Jak obliczyć kalorie żywności i ile jeść każdego dnia

Kalorie w energii dostarczanej pokarmowi przez organizm, dzięki czemu spełnia on wszystkie swoje funkcje życiowe, aby poznać całkowitą wartość kalorii, jaką pokarm może przyjąć pod względem białka, węglowodanów, tłuszczu i białka alkohol, który może.

Każda grupa produktów zawiera kącik kalorii w środku:

• 1 g węglowodanów zapewnia 4 kalorie;
• 1 g białka zapewnia 4 kalorie;
• 1 g grasas zapewnia 9 kalorii;
• 1 g alkoholu zapewnia 7 kalorii. 

Należy wspomnieć, że składniki takie jak woda, błonnik, witaminy i minerały nie dostarczają organizmowi kalorii, jednak są ważne dla innych procesów biologicznych.

Ile kalorii powinienem jeść dziennie?

Aby wiedzieć, ile kalorii należy jeść przez kilka dni, ważne jest, aby wykonać pewne obliczenia, ponieważ dzienne zapotrzebowanie na kalorie będzie zależeć od niektórych czynników, takich jak wiek, waga, płeć i wzrost danej osoby. Podobnie, powinieneś również traktować to indywidualnie, aby zwiększyć, utrzymać lub zmniejszyć swoją wagę..

Istnieje wiele wzorów obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie, jednak, jak pokazano poniżej, metoda bezpośrednia jest bardzo prosta i praktyczna:

• Dla niskiej wagi - pomnóż 20 lub 25 kalorii na idealną wagę.
• Aby utrzymać wagę - pomnóż 25 lub 30 kalorii przez aktualną wagę.
• Aby zwiększyć wagę - pomnóż 30 lub 35 kalorii na idealną wagę.

Na przykład osoba ważąca 50 kg i chcąca ją utrzymać musi pomnożyć 25 kcal x 50 kg lub 30 kcal x 50 kg, a nawet jeśli chce zwiększyć wagę, może spożywać od 1250 do 1500 kcal dziennie. Ważne jest, aby pamiętać, że te wartości są obliczane dla zdrowej osoby, tak jakby osoba była chora lub hospitalizowana, ciało przechodzi fazę stresu, w której konieczne jest uwzględnienie innych czynników przy obliczaniu dziennych kalorii. 

Wie dokładnie, ile kalorii dziennie spożywasz, dzięki czemu dane są kontynuowane:

Jak obliczyć kalorie żywności

Aby dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz w jedzeniu, musisz pomnożyć gram węglowodanów, które masz przez 4, białka gramów przez 4, a całkowitą wagę przez 9. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka jest wartość jedzenia razem z kilkoma składnikami, musisz usunąć kalorie z każdego jedzenia i podsumować je, aby sprawdzić całkowitą liczbę kalorii z talerza.  

Na przykład: Ile kalorii ma tabliczka czekolady 100 g?

Aby poznać odpowiedź, musisz znać zawartość węglowodanów, białek i tłuszczów w czekoladzie, przestrzegając etykiety żywieniowej, a ilość należy pomnożyć:

• 30,3 g węglowodanów x 4 (każdy węglowodan ma 4 kalorie) = 121, 2 kcal
• 12,9 g białka x 4 (każde białko ma 4 kalorie) = 51,6 kcal
• 40,7 g smaru x 9 (każdy smar ma 9 kalorii) = 366,3 kcal

Podsumuj wszystkie te wartości, a wynik to 539 kalorii.

Tabela kalorii żywności

Poniższa tabela pokazuje ilość kalorii spożywanych w niektórych produktach spożywczych:

Żywność, która ma mniej kalorii w owocach i warzywach, powinna być uwzględniona szczególnie w dietach o niskiej wadze. Produkty bogate w tłuszcz, takie jak smażone i przetworzone, takie jak kiełbasy o złych kaloriach, więc nie powinny być spożywane przez osoby, które chcą schudnąć.

Posiłek przygotowany z 1 odtłuszczonego jogurtu naturalnego (150 g), któremu towarzyszy wazon z pomarańczowym jarzmem (200 ml) + 1 mango, dostarczając łącznie 211 kalorii, znacznie mniej kalorii niż tabliczka czekolady z migdałami, które zawierają pośrodku 463 kalorii.

Jak spożywać mniej kalorii, aby schudnąć

Najlepszym sposobem na spożywanie mniejszej ilości kalorii dla niskiej wagi jest wiedza, ile kalorii masz w jedzeniu i ile kalorii możesz zjeść każdego dnia. Pomimo tego, powinieneś wybierać mniej kaloryczne potrawy niż owoce, warzywa, warzywa i warzywa. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować: 

1. Użyj licznika kalorii

Istnieją tabele wskazujące ilość kalorii, jaką ma każda żywność, zwane tabelami składu żywności, jednak istnieje inna opcja, ale jak pobrać aplikację na smartfona lub tablet, więc jest to sposób na rejestrowanie i kontrolowanie kalorii. które są spożywane w ciągu dnia, więc staraj się nie pokrywać całkowitego zapotrzebowania na kalorie. 

2. Zmień słodycz owoców

Każda dieta zmniejszająca wagę i spożywanie słodyczy, takich jak ciasta, pastele, granulki, słodkie granulki i inne słodkie ciasta jest zabroniona, ponieważ są one bogate w cukier, który podnosi poziom cukru we krwi, powodując więcej hamburgerów i wysokie spożycie kalorii, które są nagromadzone w postaci tłuszczu na poziomie brzucha, sprzyjające przybieraniu na wadze. 

Tak idealny, że zamiast jeść coś słodkiego, jeść owoc najlepiej z miską z bagazo, zwiększa on spożycie błonnika i redukuje spożywane kalorie.

3. Spożywać złe włókna

Włókna odgrywają ważną rolę w odchudzaniu, dzięki czemu powodują uczucie sytości, regulują poziom cukru we krwi i pomagają obniżyć poziom cholesterolu i wchłanianie tłuszczu na poziomie jelitowym. 

Aby zwiększyć spożycie, można dodać 1 miskę molida linaza, zapisaną z aweny lub semillas de chía, na przykład w naturalnym jogurcie, w jarzmach lub w każdym głównym posiłku. Dowiedz się, jakie pokarmy są bogate w błonnik.

4. Zastąpienie papieża innymi węglowodanami

Ważne jest, aby zwiększyć spożycie warzyw i artykułów spożywczych, ponieważ obejmują one warzywa zarówno w posiłku, jak i na miejscu, oraz spożywają artykuły spożywcze 2-3 razy w tygodniu. Idealnie jest unikać spożywania w małych porcjach owsianki, yucki, ziemniaków lub ziemniaków, jeśli chcesz schudnąć, mógłbym zastąpić je quinoa, kuskus, brązowy ryż i cały makaron, na przykład.

5. Wolisz jeść potrawy gotowane na parze

Lepiej gotować jedzenie na talerzu, gotować na parze, z powodu tych form przygotowywania spożywane kalorie są zmniejszone, chociaż są znacznie zdrowsze. Na przykład lepiej jeść gotowane, a nie smażone. 

6. Zaplanuj jedzenie

Planowanie cotygodniowego menu to doskonały sposób na sprawdzenie, kto jesz i ile kalorii ma każde jedzenie. Idealne jest, aby nie podawać dokładnych kalorii, które musisz spożywać dziennie, aby mieć zakres przestrzeni, aby w razie potrzeby móc wprowadzić pewne modyfikacje. 

7. Wybierz najlepsze kalorie

Ważne jest, aby wiedzieć, jak wybierać żywność, na rynku jest wiele produktów „lekkich” lub „dietetycznych”, które muszą być zdrowe, ale ważne jest, aby przeczytać etykietę odżywczą tych produktów, ponieważ ogólnie rzecz biorąc w pojemniku na cukier jest bezpłatny lub odwrotnie. Poza tym ważne jest, aby wybierać naturalne i mniej przetworzone produkty, które będą najlepsze dla twojego zdrowia.. 

Na przykład porównując 1 wazon z zerową colą z 1 wazą z naturalnego jarzma pomarańczowego, możesz zdecydować, że zerowa cola nie zawiera kalorii, mimo że waza z jarzmem zawiera około 84 kalorii, pomarańczowe jarzmo dostarcza witaminę C i potas, które pomagają utrzymać ciśnienie tętnicze, układ odpornościowy i ogólnie zdrowie, więc jest to najlepsza opcja do spożycia. 

8. Zwiększ zużycie wody

Woda jest ważna dla utraty wagi, dla ułatwienia trawienia, dla zmniejszenia retencji płynów i dla różnych funkcji metabolicznych, dlatego zużywa co najmniej 8 naczyń wodnych dziennie, zastępując napoje orzeźwiające, drożdże pasteryzowane. 

Dla tych, którzy chcą pić wodę, możesz przygotować naturalną wodę i spróbować jej smaku, umieszczając ją np. W kroplach cytryny. Zobacz kilka przepisów na przygotowanie smakowych wód w domu.