Jak się dowiedzieć, czy procent tkanki tłuszczowej jest idealny?
Mówiąc o procencie tkanki tłuszczowej, dietetycy i trenerzy odnoszą się do idealnej masy tłuszczowej, która musi zawierać ciało w zależności od płci i wieku, chociaż może wahać się między 16 a 20% oraz między kobietami 20 i 24%, wartości wzrastają wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet. Poza tym osoba regularnie ćwicząca ma mniej tkanki tłuszczowej niż osoba siedząca.
Aby osiągnąć idealny procent tłuszczu i mieć określone ciało, oprócz zmniejszenia ilości pokarmów bogatych w tłuszcz i cukru w diecie, zaleca się regularne ćwiczenia..
Jak obliczyć tkankę tłuszczową
Aby obliczyć szacunkową zawartość tłuszczu w ciele, stosuje się sprzęt do bioimpedancji jako wagi, które mogą łatwo ocenić wagę, wodę, mięśnie i tłuszcz, które zawierają organizm, a leki należy najlepiej przeprowadzać w ajunach. Dowiedz się więcej o tym, jak działa bioimpedancja.
Tego leku nie należy stosować podczas embarga, po intensywnej aktywności fizycznej, podczas menstruacji, 5 dni przed, 5 dni po menstruacji, ponieważ wartości mogą ulec zmianie.
Ponadto istnieją formuły, które mają obwód i ciężar nóg w obszarach o masie ciała, takich jak brzuch, rozstęp, ramię i mięsień, które są mierzone przez dietetyka za pomocą przyrządu lamy. zacisk, pomagający trenerowi fizycznemu zdefiniować plan treningowy, aby zmniejszyć tłuszcz znajdujący się w okolicy ciała.
Istnieją również inne metody, które są kosztowne, a także dają szacunkowy procent tkanki tłuszczowej, niektóre z nich to skanery ciała 3D, pletyzmografia powietrzna, ważenie hydrostatyczne, między innymi.
Jak działa bioimpedancja w następującym filmie:
Bioimpedancja: co działa i jak działa
4,3 tys. Wyświetleń
39 Suscribirse Poniższa tabela pokazuje wartości tkanki tłuszczowej zarówno dla mężczyzn, jak i dla innych sportowców, w zależności od wieku:
Idealne wartości tkanki tłuszczowej według wieku
| 20 do 29 lat | Od 30 do 39 lat | 40 do 49 lat | 50 do 59 lat | |
| Sportowiec | mniej niż 11% | mniej niż 12% | mniej niż 14% | mniej niż 15% |
| Bueno | 11% do 13% | 12% do 14% | 14% do 16% | Od 15% do 17% |
| Normalne | 14% do 20% | Od 15% do 21% | 17% do 23% | 18% do 24% |
| Podwyższone | 21% do 23% | 22% do 24% | 24% do 26% | Od 25% do 27% |
| Bardzo wysoko | ponad 23% | ponad 24% | ponad 26% | więcej 27% |
Wartości idealnej tkanki tłuszczowej u kobiet według wieku
| 20 do 29 lat | Od 30 do 39 lat | 40 do 49 lat | 50 do 59 lat | |
| Sportowiec | mniej niż 16% | mniej niż 17% | mniej niż 18% | mniej niż 19% |
| Bueno | 16% do 19% | 17% do 20% | 18% do 21% | 19% do 22% |
| Normalne | 20% do 28% | 21% do 29% | 22% do 30% | 23% do 31% |
| Podwyższone | 29% do 31% | 30% do 32% | 31% do 33% | 32% do 34% |
| Bardzo wysoko | ponad 31% | ponad 32% | ponad 33% | ponad 34% |
Kiedy pacjent ma więcej niż 60 lat, normalne jest, że zawartość tłuszczu jest większa niż wartość tabletek, dlatego też dietetyk musi powiązać wartość z żywnością i aktywnością fizyczną.
La American Council on Excercise wskazuje następujące wartości referencyjne procentu tkanki tłuszczowej, niezależnie od wieku:
| Opis | Mujeres | Hombres |
| Niezbędny smar | 10–13% | 2–5% |
| Sportowcy | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21–24% | 14-17% |
| Akceptowalne | 25–31% | 18–24% |
| Otyłość | > 32% | > 25% |
Utrzymanie tkanki tłuszczowej w idealnej wartości jest ważne dla zapewnienia zdrowia, ochrony narządów wewnętrznych i utrzymania idealnej temperatury ciała.
Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową
Aby zmniejszyć wagę i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, ważne jest regularne ćwiczenie aktywności fizycznej, najlepiej rozpoczynając od powolnych spacerów w przypadku osób siedzących i stopniowo zwiększając intensywność, jako bardzo skuteczne ćwiczenie. pełna i wysoka intensywność to crossfit.
Skorzystaj z kalkulatora, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje BMI i czy masz idealną wagę:
Należy o tym wspomnieć Wskaźnik masy ciała ma swoje ograniczenia, ponieważ nie rozróżnia masy mięśniowej i tłuszczowej danej osoby, dopóki jesteś osobą wysportowaną, nie będzie to najlepszy sposób na obliczenie, jeśli nie masz idealnej wagi.
Ponadto, w dowolnej formie zaleca się pomóc dietetykowi, ponieważ obliczanie kalorii, idealnej wagi i pomiarów procentu mięśni i tłuszczu musi być wykonywane przez profesjonalistę, ponieważ istnieje kilka formuł do obliczeń i w każdym przypadku należy przyjąć kilka parametrów, które różnią się w zależności od osoby w momencie opracowywania planu żywieniowego.
Poinformuj innych, jak schudnąć: 5 łatwych sposobów na odchudzanie i utratę brzucha.
