Jak uspokoić umysł technikami relaksacyjnymi
Aby uspokoić wzburzony umysł, istnieje kilka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, słuchanie relaksującej muzyki lub nawet stosowanie naturalnych środków, które mogą również pomóc ci lepiej spać..
Stres oprócz wpływu na umysł może również powodować napięcie mięśni, wypadanie włosów, zawroty głowy i częste bóle głowy, które mogą objawiać się u osób w każdym wieku, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie niektórych technik relaksacyjnych w celu zapobiegać tym objawom lub pogarszać istniejące choroby.
1. Medytuj codziennie
Medytacja może uspokoić osobę i może być praktykowana w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji wzrasta koncentracja, a niektóre pomieszane myśli, które mogą być źródłem stresu, są eliminowane, promując lepsze samopoczucie fizyczne i emocjonalne, przywracając równowagę i wewnętrzny spokój..
Istnieje kilka rodzajów medytacji:
Medytacja z przewodnikiem: dzięki tej metodzie medytacji należy tworzyć mentalne obrazy miejsc lub sytuacji uważanych za relaksujące. W tym celu zmysły muszą być wykorzystywane przez zapachy, dźwięki, obrazy i tekstury, niezależnie od tego, czy mogą nimi kierować profesjonaliści;
Mantra: w tej metodzie medytacji powoli powtarza się słowo, frazę lub myśl, aby pomóc się uspokoić i uniknąć rozproszenia;
Uważność: ten rodzaj medytacji opiera się na większej świadomości i akceptacji życia w chwili obecnej. Powinno się to odbywać w wygodnej pozycji, żyjąc tylko w chwili obecnej, a jeśli pojawią się jakiekolwiek uczucia lub obawy, pozwól temu odejść, nie skupiając się na nim, nie oceniając ani nie planując. Dowiedz się więcej o tym, jak postępować uważnie i jakie są korzyści zdrowotne;
Gong Qi: technika ta zwykle łączy medytację, relaksację, ruch fizyczny i ćwiczenia oddechowe w celu przywrócenia i utrzymania równowagi;
Tai Chi: jest to rodzaj medytacji z chińskimi sztukami walki, w których pewne postawy i ruchy wykonywane są powoli, jednocześnie głęboko oddychając;
Joga: wykonywane są postawy i ćwiczenia oddechowe z relaksującą muzyką w celu promowania bardziej elastycznego ciała i spokojnego umysłu. Gdy osoba porusza się w pozycjach wymagających równowagi i koncentracji, mniej koncentruje się na swoim pracowitym dniu, a bardziej na chwili. Zobacz inne korzyści zdrowotne jogi.
Idealnie, aby ćwiczyć te techniki, powinieneś wybrać spokojne miejsce, wygodne pozycje, a przede wszystkim mieć pozytywne nastawienie.
2. Ćwicz 30 minut ćwiczeń fizycznych
Wykonywanie co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń fizycznych jest korzystne dla emocji i jest dobrym czasem na zastanowienie się nad problemami i znalezienie strategii ich rozwiązania. Ponadto zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, i uwalnia endorfiny do krwioobiegu, które poprawiają samopoczucie..
Najbardziej odpowiednie ćwiczenia są aerobowe, a najmniej zalecane są zawody, ponieważ mogą nasilać stres. Możesz na przykład spacerować po ulicy, plaży lub jeździć na rowerze.
3. Myśl pozytywnie
Optymizm i pesymizm mogą znacznie wpłynąć na zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego musisz zachować pozytywne myślenie w następujący sposób:
- Identyfikuj i zmieniaj negatywne myśli, takie jak dramatyzowanie określonej sytuacji, obwinianie siebie lub cierpienie z góry;
- Zidentyfikuj obszary zmian, które napotykają pesymizm, zarówno w pracy, jak iw związku;
- Otocz się pozytywnymi ludźmi;
- Racjonalnie oceniaj każdą negatywną myśl, która się pojawi;
- Dziękuję za dobre rzeczy, które dzieją się w życiu;
- Ćwicz dobry humor, śmiech lub uśmiech, szczególnie w trudnych chwilach.
Nawet jeśli spędzasz mniej czasu, zawsze powinieneś pomyśleć i skupić się na czymś pozytywnym, co się dzieje.
4. Znajdź czas dla siebie
Niektórym trudno jest odmówić jakiejkolwiek prośbie, nawet jeśli nie mają czasu. Ale powiedzenie „tak” wszystkim powoduje jeszcze większy stres i mniejszy spokój umysłu, dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na zrobienie czegoś, co lubisz, na przykład czytanie książki lub spacer, bez poczucia winy.
Ważne jest również zarządzanie czasem między pracą a życiem osobistym, starając się znaleźć równowagę między nimi.
5. Spędzaj czas z przyjaciółmi
Prowadzenie życia towarzyskiego z przyjaciółmi i rodziną pomaga zmniejszyć stres. Dlatego też przerwa na kawę z przyjacielem w pracy, rozmowa z sąsiadem, telefon do członka rodziny to sposoby na zmniejszenie stresu, a jednocześnie promowanie długotrwałych relacji z bliskimi..
6. Jedz dobrze, aby uchronić się przed stresem
Aby zwalczyć stres, należy unikać zbilansowanej diety, unikając pokarmów obciążających nadnercza, ponieważ odgrywają one bardzo ważną rolę w regulacji reakcji organizmu na stres, takich jak kofeina, cukier i alkohol oraz preferując pokarmy bogate w witaminę C, witaminę B5 i B6, magnez i cynk.
Witaminę C można znaleźć w owocach i warzywach, takich jak truskawki, pomarańcze i brokuły, witamina B5 jest obecna w jajach, pieczarkach, kurczaku i łososiu, a witamina B6 znajduje się w soczewicy, pstrągu i bananach. Cynk jest obecny w czarnej fasoli, ostrygach i małżach, a magnez w migdałach, kukurydzy i grochu. Możesz również wybrać suplement, który ma te same składniki odżywcze w swoim składzie. Dowiedz się więcej o tym, co jeść, aby zwalczyć stres i wyczerpanie psychiczne.
7. Wykonuj relaksujące masaże
Masaże z olejkami eterycznymi z lawendy, eukaliptusa lub rumianku to świetne opcje na zmniejszenie napięcia mięśniowego i stresu, ponieważ stymulują krążenie krwi i odnawiają energię. Ponadto pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i sprzyjają rozluźnieniu mięśni.
Olejki do stosowania w tego rodzaju masażach muszą mieć właściwości lecznicze, które uspokajają i relaksują, takie jak na przykład olejek lawendowy lub rumiankowy. Zobacz więcej na temat relaksujących masaży z olejkami eterycznymi.
8. Przyjmowanie naturalnych środków
Istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc uspokoić umysł i lepiej spać, takich jak:
Rumiankowa herbata i kocimiętka
Rumianek i kocimiętka są relaksujące i delikatnie uspokajające.
Składniki
- 250 ml wrzącej wody
- 1 łyżeczka suszonego rumianku
- 1 łyżka suszonego kocimiętki
Metoda przygotowania
Zalej wrzącą wodą zioła i przykryj, pozostawiając na dziesięć minut i odcedź. Pij trzy filiżanki dziennie.
Herbata z waleriany
Waleriana jest silnym i bezpiecznym środkiem uspokajającym bardzo przydatnym w przypadku stresu i niepokoju.
Składniki
- 250 ml wrzącej wody
- 1 łyżka suchego korzenia waleriany
Metoda przygotowania
Wlej wrzącą wodę na suchy korzeń waleriany, a następnie przykryj go tak, aby olejki eteryczne nie odparowały i odstaw na dziesięć minut, a następnie odcedź. Pij maksymalnie trzy filiżanki dziennie.
Inhalator lawendowy
Aby złagodzić stres i niepokój, umieść kroplę olejku lawendowego na chusteczce lub na poduszce i wdychaj tyle razy, ile chcesz. Zobacz więcej naturalnych środków, które zwalczają stres.
