Jak pokonać bezsenność w okresie menopauzy

Bezsenność w okresie menopauzy jest stosunkowo częsta i wiąże się ze zmianami hormonalnymi typowymi dla tego etapu. Tak więc syntetyczna lub naturalna hormonalna terapia zastępcza może być dobrym rozwiązaniem w celu przezwyciężenia bezsenności i innych typowych objawów tej fazy, takich jak uderzenia gorąca, lęk i drażliwość..

Ponadto, aby zwalczyć bezsenność i zapewnić dobry sen, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych na 30 minut przed snem, takich jak czytanie książki w słabym świetle, jest świetnym rozwiązaniem, które może pomóc w wielu przypadkach.

Sprawdź także, w jaki sposób dieta może złagodzić typowe objawy menopauzy.

Domowe lekarstwo na bezsenność menopauzalną

Dobrym domowym lekarstwem na walkę z bezsennością podczas menopauzy jest picie herbaty z marakui w nocy, 30 do 60 minut, przed pójściem spać, ponieważ ma męczennicę, substancję o właściwościach uspokajających, które sprzyjają spaniu.

Składniki

• 18 gramów liści marakui;
• 2 szklanki wrzącej wody.

Metoda przygotowania

Dodaj posiekane liście marakui do wrzącej wody i przykryj przez około 10 minut, następnie odcedź i wypij. Zaleca się pić co najmniej 2 filiżanki tej herbaty każdego dnia.

Inną opcją jest przyjmowanie kapsułek Passiflora, ponieważ sprzyjają one również spaniu i jest dobrze tolerowane przez organizm bez powodowania uzależnienia. Dowiedz się więcej na temat tego rodzaju kapsułek i sposobu ich przyjmowania.

Inne wskazówki dotyczące walki z bezsennością

Inne przydatne wskazówki dotyczące walki z bezsennością podczas menopauzy to:

• Zawsze kładź się i wstań w tym samym czasie, nawet jeśli nie spałeś wystarczająco;
• Unikaj drzemek w ciągu dnia;
• Unikaj spożycia kofeiny po 18:00;
• Zjedz ostatni posiłek w ciągu dnia, co najmniej 2 godziny przed snem i nie przesadzaj;
• Unikaj telewizora lub komputera w sypialni;
• Ćwicz regularnie, ale unikaj ćwiczeń po godzinie 17:00.

Kolejną świetną wskazówką na dobry sen jest przyjęcie 1 szklanki ciepłego mleka krowiego przed snem, ponieważ zawiera tryptofan, substancję, która sprzyja spaniu.

Jeśli nawet po przestrzeganiu wszystkich tych wskazówek bezsenność utrzymuje się, lekarz może na przykład zalecić stosowanie suplementu melatoniny. Syntetyczna melatonina poprawia jakość snu i dlatego jest bardzo skuteczna przeciwko nocnym przebudzeniom. Zalecana dawka melatoniny może wynosić od 1 do 3 mg, 30 minut przed snem.

Dowiedz się, jak jedzenie może pomóc ci przespać noc:

Co jeść dla INSOMNIA