Jak stracić brzuch po ciąży

Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej po ciąży, zaleca się stosowanie niskokalorycznej diety i ćwiczeń, które wzmacniają brzuch i plecy w celu poprawy postawy, unikając bólu pleców, który jest bardzo częsty po urodzeniu dziecka z powodu złego stanu zdrowia postawa podczas ciąży i karmienia piersią.

Możesz zacząć wykonywać ćwiczenia w celu zmniejszenia masy tłuszczu od 20 dni po normalnym porodzie i 40 dni po cięciu cesarskim lub zgodnie z wytycznymi medycznymi. Niektóre przykłady ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha po ciąży są:

Ćwiczenie 1

Leżąc na plecach, unieś biodra do maksymalnej możliwej wysokości i pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie opuść biodra. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 2

Leżąc na plecach, trzymaj tors nieruchomo na podłodze, jednocześnie podnosząc obie nogi w tym samym czasie, jak pokazano na powyższym obrazku. Trzymaj nogi podniesione przez 1 minutę, jednocześnie utrzymując skurcze mięśni brzucha. W razie potrzeby podnieś lub opuść lekko nogę, aż poczujesz skurcz brzucha. Wykonuj to ćwiczenie 5 razy wielokrotnie.

Ćwiczenie 3

Pozostań w pozycji pokazanej na powyższym obrazku przez 1 minutę, a następnie odpocznij. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 4

Pozostań w pozycji pokazanej na powyższym obrazku i trzymając nogi blisko siebie, opuść biodra, aż dotrzesz prawie do podłogi, a następnie unieś ciało siłą rąk. Idź w górę i w dół 12 razy z rzędu. Kiedy skończysz, zrób tę samą serię jeszcze 2 razy.

Oprócz tych ćwiczeń ważne jest, aby kobiety wykonywały ćwiczenia aerobowe, aby spalić wystarczającą ilość kalorii i szybciej schudnąć. Może to być na przykład jazda na rolkach, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie.

Trener fizyczny będzie mógł dokonać osobistej oceny i wskazać najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla młodej matki, gdy celem jest jedynie odzyskanie formy fizycznej, bez celów terapeutycznych. Ale gdy dochodzi do rozkurczu brzucha, czyli oddzielenia odbytnicy brzusznej, tutaj opisano najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Oto doskonałe ćwiczenie po urodzeniu dziecka w celu odzyskania sprawności fizycznej z rozkurczem lub bez:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić

Oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, aby stracić brzuch po ciąży, należy zastosować krem ​​zawierający kofeinę w swoim składzie, ponieważ pomaga spalić zlokalizowany tłuszcz. Niektóre przykłady tego kremu na utratę brzucha to zmanipulowany krem ​​Xantiny o średniej cenie: 50 USD i Cellu Destock marki Vichy o średniej cenie 100 reali.

Zobacz także:

• Dieta, aby stracić brzuch

• 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć