Jak zmniejszyć talię podczas ćwiczeń, diety i zabiegów estetycznych

Najlepszą strategią zmniejszenia talii jest prowadzenie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, a także prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety, unikając spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier. Poza tym istnieją również zabiegi estetyczne, takie jak częstotliwość radiowa, lipokawitacja, elektrolipolis lub karboiterapia, które mogą również pomóc w ukształtowaniu talii. 

Zlokalizowany tłuszcz pojawia się, gdy spożywa się więcej kalorii niż organizm zużywa w ciągu dnia. U kobiet, pod wpływem hormonów, tłuszcz gromadzi się najpierw w jamie brzusznej, pośladkach i bokach, ale u mężczyzn gromadzi się w okolicy brzucha. Najlepsze strategie, aby szybciej zmniejszyć talię:  

1. Treningi w celu zmniejszenia talii

Aby oznaczyć talię, zalecamy wykonywanie ćwiczeń, które przyspieszają metabolizm i pomagają spalać złe kalorie, na przykład:

• Biegaj wzdłuż ulicy lub na piechurze przez 45 minut dziennie. To ćwiczenie spala 250-400 kalorii, aktywuje metabolizm i poprawia kondycję fizyczną i krążeniowo-oddechową oraz jest bardzo korzystne dla zdrowia, a zwłaszcza spalania tłuszczu;
• Szybki spacer, może być wskazany dla osób, które nie mogą biegać, w takim przypadku należy wykonać szybki spacer z szybkim tempem, używając dobrej pary butów, aby złagodzić wpływ na stawy. Czas potrzebny do spalenia smaru musi wynosić około 1 godziny. Jeśli lepsze wyniki zostaną osiągnięte, jeśli ciężarówka będzie prowadzona pod wiatr z boku, ponieważ w ten sposób konieczne jest przeprowadzenie większego wysiłku fizycznego, pomagając spalić więcej kalorii;
• Pozostań na pozycji deski przez 3 minuty dzień jest również doskonałym sposobem na pracę mięśni brzucha, poprawiając definicję mięśniową tego regionu. Idealne jest, aby rozpocząć od 30 sekund, a co 30 sekund, aby zmienić pozycję i utrzymać ją rozciągniętą lub pozostać z boku.

Oprócz tego można również wykonywać ćwiczenia wzmacniające piersiowe i pracować na nogach, takie jak zgięcie ramion i siadanie, ponieważ talia naturalnie zyskuje cieńszy wygląd. Idealne jest jednak skonsultowanie się z osobistym stażystą w celu wskazania najbardziej odpowiednich ćwiczeń dostosowanych do indywidualnych potrzeb.. 

2. Zabiegi estetyczne w celu zmniejszenia talii

W klinikach i centrach estetycznych można przeprowadzać zabiegi w celu wyeliminowania zlokalizowanego tłuszczu, niektóre z nich to: 

• Lipocavitación: która jest przeprowadzana za pomocą masażu za pomocą urządzenia ultradźwiękowego, które uszkadza ściany komórek tłuszczowych, umożliwiając w ten sposób ich przelewanie;
• Częstotliwość radiowa: Oprócz promowania usuwania tłuszczu z wewnętrznej części komórki, aparat ten nawet stymuluje skurcz włókien kolagenu i indukuje tworzenie nowych komórek kolagenu, co zwalcza zwiotczenie i ujędrnia skórę;
• Electrolipolisis: polega na stosowaniu wody w skórze, podłączonej do prądu elektrycznego, który również uszkadza komórki tłuszczowe, sprzyjając w ten sposób ich eliminacji;
• Karbiteroterapia: Technikę tę stosuje się do wstrzykiwania medycznego dwutlenku węgla, który również uszkadza komórkę tłuszczową, co jest idealne do poprawy krążenia krwi i tworzenia kolagenu. 

Aby uzupełnić te zabiegi, należy wykonać 48-godzinną sesję drenażu limfy i treningi o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, pływanie, squash, tenis, piłka nożna, jazda na rowerze, utrzymywanie tętna między 65 a 70% wartości, w ciągu 48 godzin. maksymalnego tętna. 

Techniki takie jak zwijanie brzucha papierem do pakowania w folię z tworzywa sztucznego w celu uzyskania naukowego dowodu jego skuteczności w usuwaniu tłuszczu. Maksymalnie, co można osiągnąć za pomocą tych strategii, to stymulowanie pocenia się w jamie brzusznej, eliminując wodę. Z drugiej strony model redukujący masaże, mimo że nie eliminuje smaru, lepiej omija ciało, zmniejsza talię, to samo, co dzieje się przy użyciu pasa modelującego, jednak tej ostatniej opcji nie można w żaden sposób wykorzystywać. codziennie, ponieważ osłabia mięśnie brzucha i sprzyja wiotkości, pogarszając sytuację z czasem. 

3. Zdrowa żywność

Aby adelgazar i zmniejszyć talię w ciągu kilku dni, powinieneś jeść małe porcje w ciągu dnia, aby nie jeść hamburga, a także unikać spożywania bogatej przetworzonej żywności i tłustych i cukrowych napojów, napojów, galaretek, pasteli, salsy, fast foody, mrożonki, między innymi pizze, nuggetsy i lasagne, a także unikanie spożywania napojów alkoholowych i smażonych potraw. 

Podobnie, pokarmy bogate w błonnik i składniki odżywcze powinny być zawarte w diecie, aby zwiększyć poczucie sytości i sprzyjać odchudzaniu, tak jak w przypadku owoców, warzyw, zbóż i zbóż. Dobre gras, takie jak te, które zawierają wodę i suszone owoce, takie jak nueces, są również dozwolone, ale nie powinny być spożywane w kilku rogach, nawet jeśli zawierają dużo kalorii. Najlepsze paliwa białka zwierzęcego na świecie i białe mięso, takie jak na przykład ryby, pollo i pavo. 

Idealnie jest pomóc dietetykowi w przeprowadzeniu oceny i wskazaniu planu żywieniowego dostosowanego do ich potrzeb, biorąc pod uwagę cele, które zamierzają osiągnąć. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak stracić brzuch i zaznaczyć talię:

3 wskazówki, jak stracić brzuch w ciągu 10 dni