6 typowych przyczyn bolesnego biegania
Ból podczas wyścigu może mieć kilka przyczyn, w zależności od miejsca, w którym odczuwa się ból. Na przykład ból w łydkach jest na ogół spowodowany stanem zapalnym bioder łydki, zwanym zapaleniem okostnej kości piszczelowej, ale ból spowodowany obniżeniem żeber w formie wykrawania, znany jako „ból konia” jest zwykle spowodowany oddychaniem niepoprawnie podczas carrera.
Kiedy prowadzenie rozmowy jest bolesne także w czasie wykonywania, powinieneś przestać to robić, odłożyć ją z powrotem, w zależności od miejsca, w którym pojawia się ból, jeśli możesz go odłożyć, rozciągnij na przykład skórę..
W ten sposób zobacz, jakie są główne przyczyny bólu podczas biegania i co zrobić, aby go złagodzić:
1. Ból „konia”
El dolor karanie pod costillas popularnie znany jako „dolor de caballo” punkt z boku, jeśli czuje się jak punkt w obszarze bezpośrednio pod bokami, który powstaje podczas ćwiczenia. Zasadniczo jest to spowodowane brakiem tlenu w przeponie, który przy nieprawidłowym oddychaniu podczas przewozu zużycie tlenu jest niewystarczające, co powoduje skurcze w przeponie, powodując ból..
Innymi możliwymi przyczynami bólu konia są skurcze wątroby lub brzucha podczas aktywności fizycznej, kiedy zjada się czas przed bryczką, a żołądek unosi się w przeponie.
Co robić: Zmniejsz intensywność ćwiczenia, aż ból zniknie i masuje obszar, z którego dotykasz palców, biorąc głęboki oddech i powoli wydychając powietrze. Inna technika odciążania stempla, w tym podwojenie długości ciała, w celu rozciągnięcia przepony.
2. Piszczelowe zapalenie okostnej
Ból w spodniach podczas carrera może to być spowodowane piszczelowym zapaleniem okostnej, czyli stanem zapalnym zewnętrznej warstwy bioder łydki lub ścięgien i mięśni, które je prowadzą. Zwykle zapalenie okostnej powstaje, gdy nogi są nadmiernie wyćwiczone lub stopa jest niewłaściwie stąpana podczas wyścigu, ponieważ gdy dana osoba ma płaskie stopy, łuk ciasta jest bardziej sztywny, mają niewielkie możliwości rozwinięcia piszczelowego zapalenia okostnej.
Co robić: Przestań biec, przestaw się i połóż zimne napoje na lodzie na 15 minut w bolesnym miejscu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jeśli to konieczne, jeśli możesz użyć środków przeciwbólowych i / lub przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia stanu zapalnego, skonsultuj się z lekarzem..
3. Esguince
W carrera, ból w tobillo, szponie lub cieście może się to zdarzyć z powodu tryskać. Tryskanie jest spowodowane nadmiernym obciążeniem więzadeł z powodu urazu, nagłych ruchów ciasta, umieszczenia ciasta na walizce, gdy się potknie. Zasadniczo ból powstaje natychmiast po wypadku, nagłym i bardzo intensywnym ruchu, uniemożliwiającym umieszczenie ciasta w suelo. Czasami ból może zmniejszyć intensywność, ale po kilku godzinach i wraz ze stanem zapalnym stawu pojawi się ból.
Co robić: Przestań biec, unieś nogę, unikaj poruszania dotkniętego obszaru i zastosuj zimne okłady na dotkniętym stawie. Jeśli to konieczne, jeśli lek może być stosowany w leczeniu bólu i stanów zapalnych, takich jak diklofenak, lekarz musi skonsultować się z paracetamolem. Czasami może być konieczne użycie szablonu lub gipsu w celu unieruchomienia dotkniętego stawu i przyspieszenia powrotu do zdrowia.
Zobacz krok po kroku, jak leczyć tryskanie w domu.
4. Zespół tarcia pasma ilibibialnego
El bolesne bieganie za kierownicą jest to zwykle spowodowane przez zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego, który jest zapaleniem ścięgna mięśnia napinającego powięzi lata, powodując silny ból. Zasadniczo koło jest przymocowane, a osoba czuje się bolesna z boku koła i trudno jest kontynuować jazdę na drodze.
Co robić: Zmniejsz tempo treningu, pozostaw wałek w spoczynku i stosuj mydło przez 15 minut kilka razy dziennie. Jeśli ból nie zniknie, weź leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen lub Naproksen, użyj maści przeciwzapalnych, takich jak Cataflam, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu, pod nadzorem lekarza.
Ważne jest również wzmocnienie pośladków i mięśni przywodziciela po stronie mięśnia, aby zmniejszyć ten ból i rozciągnąć mięśnie grzbietu i boku nóg. Idealnie, nigdy nie będziesz biec ponownie z powodu stanu zapalnego i bólu, który może potrwać około 3 do 5 tygodni.
5. Rozdęcie mięśni
Może się zdarzyć, gdy mięsień zbytnio się rozciąga, powodując jego rozciąganie, znane również jako zespół ukamienowany pęknięcie mięśni klejnotu. Wzdłużenie mięśni zwykle występuje, gdy mięsień gwałtownie się kurczy lub gdy w trakcie treningu występuje przeciążenie łydki, zmęczenie mięśni, niewłaściwa postawa lub zmniejszenie amplitudy ruchu.
Co robić: Przestań biec i połóż zimny napój na lodzie na około 15 minut, aż zobaczysz się z lekarzem. Ogólnie lekarz zaleca wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
6. Calambres
Inna przyczyna smutek w cieście lub w pantorrilli podczas wyścigu dzieje się tak, gdy występuje, gdy następuje szybki i bolesny skurcz mięśnia. Zwykle kalambry powstają po intensywnym wysiłku fizycznym, z powodu braku wody w mięśniach.
Co robić: Zatrzymaj karetkę i rozciągnij dotknięty mięsień. Następnie wykonaj lekki masaż dotkniętego mięśnia, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Zobacz, jak wyczyścić calambres.
Problemów tych w większości przypadków można uniknąć, wykonując ćwiczenia rozciągające przed i po samochodzie, spożywanie wody w ciągu dnia, a przede wszystkim podczas ćwiczeń i unikając ćwiczeń wykonywanych tuż po nich. jedzenie.
