo, jeśli wskazane jest, aby przestać biegać i zwrócić się o uwagę ortopedy lub fizjoterapeuta w celu ustalenia przyczyny bólu w zakresie może być konieczne przeprowadzenie testów diagnostycznych, takich jak radiografia tomografii komputerowej. Więcej o bólu pręcików.
W ten sposób niektóre strategie, które mogą pomóc złagodzić ból związany z bieganiem, obejmują:
1. Użyj koła tocznego
Wałek piankowy do samodzielnego masażu, znany również jako wałek z pianki, doskonale jest walczyć z dolorami w kołach, pantorrillach, cuádricepsach i spreadach. Konieczne jest jedynie umieszczenie koła na podłodze i pozostawienie go, aby ślizgało się po bolesnym obszarze przez 5 do 10 minut.
Idealnym rozwiązaniem jest posiadanie dużego koła z 30-centymetrową ramką, która jest wystarczająco mocna, aby utrzymać ciężar ciała, dzięki czemu osoba musi zostawić za sobą koło.
2. Użyj hielo en la rodilla
W przypadku bólu po uruchomieniu możesz nałożyć zimny opryskiwacz na wałek, zwłaszcza gdy jest mokry i brązowy, ponieważ pomaga zmniejszyć uczucie bólu i stanu zapalnego..
W takich przypadkach konieczne jest, aby działał przez około 15 minut, stosując go co najmniej 2 razy dziennie, nawet jeśli jedna z aplikacji zostanie uruchomiona po uruchomieniu. Ważne jest również, aby owinąć włosy cienką ściereczką, aby zapobiec poparzeniom skóry. Możesz użyć kostek lodu z zamrażarki, torby mrożonych warzyw lub określonych produktów z zimną wodą, które można kupić w aptece.
Podobnie po nałożeniu żelu możesz wykonać mały masaż na kole, przesuwając okrągłe włosy (rzepkę) z boku na bok przez 3 do 5 minut.
3. Noś buty do biegania
Ważne jest, aby używać odpowiednich butów do biegania za każdym razem, gdy wejdziesz, ponieważ dostosowujemy najlepsze ciasto i minimalizujemy prawdopodobieństwo kontuzji. Sesję treningową należy wykonać przy użyciu wygodnych butów, które pozwolą podeprzeć stopy, które mogą pomieścić miskę gumową o maksymalnej długości 2,5 cm. Ponadto, jeśli jest to możliwe, musisz jeździć po górskich drogach, ponieważ wpływ na koła jest mniejszy.
4. Użyj napinacza rolkowego
Ogólnie rzecz biorąc, umieszczenie elastycznej opaski wokół koła w ciągu dnia pomaga je unieruchomić i zmniejszyć ból, co zwiększyło poczucie ucisku i komfortu. Poza tym, jeśli użyjesz go podczas wyścigu, może również zmniejszyć ból i złe samopoczucie.
5. Wykonuj lekkie odcinki 2 razy dziennie
Kiedy ból pojawia się na pasie startowym podczas wyścigu lub bezpośrednio po jego zakończeniu, musi być płynnie rozciągnięty, zginając nogę do tyłu i trzymając rękę, siedząc na stopie stopami i powoli rozciągając nogę ręką dotknięty rzut, wykonując 3 rundy po 10 powtórzeń.
6. Przyjmowanie środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych
Ból w biegu po biegu może zmniejszyć się po zażyciu środka przeciwbólowego, takiego jak Paracetamol lub po zastosowaniu maści przeciwzapalnej, takiej jak Cataflam, co 8 godzin. Jednak jego stosowanie powinno być przeprowadzone tylko po wskazaniu lekarza lub ortopedy.
Ponadto w niektórych przypadkach, takich jak uszkodzenie więzadła, konieczne może być wykonanie operacji na kole, aby na przykład założyć protezę.
7. Jedz codziennie produkty przeciwzapalne
Niektóre pokarmy, które mogą pomóc złagodzić ból po biegu, to: ajo, tuńczyk, imbir, kurkuma, łosoś, nasiona chili, krople niezbędnych szałwii lub granatu, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne. Zobacz wszystkie te produkty.
8. Odpoczynek
Kiedy ból na wale jest bardzo szybki po biegu, musisz unikać intensywnych wysiłków, takich jak skakanie, pedałowanie szybkiego marszu, aby nie zwiększać bólu i pogłębiać problemu.
Aby złagodzić ból podczas biegania, możesz oprzeć się na kanapie lub łóżku i podeprzeć stopy, kładąc poduszkę na kołach, pozwalając odpocząć przez co najmniej 20 minut, aby zmniejszyć stan zapalny..
