Niska waga z reedukacją żywności, aby uniknąć skutecznego odbicia
Najlepszym sposobem, aby schudnąć bez ponownego ryzyka otyłości, jest reedukacja żywieniowa, aby móc jeść w ogóle, ale we właściwych porcjach, bez konieczności uciekania się do leków zmniejszających operację, uzyskując ostateczne wyniki.
Reedukacja żywności jest bez wątpienia najlepszą opcją dla zdrowego odżywiania, a dla ciebie polega na jedzeniu zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, granos i mięso o niskiej zawartości tłuszczu zamiast jedzenia takich produktów jak: pastele, galaretki, napoje bezalkoholowe, kanapki i „ciężkie” potrawy, takie jak smażone potrawy i lasaña.
Aby dowiedzieć się dokładnie, ile kilogramów trzeba schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, wpisz swoje dane poniżej:
Nawodnienie wodą jest bardzo ważne, ponieważ nie ma kalorii i oczyszcza organizm, ułatwiając detoksykację. Idealne jest picie 1,5–2 l wody. Jeśli masz trudności z wypiciem tego wszystkiego, możesz spróbować wrzucić kawałek imbiru lub odlać 1/2 cytryny do miski z wodą i codziennie pić różne sorbety..
Inną możliwością spożywania złych płynów jest picie bez cukru, ale nigdy nie pij uprzemysłowionych soków, napojów bezalkoholowych lub naturalnych soków z cukrem, ponieważ zapewniają one dodatkową energię i powodują odwodnienie..
2. Jedz co 3 godziny
Jedzenie co 3 godziny jest idealne, ponieważ poziom glukozy we krwi jest najbardziej stabilny i czujesz mniej hamburgera, dzięki czemu możesz lepiej skoncentrować się na szkole, na uniwersytecie lub w pracy. Aby móc jeść co 3 godziny, do każdego posiłku należy spożywać mniejszą porcję jedzenia, które należy przechowywać rano, w południe, po południu, w popołudniu, w scenerii i w nocy, które mogą być opcjonalne.
Jeśli zdobycie zasług jest trudne, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz spróbować jeść mniej rano i w almuerzo, aby za 3 godziny móc zrobić zasługi; Jeśli masz trudności ze zrobieniem śniadania, możesz spróbować zjeść mniej na scenie i na wieczornym posiłku, abyś mógł się obudzić i coś zjeść..
3. Reedukuj podniebienie
Aby wybrać najlepsze jedzenie, podniebienie musi zostać ponownie wyedukowane. Przekąski, zupy i warzywa gotowane do złego smaku, gdy chcesz jeść uprzemysłowione potrawy pełne aromatów i wzmacniaczy smaku.
Jeśli nie lubisz jedzenia i wiesz, że jest to ważne, ponieważ dostarcza witamin i ponieważ zawiera mniej kalorii niż hamburger, musisz spróbować kilka razy gotować na różne sposoby, w przypadku warzyw możesz gotować dziś z laurem. w przypadku zup można dodać widelec, aby nadać mu przyjemniejszy smak i ułatwić dostosowanie.
Możesz wypróbować nowe przepisy i zawsze wybierać zdrowe produkty, które dezynfekują hamburgera i regulują funkcję jelit. Ważne jest, aby gotować w domu i przestać jeść w fast foodach, ograniczyć smażenie i spożywać co najmniej 2 do 3 owoców dziennie, które są świetnymi opcjami dla postu.
Aby zmiany te były wprowadzane codziennie, musi być 1 zmiana tygodniowo, aż nawyk, który zostanie przyjęty, będzie zawsze przyjęty..
Przykładowe menu
Przykładem 3-dniowego menu dla tych, którzy chcą schudnąć, są:
| 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień | |
| Desayuno | 1 garnek płatków śniadaniowych z białym serem i ananasem. | 1 jogurt z 2 miskami muesli i 3 nożami. | Koktajl z awokado z 2 grzankami |
| Merienda de la manana | 1 jogurt naturalny z miel | 1 stado białego queso z 1 gruszką | 3 galony wody i soli z sezamem |
| Almuerzo | 1 chleb z masłem orzechowym z brązowym ryżem i kolorową sałatką, pieprzem i kukurydzą, aderezada z cytryną i jarzmem oregano. Y de postre 1 stado 100 g chleba. | 1 ugotowane jajko z 1 ugotowaną owsianką i duszoną kapustą. Y de postre 1 orange. | 1 pollo musle a la plancha z 1 miską gotowanej zupy pastowej z podsmażonymi pomidorami i berenjena. 1 gruszka na postre. |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt z 2 łyżkami awenyi w hojuelach. | 1 zanahoria na patyczkach z białym tostem. | 1 banan i 5 niuansów. |
| Scena | 1 zaokrąglony kamień na horno z papas i zanahoria. 1 mantre de postre. | 1 runda łososia na talerzu z brązowym ryżem i brokułami gotowanymi z 1 oliwą z oliwek. Y dla stada 1 post 100 g melona. | 1 koło gotowanego morszczuka z 1 gotowaną owsianką i coliflor gotowane z 1 akceptacją oliwy z oliwek. Mogę zjeść 1 postre kiwi. |
| Nocny posiłek (opcjonalnie) | Té mięty i 2 tosty | Sok pomarańczowy i średnia patelnia z masłem | 1 jogurt naturalny z miel |
Piosenki zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i jeśli jest z nim związana chora osoba, ponieważ idealnie jest pomóc dietetykowi w przeprowadzeniu pełnej oceny i opracowaniu planu żywieniowego dostosowanego do twoich potrzeb..
Adelgazar poprzez reedukację byłby idealny, ponieważ chociaż utrata masy ciała zajmuje więcej czasu, oznacza to prawidłowe odżywianie i ryzyko skutecznego odbicia jo-jo, które dzielę z nimi. bardzo restrykcyjne diety. Zobacz, dlaczego skuteczne odbicie.
Realizuj zbilansowaną dietę i kieruj się dietetykiem, nie spadając na jeden dzień przez 3 tygodnie, gwarantuje reedukację żywności, ułatwiając odchudzanie i utrzymanie tego nawyku na całe życie.
Kolejną dobrą rzeczą jest nadanie kolorowi żywności zrównoważonego i atrakcyjnego wyglądu. Oprócz aktywności fizycznej musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, aby utrata masy ciała była skuteczna.
