Technika oddychania do walki ze stresem i lękiem

W sytuacjach stresu, lęku lub depresji, technika koherencji serca może być stosowany do regulacji częstości akcji serca, stabilizacji ciśnienia krwi i wzmocnienia układu odpornościowego. 

Koherencja serca polega na technice oddychania, która promuje zrównoważoną komunikację między sercem a mózgiem, pomagając uniknąć nadmiernego stresu, kontrolować sytuacje przewlekłego stresu, w leczeniu dzieci z nadpobudliwością i deficytem uwagi, nadciśnieniem, depresją i zaburzeniami snu.

Ćwiczenie spójności serca

Ćwiczenia w zakresie spójności serca należy wykonywać w cichym i cichym pokoju, aby ułatwić relaks. Dobre ćwiczenie składa się z:

1. Usiądź na wygodnym krześle lub fotelu, krzyżując ręce i nogi;
2. Uwolnij napięcie ciała, uwalniając cały ciężar na krześle;
3. Zamknij oczy i skoncentruj swoje myśli na biciu serca i sercu, oddychając powoli;
4. Wyobraź sobie, że powietrze wchodzi, przepływa wokół serca i powoli opuszcza nos;
5. Pamiętajcie o szczęśliwej sytuacji, która napełniła wasze serca radością, pokojem i wdzięcznością, przeżywając tę ​​chwilę;
6. Oddychaj głęboko i powoli, pamiętając pozytywne myślenie;
7. Powoli wróć do pokoju i powoli otwórz oczy.

Ćwiczenie spójności serca powinno trwać od 3 do 5 minut, a pozytywne myślenie należy pamiętać tylko wtedy, gdy ciało jest zrelaksowane.

Korzyści ze spójności serca

Główne zalety Koherencji Serca to:

• Zmniejszenie stresu i lęku.
• Zwiększona aktywność poznawcza.
• Równowaga stanów emocjonalnych jednostki.
• Ograniczenie zachowań depresyjnych i agresywnych.
• Zmniejszone zmęczenie.
• Zmniejszone zaburzenia snu.
• Promuje działanie pozytywnych postaw.
• Zmniejszone czynniki ryzyka dla zdrowia, takie jak cholesterol, trójglicerydy i wysokie ciśnienie krwi.

Ponadto, przy regularnym wykonywaniu, ta technika oddychania nadal poprawia samopoczucie i równowagę hormonalną, poprawia uwagę i pamięć, a tym samym jakość życia.