Jak kontrolować lęk i nerwowość
Lęk może generować objawy fizyczne i psychiczne, takie jak uczucie braku powietrza, ucisk w pecho, świątyniach lub negatywne myśli, na przykład, które mogą uwarunkować dzień osoby i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób.
Zobacz 7 wskazówek, które pomogą Ci kontrolować lęk i nerwowość oraz poprawić jakość życia:
1. Zmiana w działaniu
Jedną z rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć niepokój i zmienić działanie w związku z problemem. W tym celu osoba musi starać się zwrócić uwagę na to, co powoduje lęk i poinformować się, jeśli ma rozwiązanie, i rozwiązać go tak, jak wcześniej.
Jeśli dana osoba nie może rozwiązać problemu, musisz zrozumieć, że lęk nie poprawi sytuacji, więc musisz spróbować zmienić swoje nastawienie i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe..
2. Przestrzegaj swoich limitów
Są ludzie, którzy się tym martwią, ale są też problemy z ich problemami, które należy zwiększyć i które mogą wzrosnąć.
Postawa, która może pomóc przezwyciężyć to uczucie, to poprosić o pomoc przyjaciół, członków rodziny, w tym psychologa, ponieważ mogą pomóc ci być spokojniejszym.
3. Oddychaj uczciwie i spokojnie
Kiedy dana osoba jest bardzo niespokojna podczas kryzysu lękowego, odczuwa się brak działania i ucisku w sytuacji, które są objawami, które mogą powodować dyskomfort..
W takich przypadkach osoba musi próbować oddychać głęboko i spokojnie, tak jakby oddychała brzuchem. Ponadto coś, co może pomóc zamknąć oczy i wyobrazić sobie siebie w przyjemnym miejscu, takim jak plaża, wyobrażając sobie morze coraz wolniejszymi oczami.
4. Myśl pozytywnie
Wiele razy niepokój powstaje z powodu negatywnych lub autodestrukcyjnych myśli, które czasami są nasilane przez osobę.
Sugestia, że możesz pomóc kontrolować te myśli, to dostrzec pozytywną stronę problemów, które prowadzą do uczuć, które nie są dobre. Ponadto, coś, co może pomóc ci obudzić się ze wszystkiego, co pozytywne, co dzieje się w twoim dniu i ćwiczyć wdzięczność.
5. Wycena teraźniejszości
Wiele razy ludzie pragną za dużo myśleć o przyszłości, która rodzi strach, ponieważ cierpi z góry. Aby powstrzymać tę sytuację, osoba musi cenić i żyć w teraźniejszości, unikając zbytniego myślenia o przyszłości.
Jeśli lęk jest spowodowany przeszłością, nic nie zostanie zhackowane, aby go zmienić, więc należy unikać inwestowania dużo czasu w myślenie o rzeczach, które mogą się zdarzyć, a które nie mogą się zmienić..
6. Zidentyfikuj przyczyny lęku
Zasadniczo lęk nie powstaje z żadnego powodu, ponieważ zidentyfikowanie przyczyn, które powodują powstanie smutku, może pomóc osobie zachować lejos.
Ponadto, gdy pojawią się myśli, które osoba identyfikuje jako powodujące smutek i niepokój, będzie ona w stanie je łatwiej odczytać..
7. Ćwicz trochę aktywności
Ćwiczenie jest świetnym sposobem na oderwanie się od problemów, które wywołują niepokój, przeżywanie teraźniejszości i skupienie uwagi na celu.
Regularna praktyka ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak spacery, jazda na rowerze i pływanie, jest najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem. Dlatego zaleca się, aby osoba niespokojna codziennie ćwiczyła i podczas niej miała myśli związane z aktywnością innych pozytywnych myśli. Zajęcie umysłu czymś łożyskowym i pożytecznym to także świetny sposób na kontrolowanie lęku.
Nawet po tych wszystkich postępach osoba nadal wykazuje objawy niepokoju, takie jak ból brzucha, ból głowy, nudności, zawroty głowy, lęk przed zawsze myśleniem o mojej sytuacji w szkodliwy sposób, jeśli zalecana jest konsultacja z psychologiem. psychiatra, który może pomóc osobie poprzez terapię lub zalecić leki w celu zwalczania lęku i depresji.
