Bioimpedancja, która działa i jak działa

Bioimpedancja to egzamin analizujący skład ciała, wskazujący przybliżone mięśnie, tłuszcz i tłuszcz. Ten egzamin jest często stosowany w gimnastyce i jako uzupełnienie konsultacji żywieniowych w celu oceny wyników planu diety i treningu, może być przeprowadzany co 3 lub 6 miesięcy w celu porównania wyników i sprawdzenia, czy nastąpiły jakiekolwiek zmiany składu ciała..

Ten rodzaj badania odbywa się w specjalnych skalach, takich jak Tanita u Omron, które mają metalowe płytki, które prowadzą do rodzaju słabego prądu elektrycznego, który przepływa przez całe ciało.

Ponadto, oprócz aktualnej wagi, wagi te zmieniają również masę mięśniową, tłuszcz, wodę i ciepło, które ciało spala w ciągu dnia w zależności od płci, wieku, wzrostu i intensywności aktywności fizycznej, dane te są wprowadzane do wagi, aby można było wykonać prawidłowe obliczenia.

Jak to działa w następującym filmie:

Bioimpedancja: co działa i jak działa

4,3 tys. Wyświetleń

Co oznacza wynik?

Oprócz wskaźnika masy i masy ciała (BMI) różne wartości, które oferują te urządzenia lub skale bioimpedancji, to:

1. Smar Masa

Masę ubytku masy wyraża się w% kg, w zależności od rodzaju urządzenia. Zalecane wartości masy różnią się w zależności od płci i wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Normalne	Głośno	Bajo	Normalne	Głośno
Od 15 do 24	< 13,1	13,2–18,6	> 18,7	< 22,9	23 do 29,6	> 29,7
Od 25 do 34	< 15,2	15,3 do 21,8	> 21,9	< 22,8	22,9–29,7	> 29,8
Od 35 do 44	< 16,1	16.2–23,1	> 23,2	< 22,7	22,8 do 29,8	> 29,9
Od 45 do 54	< 16,5	16,6 do 23,7	> 23,8	< 23,3	23,4 do 31,9	> 32,0
55 do 64	< 17,7	17,8 do 26,3	> 26,4	< 28,3	28,4 do 35,9	> 36,0
Od 65 do 74	< 19,8	19,9 do 27,5	> 27,6	< 31,4	Od 31,5 do 39,8	> 39,9
Od 75 do 84	< 21,1	21,2–27,9	> 28,0	< 32,8	32,9 do 40,3	> 40,4
> 85	< 25,9	25,6 do 31,3	> 31,4	< 31,2	31,3–42,4	> 42,5

Idealnie wartość masy tłuszczu znajduje się w przedziale określanym jako normalny, ponieważ gdy jest powyżej tej wartości, oznacza to, że gromadzi się tłuszcz, co zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak otyłość i cukrzyca.

Sportowcy zwykle mają mniejszą wagę niż normalna.

2. Chuda masa

Wartość beztłuszczowej masy wskazuje masę mięśniową i wodę w ciele, chociaż niektóre skale i bardziej nowoczesne urządzenia różnią się między wartościami. W przypadku szczupłego ciała zalecane wartości w kg to:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Normalne	Głośno	Bajo	Normalne	Głośno
Od 15 do 24	< 54,7	54,8 do 62,3	> 62,4	< 39,9	Od 40,0 do 44,9	> 45,0
24 do 34	< 56,5	56,6 do 63,5	> 63,6	< 39,9	Od 40,0 do 45,4	> 45,5
Od 35 do 44	< 56,3	58,4 do 63,6	> 63,7	< 40,0	Od 40,1 do 45,3	> 45,4
Od 45 do 54	< 55,3	55,2 do 61,5	> 61,6	< 40,2	Od 40,3 do 45,6	> 45,7
55 do 64	< 54,0	54,1 do 61,5	> 61,6	< 38,7	38,8 do 44,7	> 44,8
Od 65 do 74	< 53,2	53,3 do 61,2	> 61,1	< 38,4	38,5 do 45,4	> 45,5
Od 75 do 84	< 50,5	50,6 do 58,1	> 58,2	< 36,2	36,3 do 42,1	> 42,2
> 85	< 48,5	48,6 do 53,2	> 53,3	< 33,6	33,7 do 39,9	> 40,0

Oprócz masy tłuszczowej, masa beztłuszczowa musi również mieścić się w zakresie wartości określonych jako normalne, jednak sportowcy na ogół mają wyższe wartości ze względu na częste treningi, które ułatwiają budowanie mięśni. Są siedzącymi osobami, które nie ćwiczą mięśni na siłowni, zwykle o niższej wartości.

Masa beztłuszczowa jest zwykle używana do oceny wyników planu treningu, ponieważ pozwala ocenić, czy zyskujesz mięśnie z rodzajem wykonywanego ćwiczenia.

3. Masa mięśniowa

Zwykle masa mięśniowa powinna zwiększać długość ocen bioimpedancji, podobnie jak masa mięśniowa, tym większa ilość kalorii dziennie, co pozwala łatwo wyeliminować nadmiar tłuszczu z organizmu i zapobiec mu. pojawienie się chorób sercowo-naczyniowych. Informacje te mogą być wyrażone w kilogramach mięśni lub procentach.

Masa masy mięśniowej zmienia tylko ciężar mięśni w obrębie beztłuszczowej masy, bez liczenia z wodą i innymi tkankami ciała. Ten rodzaj masy obejmuje również mięśnie gładkie niektórych narządów, takich jak żołądek i jelito, a także mięsień sercowy.

4. Nawodnienie

Wartości referencyjne dla zaopatrzenia w wodę u mężczyzn i kobiet są różne i zostały opisane poniżej:

Mujer: Od 45% do 60%;
Hombre: 50% do 65%.

Ta wartość jest bardzo ważna, aby wiedzieć, czy organizm jest dobrze nawodniony, co gwarantuje zdrowie mięśni, zapobiega kalibrom, pęknięciom i kontuzjom, gwarantując stopniową poprawę wydajności i wyników treningu.

Dlatego, gdy wartość jest niższa niż zakres odniesienia, zaleca się codzienne zwiększanie poboru wody o kilka litrów, aby uniknąć odwodnienia..

5. Gęstość kości

Wartość gęstości kości powinna być stała w czasie, aby zapewnić zdrowie kości i śledzić ewolucję gęstości kości, dlatego bardzo ważne jest, aby ocenić korzyści płynące z aktywności fizycznej dla osób starszych lub starszych. na przykład osoby cierpiące na osteopenię lub osteoporozę, ponieważ regularna aktywność fizyczna umożliwia wzmacnianie ludzi, a jednocześnie leczy utratę gęstości kości.

Zobacz niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić gęstość kości na następny egzamin z bioimpedancji.

6. Smar trzewny

Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który jest przechowywany w okolicy brzucha otaczającej ważne narządy, takie jak serce. Wartość może wynosić od 1 do 59, dzieląc się na grupy:

Saludable: Od 1 do 12;
Szkodliwy 13 do 59.

Nawet obecność trzewnego smaru pomaga chronić narządy, nadmiar smaru jest szkodliwy i może powodować różne choroby, takie jak wysokie ciśnienie, cukrzyca, a nawet niewydolność serca. Wiesz, że Twoja waga jest idealna

7 Podstawowy metabolizm żywności

Podstawowy metabolizm to spożycie kalorii, które organizm zużywa, aby funkcjonować prawidłowo, dlatego liczbę tę oblicza się na podstawie wieku, płci i aktywności fizycznej wprowadzonej do wagi.

Znajomość tej wartości jest bardzo przydatna dla osób na diecie, aby wiedzieć, ile kalorii muszą spożywać każdego dnia, aby przybrać na wadze lub przybrać na wadze.

Ponadto aparat może także przedstawiać wiek metaboliczny, który reprezentuje wiek, dla którego zalecana jest bieżąca tabela metabolizmu. W ten sposób wiek metaboliczny musi być zawsze krótszy niż obecny wiek, aby uzyskać pozytywny wynik u zdrowej osoby..

Aby zwiększyć tempo metabolizmu, musisz w rezultacie zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zredukować tłuszcz, ponieważ mięsień jest aktywny i zużywa więcej tłuszczu niż tłuszczu, przyczyniając się do kalorii z diety tłuszczowej. przechowywane ciało, jeśli kto.

Skale te z dnia stają się coraz tańsze, mimo że cena skali bioimpedancji jest wyższa niż skala konwencjonalna, jest to bardzo interesujący sposób na utrzymanie jej w formie nadzoru, a korzyści mogą to zrekompensować. wydane pieniądze.