Jak poprawić pamięć

Aby poprawić pojemność pamięci, konieczne jest spanie od 7 do 9 godzin dziennie, wykonywanie określonych ćwiczeń, takich jak gry słowne, zmniejszanie stresu i spożywanie pokarmów takich jak ryby, ponieważ jest bogaty w kwasy omega 3, które są ważne dla utrzymania zdrowego mózgu i funkcjonalny.

Inne wskazówki dotyczące poprawy pamięci mogą być

• Pod koniec dnia pamiętaj o czynnościach wykonywanych w ciągu dnia;
• Zrób listę zakupów, ale staraj się nie korzystać z niej, kiedy idziesz do supermarketu, próbując zapamiętać to, co napisałeś;
• Dbaj o mózg, jedząc posiłki co 3 godziny, aby być zawsze aktywnym i gotowym do zapamiętania;
• Pij napoje zawierające kofeinę, na przykład zieloną herbatę lub kawę, ponieważ kofeina utrzymuje mózg w pogotowiu i ułatwia przechwytywanie informacji do zapamiętania;
• Jedz pokarmy, takie jak jajka, orzechy, mleko, kiełki pszenicy, orzechy nerkowca i pomidory, ponieważ mają w swoim składzie substancje, które ułatwiają rejestrowanie informacji i unikanie zapomnienia;
• Używaj niedominującej ręki do wykonywania czynności, w których zwykle używa się prawej ręki, takich jak pisanie, mycie zębów, przeglądanie książki lub otwieranie drzwi;
• Idź do pracy i / lub wróć do domu na inne sposoby niż zwykle;
• Zmień lokalizację niektórych obiektów, które są często używane na co dzień, takich jak kosz na śmieci lub klucze do domu, na przykład.

Ponadto bardzo ważne jest, aby osoba była skupiona, gdy chce coś zapamiętać. Na przykład trudniej jest zapamiętać adres podczas prowadzenia pojazdu i rozmowy przez telefon komórkowy, niż gdy osoba próbuje zapamiętać adres bez wykonywania innej czynności w tym samym czasie..

Stres i lęk również utrudniają zapamiętywanie, ponieważ mózg jest zajęty wieloma myślami i ma trudności z koncentracją na zapamiętywaniu.

Sprawdź swoją pamięć

Zrób test poniżej i oceń swoją pamięć i koncentrację w kilka minut. Test jest szybki i składa się tylko z 12 pytań:

• 1
• 2)
• 3)
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Zwróć szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu na następnym slajdzie.

Rozpocznij test 60 Dalej15 Na zdjęciu jest 5 osób?

• Tak
• Nie

15 Obraz ma niebieskie kółko?

• Tak
• Nie

15 Dom jest w żółtym kółku?

• Tak
• Nie

Na obrazie są trzy czerwone krzyżyki?

• Tak
• Nie

15 Zielone kółko to koło szpitala?

• Tak
• Nie

Mężczyzna z laską ma na sobie niebieską bluzkę?

• Tak
• Nie

Trzcina jest brązowa?

• Tak
• Nie

15 Szpital ma 8 okien?

• Tak
• Nie

15 Dom ma komin?

• Tak
• Nie

Mężczyzna na wózku inwalidzkim ma na sobie zieloną bluzkę?

• Tak
• Nie

15 Lekarz ma skrzyżowane ramiona?

• Tak
• Nie

Szelki mężczyzny z laską są czarne?

• Tak
• Nie

Co jeść, aby poprawić pamięć

Jedzenie jest również ważne dla poprawy pamięci, a pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak na przykład łosoś, sardynki i nasiona lnu, oraz przeciwutleniacze obecne w owocach i warzywach, pomagają utrzymać mózg. funkcjonalny.

Ponadto należy unikać produktów bogatych w proste cukry, takich jak ciasta, ciastka i czekolada, i wybierać spożywanie całych węglowodanów, takich jak na przykład chleb, makaron i brązowy ryż i / lub owies.

Aby dowiedzieć się więcej przykładów żywności poprawiającej pamięć, obejrzyj ten film:

7 wskazówek, jak poprawić zdolność mózgu

211K wyświetleńZarejestruj się 4,9 tys

Czego unikać

Stres i niepokój upośledzają pamięć, ponieważ mózg jest zajęty zmartwieniami, utrudniając zdolność koncentracji, a później pamiętając później, co zostało przeczytane lub usłyszane. Dlatego należy unikać stresu i lęku, co można zrobić na przykład za pomocą medytacji i ćwiczeń fizycznych.

Ponadto istnieją pewne leki, które mogą również wpływać na pamięć, aw takich przypadkach, jeśli dana osoba doświadcza trudności z pamięcią lub zdaje sobie sprawę, że bardzo zapomina o rzeczach, powinna porozmawiać z lekarzem.

Ćwiczenia poprawiające pamięć

Ćwiczenia mające na celu poprawę pamięci są niezbędne, ponieważ jeśli mózg nie jest stymulowany, staje się „leniwy”, co zmniejsza zdolność zapamiętywania. Niektóre z tych ćwiczeń mogą na przykład polegać na wyszukiwaniu słów, sudoku lub układaniu puzzli. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach pamięci.