7 ćwiczeń do ćwiczeń podczas wsiadania

Najlepsze ćwiczenia, które należy ćwiczyć podczas wsiadania na drogę do realizacji obciążeń, które pomagają zmniejszyć stres, zwalczyć lęk i zwiększyć poczucie własnej wartości. Praktykę ćwiczeń w embargu należy jednak wykonywać wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ w niektórych przypadkach nie jest wskazane, jak w przypadku uwolnienia z łożyska lub w przypadku embarga o wysokim ryzyku.

Treningi można rozpocząć na dowolnym etapie ciąży i można je wykonywać do końca ciąży, co jest przydatne w celu ułatwienia normalnego porodu i powrotu do idealnej wagi po porodzie. Jednak osoba siedząca powinna preferować gorsze ćwiczenia, a najlepiej w wodzie. Kobieta, która była przyzwyczajona do samodzielnego uprawiania aktywności fizycznej, musi zmniejszyć tempo, aby nie zaszkodzić dziecku.

Oto kilka dobrych przykładów ćwiczeń do zaokrętowania:

1. Ciężarówki

Idealny dla kobiet, które przed snem byłyby siedzące w pozycji siedzącej. Jeśli chcesz używać lekkich i elastycznych ubrań i butów sportowych z dobrą absorpcją, aby zapobiec kontuzjom, powinieneś również wypić wystarczającą ilość wody, aby utrzymać nawodnienie. Jeśli możesz chodzić 3 do 5 razy w tygodniu, najlepiej w godzinach, kiedy słońce nie jest zbyt gorące.

2. Lekkie bieganie

Odpowiedni dla tych, którzy ćwiczą przed upadkiem embarazada. Jeśli możesz wykonać w ciągu 9 miesięcy od wejścia na pokład, 3 razy w tygodniu, przez 30 minut, ale z niewielką intensywnością, zawsze szanując własne tempo.

3. Pilates

Poprawia oddychanie, tętno, rozciąga i wzmacnia mięśnie i jest doskonały do postawy. Jeśli możesz ćwiczyć 2 do 3 razy w tygodniu.

4. Hydrogymnasia

Jest nawet zalecany kobietom, które przed snem były w pozycji siedzącej i mogły być wykonywane podczas 9 miesięcy ciąży. Zmniejsz delfiny w torcie i rozprowadź, a także hinchazón de las piernas. Możesz wykonać 2 do 4 razy w tygodniu.

5. Rower treningowy

Można to zrobić podczas pierwszych 2 kwartałów wysyłki, przez 3 do 5 dni w tygodniu. Trzeba uważać na tętno, nie nakładać się na 140 uderzeń na minutę i obserwować nadmierne pocenie się. Rozmiar brzucha pod koniec ciąży może utrudnić realizację tej czynności.

6. Rozciąganie

Mogą to robić codziennie aż do urodzenia, zarówno kobiety siedzące, jak i doświadczone. Jeśli możesz zacząć od lżejszych szczepów, a gdy kobieta rozwija elastyczność, powinieneś zwiększyć trudność. Zobacz: treningi rozciągające.

Aby zagwarantować bezpieczną aktywność fizyczną, ważne jest posiadanie wskazówek i kontroli wykwalifikowanego specjalisty ds. Wychowania fizycznego oraz upoważnienia lekarza prowadzącego kontrolę prenatalną. Jeśli pacjent jest świadomy nieprzyjemnych objawów, takich jak ból brzucha, wydzielanie utraty krwi przez pochwę, pacjent wykonuje ćwiczenie kilka godzin po zajęciach lekarskich..

7. Lekki trening

Ważą się, że ważą, zanim spadną i uzyskują dobrą kondycję fizyczną, ale mogą ćwiczyć, jednak muszą zmniejszyć swoją intensywność, zmniejszyć swoje ciężary za mniej, aby uniknąć przeciążenia columny, rodillas, tobillos i dno miednicy.

Praca, która nie jest zalecana w ramach embarazo

Podczas embarga nie należy wykonywać dużych ćwiczeń uderzeniowych, ponieważ mogą one wyrządzić krzywdę lub nawet zaszkodzić dziecku. Niektóre przykłady przeciwwskazanych ćwiczeń w przesyłce to:

Ćwiczenia brzucha;
Na dużych wysokościach;
Że ewolucran zyskuje jak jiu jitsu lub skoki, jak klasy skoku;
Gry z balonami, takie jak piłka nożna, siatkówka lub piłka nożna;
Męcząca carreras;
Rower, w ostatnich miesiącach ciąży;
Intensywne treningi kulturystyczne.

Ćwiczenia nie są również wskazane, gdy kobieta musi odpoczywać z powodu porady lekarskiej i kiedy następuje uwolnienie z łożyska. W przypadku pytania należy skontaktować się z położnikiem.

Pracownicy pomagają utrzymać wagę uzyskaną podczas embarga. Wpisz tutaj swoje dane, aby dowiedzieć się, czy prawidłowo przybierasz na wadze, jeśli potrzebujesz więcej aktywności fizycznej:

Uwaga: ten kalkulator nie jest dostępny w przypadku wielokrotnego embarga.

Przyrost masy ciała musi być stopniowy, a liczba funtów, które muszą wzrosnąć, zależy od wagi, jaką dana osoba miała przed upadkiem, o ile chcesz dowiedzieć się więcej o tym, ile funtów mogę przytyć.