Przepis na brązowy ryż na cukrzycę

Ten przepis na brązowy ryż jest świetny dla tych, którzy chcą schudnąć lub mieć cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, ponieważ jest pełnoziarnisty i zawiera nasiona, które sprawiają, że ten ryż jest dodatkiem do posiłków, mającym niższy indeks glikemiczny niż na przykład biały ryż i ziemniaki.

Do tego przepisu możesz dołączyć chude mięso, takie jak pierś kurczaka lub ryba, oraz zieloną sałatkę, dzięki czemu jest to zdrowy, smaczny i pożywny posiłek. Odkryj wszystkie korzyści zdrowotne brązowego ryżu.

Składniki

• 1 szklanka brązowego ryżu
• 2 łyżki nasion słonecznika
• 2 łyżki nasion lnu
• 1 łyżka sezamu
• 4 łyżki konserwowego groszku
• 1 puszka pieczarek
• 3 szklanki wody
• 3 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• sól i pietruszka do smaku

Metoda przygotowania

Brązuj ​​ząbki czosnku w oleju, aż staną się złotobrązowe, a następnie dodaj brązowy ryż, dobrze mieszając, aż zacznie się kleić na patelni. Po osiągnięciu tego punktu dodaj 2 i pół szklanki wody i gotuj przez kilka minut. Dodaj sól i posiekaną natkę pietruszki, a gdy ryż zacznie wysychać, dodaj len, słonecznik i nasiona sezamu i pozostaw na średnim ogniu, aż cała woda wyschnie.

Aby urozmaicić smak tego ryżu, możesz również dodać na przykład brokuły lub soczewicę, ponieważ te pokarmy są również dobrym źródłem witamin, które pomagają zapobiegać chorobom i zwalczać je, ponieważ wzmacniają układ odpornościowy.

Zalecana ilość tego ryżu powinna wynosić 2 łyżki stołowe na osobę, ponieważ ta ilość nadal zawiera około 160 kalorii. Tak więc ci, którzy chcą schudnąć, nie powinni przesadzać z konsumpcją ryżu, ponieważ pomimo tego, że jest cały, zawiera również kalorie, które w nadmiarze sprzyjają przybieraniu na wadze.

Sprawdź inne zdrowe przepisy:

• Przepis na tapiokę, aby rozluźnić jelita

• Sok z bakłażana na cholesterol