Hipopresywne mięśnie brzucha, które brzmią jak ćwiczenia (z ćwiczeniami)

Ćwiczenia hipopresyjne, znane również jako niedociśnienie brzucha, to technika, która pomaga napinać mięśnie brzucha, dlatego są one szczególnie wskazane dla osób, które cierpią z powodu rozprzestrzeniania się bólu, kobiet w okresie poporodowym, gdy występuje przepuklina dysku w innych warunkach, w których nie można wykonywać tradycyjne mięśnie brzucha.

Oprócz wzmocnienia brzucha metoda niskociśnieniowa pomaga również w walce z nietrzymaniem moczu i kału, poprawia postawę ciała, pomaga wyleczyć wypadanie pochwy i poprawić funkcjonowanie jelit..

Zaletą wykonywania tych ćwiczeń obniżających ciśnienie jest to, że nie wykonuje się ruchów w kolumnie, oprócz zmniejszenia ciśnienia w klatce piersiowej, brzucha i miednicy, innych niż normalne mięśnie brzucha, które zwiększają ciśnienie śródbrzuszne. Poniższy film pokazuje, jak to ćwiczenie zostało wykonane poprawnie:

Hipopresywne mięśnie brzucha w celu zmniejszenia brzucha | Jak włamać się?

Opierając się o klif, ze złożonymi nogami i rękami na ciele, postępuj zgodnie z powyższymi instrukcjami. Aby rozpocząć wykonywanie 3 powtórzeń tego ćwiczenia. 

Ćwiczenie 2: Siedzenie

W tym ćwiczeniu musisz siedzieć w pozycji siedzącej ze stopami opartymi na podłodze, osoba może pozostać siedząca ze złożonymi nogami, w przypadku początkujących, z nogami wyciągniętymi dla najbardziej doświadczonych. Całkowicie wesprzyj powietrze, a następnie „włóż brzuch” całkowicie, utrzymując bez oddychania tak długo, jak to możliwe.

Trening 3: Skośna fryzura

W pozycji kołowej przechyl termostat w dół, zginając kilka kół. Oddychaj głęboko, a kiedy podnosisz powietrze, „brzuch” wewnątrz, w tym mięśnie miednicy, wstrzymuje oddech tak długo, jak to możliwe.

Ćwiczenie 4: De rodillas en el suelo

W pozycji 4 rąk uwolnij całe powietrze z płuc i wbij brzuch tak długo, jak to możliwe, i wstrzymaj oddech przez maksymalny możliwy czas.

Istnieją jeszcze inne pozycje, które można by zastosować w celu wykonania tego ćwiczenia, na przykład w pozycji ciasta i 4 podpór. Zawsze będę miał serię hipopreskrypcji, jeśli są różne pozycje, ponieważ osoba ma większą swobodę w utrzymywaniu skurczu przez dłuższy czas w pozycji niż w innej. I najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile jest pozycji, w których skuteczniej utrzymujesz skurcz i wypróbowujesz każdą z nich.

Staraj się wykonywać ćwiczenia hipotensyjne

Niektóre ważne troski, które należy wykonać przy niedorozwoju: 

• Nie rób tych ćwiczeń po jedzeniu;
• Siempre skurczy mięśnie miednicy, gdy skurczy się maksymalny brzuch;
• Są to ćwiczenia 3 do 5 razy w tygodniu;
• Rozpocznij program ćwiczeń lekko, z małymi skurczami i stopniowo zwiększaj liczbę skurczów, przestrzegając ograniczeń ciała.

Kto regularnie ćwiczy te ćwiczenia, zobaczy ich korzyści w ciągu 4 tygodni.

Hipopresywne mięśnie brzucha pomagają obniżyć wagę?

Aby schudnąć podczas tego ćwiczenia, musisz także przestrzegać dobrej diety, ograniczając spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz, cukru i kalorii, a także spalać kalorie podczas innych ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub jazda na łyżwach..

Wynika to z faktu, że ćwiczenia obniżające kaloryczność nie wiążą się z wysokimi wydatkami kalorycznymi, więc nie są skuteczne w spalaniu smaru na ziemi. Jednak te mięśnie brzucha są doskonałe do definiowania i tonowania brzucha, pozostawiając twardy brzuch. Zobacz inne ćwiczenia, które pomagają wzmocnić brzuch, a nie mięśnie brzucha.