W jakim celu stosuje się kwasy Omega 3, 6 i 9 i jak go stosować

Omega 3, 6 i 9 służą do utrzymania struktury komórek i układu nerwowego, obniżenia złego cholesterolu, zwiększenia dobrego cholesterolu, zapobiegania chorobom serca, a także do poprawy samopoczucia, poprawy odporności.

Chociaż łatwo można go znaleźć w rybach i warzywach, suplementacja może być wskazana w celu poprawy funkcji mózgu, a nawet u dzieci, aby na przykład pomóc w dojrzewaniu układu nerwowego w przypadkach nadpobudliwości.

Znane również jako niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9 są dobrymi tłuszczami, które można spożywać w postaci kapsułek, aby ułatwić ich stosowanie i uzyskać korzyści, chociaż można je również znaleźć w diecie ryb morskich, takich jak łosoś, sardynki i tuńczyka, a także w nasionach oleistych, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, migdały i kasztany. Sprawdź źródła omega 3 w żywności.

Po co to jest

Dodatek omega 3, 6 i 9 ma kilka zalet, wskazanych dla:

• Poprawa rozwoju mózgu i funkcji, takich jak pamięć i koncentracja;
• Pomóż schudnąć, poprawiając sytość i powodując więcej usposobienia;
• Zwalczanie chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu oraz cukrzyca;
• Kontroluj cholesterol poprzez obniżenie złego cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększenie dobrego cholesterolu. Wiedz, jakie powinny być zalecane wartości dla każdego rodzaju cholesterolu;
• Poprawić nastrój;
• Zapobiegać osteoporozie;
• Utrzymuj zdrową skórę;
• Popraw funkcje odpornościowe i zapobiegaj niektórym rodzajom raka.

Aby uzyskać korzyści, zaleca się, aby te kwasy tłuszczowe były zrównoważone w organizmie, kiedy są spożywane, tak aby omega 3 była w większej ilości, ponieważ nadmiar omega 6 w stosunku do omega 3 może przynieść szkody, takie jak wzrost działanie zapalne na ciało.

Jak wziąć

Ogólnie zalecana dawka suplementu Omega 3, 6 i 9 wynosi od 1 do 3 kapsułek dziennie. Jednak wymagana dawka tych kwasów tłuszczowych jest zmienna dla każdej osoby, a ponadto dawki w kapsułkach mogą się różnić w zależności od marki, dlatego zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia idealnej dawki. dla każdej osoby.

Ważne jest również, aby pamiętać, że omega 3 jest na ogół najbardziej niezbędna do suplementacji i powinna być w większej ilości, ponieważ omega 6 jest łatwo dostępna w żywności, a omega 9 może być wytwarzana przez organizm.

Tak więc osoba potrzebuje średnio od 500 do 3000 mg omega 3 dziennie, których ilość jest średnio dwukrotnie większa niż w mega 6 i 9. Ponadto najbardziej wskazanymi suplementami są te które zawierają w swoim składzie większe ilości kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).

Możliwe działania niepożądane

Niektóre z głównych efektów ubocznych spożywania kwasów omega 3, 6 i 9 są bardziej związane z nadmiernym spożywaniem suplementu i mogą to być bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunka i nasilone procesy zapalne, szczególnie gdy nadmierne spożycie suplementu..

Obejrzyj następujący film, a także zobacz, jak uzyskać omega 3 z pożywienia:

KORZYŚCI Z OMEGA 3 - Naturalne źródła i najlepsze suplementy