Normalne, wysokie i niskie wartości tętna

Tętno wskazuje liczbę uderzeń serca na minutę, a jego normalna wartość u dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń / min. Jednak może się różnić w zależności od wieku, jeśli dana osoba wykonuje jakąś aktywność fizyczną lub ma chorobę serca.

Zasadniczo im więcej wysiłku serce musi wykonać, aby wysłać krew do ciała, tym większy wysiłek, a tym samym wyższe tętno tej osoby. Im bardziej wydajne jest każde uderzenie serca, tym niższe będzie tętno, więc idealnie, twoje tętno powinno być zawsze niższe, ale nie tak niskie, aby krew nie docierała do całego ciała, więc obowiązuje opłata idealny, który różni się w zależności od wieku:

Do 2 lat: od 120 do 140 uderzeń / min,
Od 8 lat do 17 lat: od 80 do 100 uderzeń / min,
Siedzący dorosły: od 70 do 80 uderzeń / min,
Dorośli wykonujący aktywność fizyczną i osoby starsze: od 50 do 60 uderzeń / min.

Chociaż normalne bicie serca dochodzi do 100 uderzeń na minutę, w tachykardii serce może bić do 400 razy na minutę, co jest ryzykowną sytuacją.

Bicie serca jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia, ale zobacz inne parametry, które mogą wskazywać, jak dobrze sobie radzisz: Jak sprawdzić, czy jestem w dobrym zdrowiu.

Tabela normalnego tętna

Poniższa tabela pokazuje normalne tętno dla mężczyźni w spoczynku: brak

Wiek	18-25 lat	26-35 lat	36-45 lat	46–55 lat	56–65 lat	+65 lat
Świetnie	56–61	55–61	57–62	58–63	57–61	56–61
Dobrze	62–65	62–65	63–66	64–67	62–67	62–65
Normalne	70–73	71–74	71–75	72–76	72–75	70–73
Gorzej	74–81	75–81	76–82	77–83	76–81	74–79
Źle	+82	+82	+83	+84	+82	+80

Ta tabela pokazuje już normalne tętno dla kobiety w spoczynku:

Wiek	18-25 lat	26-35 lat	36-45 lat	46–55 lat	56–65 lat	+65 lat
Świetnie	61–65	60–64	60–64	61–65	60–64	60–64
Dobrze	66–69	65–68	65–69	66–69	65–68	65–68
Normalne	74–78	73–76	74–78	74–77	74–77	73–76
Gorzej	79–84	77–82	79–84	78–83	78–83	77–84
Źle	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Jeśli częstotliwość jest wyższa niż wartości podane w tabeli, ćwiczenia należy wykonywać regularnie, ponieważ poprawia to pojemność serca, a zatem serce może pompować tę samą ilość krwi przy mniejszym wysiłku, co naturalnie zmniejsza tętno spoczynkowe.

Jak mierzyć tętno

Aby zmierzyć, możesz umieścić palec wskazujący i środkowy z boku szyi, gdzie wyczuwalne jest bicie serca i policzyć, ile pulsacji zostanie zauważonych w ciągu 1 minuty. Obliczenia można również dokonać, zliczając uderzenia do 15 sekund i mnożąc wynik przez 4. Innym bardziej niezawodnym sposobem jest użycie małego urządzenia zwanego miernikiem częstotliwości umieszczonym na palcu lub użycie specjalnych zegarków mierzących tętno. Produkty te można kupić w sklepach z artykułami medycznymi lub sportowymi.

Co zmienia tętno

Główne czynniki zmieniające tętno są wymienione poniżej:

Powyżej 100 uderzeń / min:

Wzrost częstości akcji serca nie zawsze jest spowodowany niepokojącą sytuacją. Serce może bić szybciej lub szybciej w codziennych sytuacjach, takich jak:

W obliczu silnych emocji;
Atak paniki lub lęku;
Podczas stosunku płciowego;
Kiedy jest gorączka;
Podczas ćwiczeń;
Podejmując wysiłek;
Ze względu na stosowanie leków;
Gdy ciśnienie jest wysokie, zobacz, co zrobić, gdy ciśnienie jest wysokie;
Z powodu spożycia dużych ilości alkoholu lub kofeiny;
Gdy występuje choroba serca, taka jak niewydolność serca lub choroba zastawek serca, a także inne choroby, takie jak miażdżyca tętnic lub nadciśnienie.

Gdy ciśnienie jest wysokie, powyżej 140 x 90 mmHg, występuje tachykardia, a jeśli ciśnienie będzie nadal rosło, istnieje ryzyko zawału serca. Objawami, które mogą wskazywać, że dana osoba ma lub może mieć atak serca, są ból w klatce piersiowej lub ramieniu, uczucie złego trawienia, zawroty głowy i zimny pot. Jeśli dana osoba ma te objawy, idź na pogotowie lub wezwij pogotowie ratunkowe. Zobacz, jakie są pierwsze objawy zawału serca.

Jeśli dana osoba zwiększa ten częstość akcji serca więcej niż 3 razy w tygodniu, nawet gdy jest w spoczynku, bez żadnego wysiłku i bez żadnej z powyższych sytuacji, powinna udać się do kardiologa, aby wykonać badania serca, zidentyfikować przyczynę i w razie potrzeby rozpocząć leczenie.

Poniżej 60 uderzeń / min:

Bicie serca mniejsze niż 60 uderzeń na minutę może być spowodowane na przykład starzeniem się lub efektem ubocznym niektórych leków na serce. Jednak niskie tętno może również wskazywać na problemy z sercem, takie jak blok serca lub dysfunkcja węzła zatokowego, szczególnie jeśli towarzyszą mu zawroty głowy, zmęczenie lub duszność. Dlatego jeśli dana osoba ma słabe bicie serca, powinna skonsultować się z kardiologiem w celu wykonania badań serca, zidentyfikowania przyczyny i rozpoczęcia leczenia, jeśli to konieczne.

Jak znormalizować tętno

Jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie, a twoje serce przyspiesza, możesz spróbować w tym czasie normalizować bicie serca:

Stań i przykucnij, opierając dłonie na nogach i kaszlnij 5 razy z rzędu;
Weź głęboki oddech i wypuść go powoli przez usta, jakbyś delikatnie gasił świecę;
Odlicz od 20 do zera, próbując się uspokoić.

Dlatego bicie serca powinno nieco się zmniejszyć, ale jeśli zauważysz, że ten tachykardia, jak się ją nazywa, zdarza się często, należy udać się do lekarza, aby sprawdzić, co może powodować ten wzrost i jeśli konieczne jest wykonanie jakiegokolwiek leczenia.

Ale gdy dana osoba mierzy tętno w spoczynku i myśli, że może być niższe, najlepszym sposobem na normalizację jest regularne wykonywanie aktywności fizycznej. Mogą to być wędrówki, bieganie, zajęcia z aerobiku w wodzie lub inne zajęcia prowadzące do kondycji fizycznej.

Jakie jest maksymalne tętno do trenowania

Maksymalne tętno różni się w zależności od wieku i rodzaju czynności wykonywanych codziennie, ale można je zweryfikować, wykonując następujące obliczenia matematyczne: 220 minus wiek (dla mężczyzn) i 226 minus wiek (dla kobiet).

Młody dorosły może mieć maksymalne tętno wynoszące 90, a sportowiec może mieć maksymalne tętno wynoszące 55, i jest to również związane z kondycją fizyczną danej osoby. Ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalne tętno danej osoby może różnić się od drugiego i może nie stanowić żadnego problemu zdrowotnego, ale uwarunkowanie fizyczne.

Aby schudnąć, a jednocześnie spalić tłuszcz, musisz ćwiczyć w zakresie 60-75% maksymalnego tętna, które różni się w zależności od płci i wieku danej osoby. Sprawdź swoje idealne tętno, aby spalić tłuszcz i schudnąć.