6 wskazówek, jak zmniejszyć skurcze menstruacyjne

Aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne, które zwykle powodują silny ból, dyskomfort lub ciągłe złe samopoczucie u kobiet, dobre porady w domu obejmują: umieszczenie torebki ciepłej wody na brzuchu, picie herbaty imbirowej z walerianą lub wyeliminowanie kofeiny z na przykład jedzenie.

Jeśli jednak skurcze są bardzo bolesne i częste, zaleca się skonsultowanie z ginekologiem w celu ustalenia, czy istnieje jakakolwiek inna przyczyna, taka jak endometrioza, którą należy leczyć, lub rozpoczęcie leczenia lekami farmaceutycznymi, zwłaszcza przeciwzapalnymi. Zobacz, jakie są główne sposoby leczenia skurczów menstruacyjnych.

6 wskazówek, jak zmniejszyć skurcze menstruacyjne, obejmuje:

1. Ciepła woda kompresuje się na brzuchu

Jest to bardzo stara technika, ale także bardzo skuteczna, która pomaga rozluźnić mięśnie brzucha i łagodzi ból kolki..

Aby wykonać tę technikę, po prostu umieść worek ciepłej wody lub ciepłych okładów na brzuchu w miejscu skurczów i pozostaw na 10–15 minut. Jeśli worek jest zbyt gorący, pozwól mu trochę ostygnąć i chroń skórę przed bezpośrednim kontaktem, umieszczając szmatkę lub szmatkę między torbą a skórą.

2. Weź herbatę imbirową z walerianą

Istnieje kilka herbat o właściwościach, które mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, jednak dwie rośliny, które wydają się mieć silny wpływ na łagodzenie dyskomfortu, to imbir i waleriana, które można połączyć w tej samej herbacie, aby uzyskać większy efekt..

Aby to zrobić, po prostu zrób herbatę, umieszczając 2 cm korzenia imbiru z 1 łyżeczką korzenia waleriany w 250 ml wrzącej wody i odstaw na 10–15 minut. Następnie odcedź, pozwól się ogrzać i wypij 2 do 3 razy dziennie.

Ta herbata łączy przeciwzapalną moc imbiru z relaksującym działaniem waleriany, pozwalając złagodzić różnego rodzaju dyskomfort menstruacyjny, w tym skurcze. Ponadto, ponieważ zawiera walerianę, ta herbata może być również doskonałą opcją dla kobiet cierpiących na ataki lękowe podczas menstruacji, na przykład.

Sprawdź inne opcje domowych środków na skurcze menstruacyjne.

3. Korzystanie z punktów refleksologii

Refleksologia to naturalna terapia, która wywiera nacisk na niektóre części ciała w celu zwalczania bólu i łagodzenia innych rodzajów objawów. Ponieważ jest to naturalna praktyka, ma niewiele przeciwwskazań i dlatego może być stosowana przez każdą kobietę w domu.

Jednym z najważniejszych punktów w celu zmniejszenia dyskomfortu spowodowanego skurczami miesiączkowymi jest punkt „Chałupa dworska”, który znajduje się na linii tuż nad obszarem miednicy, gdzie brzuch łączy się z nogami, jak pokazano na zdjęciu.

Aby skorzystać z tego punktu, wystarczy lekko naciskać na miejsce, używając dłoni lub palca i, utrzymując nacisk, wykonuj mały okrągły masaż, przez 5 do 10 minut..

4. Robienie ćwiczeń na kolkę

Niektóre ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć skurcze menstruacyjne, mogą być:

• Ćwiczenie 1: połóż się na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej, trzymając nogi rękami;
• Ćwiczenie 2: leżąc na plecach, złóż stopy razem i pociągnij je jak najbliżej pośladków, rozkładając nogi.

Ponadto regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy i poprawiają nastrój. Dlatego regularne ćwiczenia, takie jak na przykład spacery, pływanie, joga lub jazda na rowerze, mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych..

Zobacz inne pozycje i masaże, które pomagają złagodzić skurcze.

5. Nie pij kofeiny ani alkoholu

Kofeina obecna w kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladkach, a także alkohol to substancje, które wydają się pogarszać intensywność kolki u większości kobiet. Z tego powodu ważne jest, aby wycofać, a przynajmniej zmniejszyć spożycie tego rodzaju żywności w diecie podczas kryzysów.

6. Unikaj jedzenia słodyczy i przekąsek

Słodkie i pikantne potrawy powodują obrzęk i zatrzymanie płynów, zwiększając pojawienie się skurczów menstruacyjnych. Z tego powodu ważne jest, aby zachować zrównoważoną dietę, starając się unikać nadmiaru słodyczy i przekąsek oraz jeść więcej warzyw, owoców, kurczaka i ryb, z niewielkimi posiłkami i przerwami między nimi..

Zobacz więcej wskazówek, aby zmniejszyć objawy PMS:

Jak złagodzić objawy PMS

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, można uzyskać większy komfort podczas menstruacji, a także lepszą jakość życia. Jeśli skurcze są bardzo poważne, należy skonsultować się z ginekologiem, aby mógł przepisać leki przeciwbólowe lub przeciwskurczowe na skurcze menstruacyjne.