Jak walczyć z menopauzą Nietrzymanie moczu

Menopauzalne nietrzymanie moczu jest bardzo częstym problemem pęcherza, który występuje z powodu zmniejszonej produkcji estrogenu w tym okresie. Ponadto naturalny proces starzenia osłabia mięśnie miednicy, umożliwiając mimowolną utratę moczu.

Ta mimowolna utrata może rozpocząć się od niewielkich ilości podczas wysiłku, takiego jak wchodzenie po schodach, kaszel, kichanie lub podnoszenie ciężaru, ale jeśli nic nie zostanie zrobione w celu wzmocnienia krocza, nietrzymanie moczu pogorszy się i będzie coraz trudniej trzymać siusiu, konieczne jest użycie absorbent, dlatego ważne jest, aby zapobiec postępowi nietrzymania moczu. Dowiedz się więcej o wysiłkowym nietrzymaniu moczu

Jak leczyć nietrzymanie moczu 

Leczenie nietrzymania moczu w okresie menopauzy może odbywać się za pomocą hormonalnej wymiany, wskazanej przez ginekologa, wzmacniającej mięśnie krocza lub, w ostateczności, chirurgicznie w celu skorygowania pozycji pęcherza.

Ćwiczenia Kegla wykonywane 5 razy dziennie również pomagają zapobiegać i leczyć nietrzymanie moczu w okresie menopauzy. W tym celu kobieta musi skurczyć mięsień miednicy, jakby przerywał przepływ moczu podczas oddawania moczu, i przytrzymać przez 3 sekundy, a następnie rozluźnić i powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.

Jak wykonywać ćwiczenia z nietrzymania moczu

Aby wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, które są odpowiedzialne za prawidłowe ustawienie macicy i pęcherza i ściślej pochwy, najpierw musisz sobie wyobrazić, że sikasz i spróbować skurczyć mięśnie pochwy, jakbyś chciał przestać strumień moczu.

Ideałem jest po prostu wyobrazić sobie, dlaczego nie zaleca się wykonywania tego skurczu podczas oddawania moczu, ponieważ mocz może wrócić, zwiększając ryzyko infekcji. Inne wskazówki, które mogą pomóc określić, w jaki sposób należy wykonać ten skurcz krocza: Wyobraź sobie, że ssiesz groszek pochwą lub uwięziłeś coś w pochwie. Włożenie palca do pochwy może pomóc ci dowiedzieć się, czy prawidłowo kurczysz mięśnie.

Podczas skurczu krocza normalny jest niewielki ruch całego regionu intymnego wokół pochwy i odbytu, a także okolicy brzucha. Jednak dzięki treningowi możliwe będzie skurczenie mięśni bez ruchu brzucha.

Po nauczeniu się kurczenia tych mięśni musisz utrzymywać każdy skurcz przez 3 sekundy, a następnie całkowicie się zrelaksować. Musisz wykonać 10 skurczów z rzędu, które należy utrzymywać przez 3 sekundy. Możesz wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej, a ćwicząc kilka razy w ciągu dnia, wykonując codzienne czynności.

Jak jedzenie może pomóc

Jedzenie mniej leków moczopędnych jest jedną ze strategii lepszego trzymania moczu, zobacz porady dietetyka Tatiany Zanin w następującym filmie:

CO JEŚĆ W MOCNEJ NIETRZYMANIE MOCZU

Wskazówki, jak zapobiegać nietrzymaniu moczu 

Niektóre wskazówki dotyczące zapobiegania menopauzalnemu nietrzymaniu moczu to:

• Unikaj picia zbyt dużej ilości płynu na koniec dnia;
• Rób ćwiczenia Kegel regularnie;
• Unikaj trzymania moczu przez długi czas;

Inną ważną wskazówką jest ćwiczenie ćwiczeń pod okiem trenera fizycznego lub fizjoterapeuty, ponieważ konieczne jest utrzymanie skurczu krocza podczas wykonywania aktywności fizycznej, szczególnie jeśli wykonujesz czynności uderzeniowe, takie jak bieganie lub wykonywanie skok ciała, ponieważ mogą zwiększać ryzyko nietrzymania moczu w okresie menopauzy.