7 ćwiczeń określających brzuch (i to nie brzmi brzusznie)

Aby zdefiniować mięśnie brzucha, możesz wykonywać inne ćwiczenia, które różnią się od tradycyjnych ćwiczeń brzucha, takie jak na przykład wyciąganie i podnoszenie nogi, wykonywanie ćwiczeń i rower na powietrzu, na przykład.

Oprócz ćwiczeń, aby zdefiniować mięśnie brzucha, ważne jest zmniejszenie nagromadzonego tłuszczu na poziomie brzucha, ponieważ mięśnie brzucha są małe i cienkie i każda warstwa tłuszczu może je ukryć. Z tego powodu ważne jest, aby przywiązywać wagę do odżywiania zgodnie z dietą niskotłuszczową. Według więcej szczegółów, to dieta musi zmniejszyć szerokość.

Niektóre ćwiczenia, które można włączyć do rutyny ćwiczeń, aby pomóc w określeniu brzucha:

1. Plancha

Usiądź z otwartymi ustami, wyciągnij ręce i unieś podłogę, jak pokazano na poprzednim zdjęciu. Podtrzymuję ciężar dłoni i stóp. W celu utrzymania tej pozycji konieczne jest obkurczanie mięśni brzucha i mięśni rozłożonych.

Idealnie jest zrobić deskę na 30 sekund lub 1 minutę, zmieniając pozycję, mógłbym zrobić deskę po obu stronach lub odwrócić, zdecydować, usta do góry. 

2. Wysokość i przedłużenie pierna

Dopasuj usta, połóż dłonie na pośladkach i unieś je z nóg przedłużonych w tym samym czasie, musisz utrzymać brzuch w pozycji przez 30 sekund, następnie opuść nogi, odpocznij 30 sekund i powtórz ćwiczenie. 

3. Puente

Zawiesić usta, przycisnąć stopy do skóry i unieść linę, tworząc ciało z ciałem. Powtórz ten ruch 10 razy z rzędu, w powolny i kontrolowany sposób, ucząc się brzucha i pośladków..

4. Rower w powietrzu

Zbliż się do ust, połóż dłonie na boku ciała, podnieś nogi i poruszaj rowerem, gdy pedałowałeś w powietrzu. Wykonaj przez 30 sekund, zresetuj i wróć, aby wykonać ponownie.

5. Wspinacz

Podeprzyj ręce, wyciągnij ramiona i nogi stóp w siodle, złóż koło tak, aby dotykało pecho. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund na przemian nogi i stopniowo zwiększając czas.

6. Puente z podniesieniem pierna

Podnieś usta, oplatając dłońmi ciało, podnosząc linę i wyciągając nogę, jak pokazano na zdjęciu, utrzymując ją przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą jeszcze przez 30 sekund. Zresetuj i powtórz procedurę.

7. Niedobór

Obejrzyj wideo na temat wykonywania hipo-gimnastyki w celu zdefiniowania brzucha: 

Hipopresywne mięśnie brzucha w celu zmniejszenia brzucha | Jak włamać się?

Ćwiczenia te wzmacniają wszystkie mięśnie brzucha, przydając się do poprawy postawy i budowy ciała, i powinny im towarzyszyć ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, między innymi, skąd organizm wykorzystuje zgromadzony tłuszcz do generowania energii i sprzyjania utracie wagi. waga. 

Należy podkreślić, że w przypadku nadwagi należy pomóc dietetykowi w taki sposób, aby ukończyć pełną ocenę wartości odżywczych i wskazać zindywidualizowaną dietę dostosowaną do potrzeb danej osoby. Poza tym powinieneś również skonsultować się z osobistym trenerem nauczycielem wychowania fizycznego, abyś mógł gotować ćwiczenia zgodnie ze swoją kondycją fizyczną. 

Dlaczego tłuszcz brzucha powinien być zmniejszony

Ważne jest, aby stracić tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej, ponieważ może to zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca i chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze. Zgodnie z tym, jakie ryzyko wykorzystuje się w poniższym kalkulatorze: