Jak zwiększyć metabolizm

Zmniejszenie metabolizmu z wiekiem jest zjawiskiem normalnym, ale inne czynniki również spowalniają metabolizm i hamują utratę masy ciała, takie jak brak aktywności fizycznej, nadmiar tkanki tłuszczowej i zła dieta.

Jednak niektóre strategie można zastosować w celu przyspieszenia metabolizmu i sprzyjania odchudzaniu oraz poprawy nastroju i samopoczucia, jak pokazano poniżej:

1. Ćwicz aktywność fizyczną

Codzienne uprawianie aktywności fizycznej jest najlepszym i najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie metabolizmu. Wynika to z faktu, że oprócz wydatkowania kalorii podczas treningu ćwiczenia fizyczne utrzymują metabolizm organizmu przez około 4 godziny.

Na przykład ci, którzy ćwiczą aktywność fizyczną 2 razy dziennie, mogą sprawić, że ciało spali więcej kalorii do 8 godzin..

2. Spożywać więcej białka

Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko powoduje, że organizm zużywa więcej kalorii na przetwarzanie tego składnika odżywczego podczas trawienia, a także stymuluje przyrost masy mięśniowej, która jest tkanką zużywającą znacznie więcej kalorii niż tłuszcz. Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm.

Główne pokarmy bogate w białko to mięso, kurczak, jajka, ryby i ser, które powinny być spożywane praktycznie w każdym posiłku dnia. Zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.

3. Śpij dobrze

Dobry sen jest niezbędny do regulacji produkcji hormonów, poprawy nastroju i stymulowania przyrostu masy mięśniowej. Podczas snu występuje najwyższa produkcja hormonu wzrostu, hormonu wzrostu, który stymuluje przerost. Przy dobrym odpoczynku mięsień odzyskuje siły po treningu i rośnie, a im więcej masy mięśniowej w organizmie, tym większe spalanie kalorii przez metabolizm.

4. Zmniejszyć stres

Próba kontrolowania stresu i lęku jest ważna, aby zmniejszyć produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu, który prowadzi do zwiększonej produkcji tłuszczu w organizmie.

Aby pomóc, ćwicz codzienną aktywność fizyczną lub idź na spacer po placu, na plażę lub obejrzyj fajny program, gdy wrócisz do domu po męczącym dniu, są dobrym wyjściem, ponieważ odciążają umysł bez jedzenia. Zobacz 7 kroków do walki ze stresem.

5. Spożywać żywność termogeniczną

Produkty termogeniczne, takie jak pieprz, cynamon, imbir, kawa i zielona herbata, mają właściwości, które w naturalny sposób przyspieszają metabolizm. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, ile należy spożywać codziennie, aby spalić tłuszcz.

Oprócz stosowania tych strategii ważne jest także zdrowe odżywianie, bogate w całe jedzenie, warzywa, mięso, jajka i dobre tłuszcze, takie jak orzechy i nasiona. Ta równowaga pomaga ciału lepiej funkcjonować, co przekłada się na metabolizm i usposobienie.