Dowiedz się, które ćwiczenia są najlepsze dla seniorów

Najlepsze ćwiczenia najlepiej dostosowane do potrzeb seniorów, takie jak spacery, pływanie lub ćwiczenia rozciągające, mają wiele zalet, takich jak łagodzenie bólu stawów, wzmacnianie mięśni i stawów oraz zapobieganie urazom i przewlekłym chorobom, takim jak cukrzyca lub na przykład wysokie ciśnienie krwi.

Ćwiczenia należy wykonywać 3 razy w tygodniu i pod okiem lekarza i trenera fizycznego, ponieważ niektóre z nich mogą być przeciwwskazane, w zależności od stanu fizycznego osób starszych. W ten sposób najlepsze ćwiczenia dla seniorów obejmują:

1. Idź

Spacery, oprócz promowania interakcji społecznych, wzmacniają mięśnie i stawy oraz poprawiają tętno. Podczas chodzenia ważne jest utrzymanie wyprostowanych pleców i ramion oraz noszenie wygodnych tenisówek z amortyzacją.

Osoba starsza powinna zacząć od krótkich ścieżek i zwiększać odległość do spacerów, od 30 do 60 minut, około trzy razy w tygodniu. Przed i po wędrówce bardzo ważne jest rozciąganie, aby uniknąć kontuzji. Zobacz ćwiczenia rozciągające na spacery.

2. Pływanie

Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób starszych, ponieważ pomaga rozciągać i wzmacniać mięśnie i stawy ciała, bez urazów lub bez wywierania dużego wpływu na stawy, co jest szkodliwe w tym wieku..

Ponadto pływanie pomaga złagodzić ból spowodowany zapaleniem stawów, zapobiega utracie kości i zmniejsza ryzyko chorób, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie, na przykład.

3. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest również dobrą opcją ćwiczeń dla osób starszych, ponieważ pomaga wzmocnić stawy, szczególnie kolan, kostek i bioder, a także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i brzucha..

Ponadto jazda na rowerze pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić ból spowodowany zapaleniem stawów. Zobacz więcej korzyści z jazdy na rowerze i jakie środki ostrożności należy podjąć.

4. Rozciąga się

Rozciąganie, oprócz poprawy elastyczności i krążenia krwi, poprawia również zakres ruchu, sprzyjając wykonywaniu czynności życia codziennego, takich jak sprzątanie domu lub gotowanie, na przykład.

Ponadto ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć sztywność stawów i mięśni oraz zapobiegają pojawianiu się urazów. Sprawdź niektóre ćwiczenia rozciągające dla osób starszych.

5. Aerobik w wodzie

W aerobiku w wodzie ćwiczy się wszystkie mięśnie ciała, a woda sprzyja rozluźnieniu stawów, łagodzi ból i rozwija siłę i odporność organizmu. Ponadto aerobik w wodzie poprawia tętno i zdrowie płuc.

Odkryj 10 korzyści zdrowotnych aerobiku w wodzie.

6. Joga

Joga różnicuje ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami równowagi, pomagając poprawić postawę, stabilność i elastyczność ciała, a także pomaga rozciągać i napinać mięśnie oraz rozluźniać stawy.

Zobacz inne korzyści zdrowotne wynikające z tej modalności.

7. Pilates

Pilates pomaga stymulować krążenie krwi oraz zwiększa elastyczność i siłę, promując koordynację ruchów. Ponadto pomaga również poprawić postawę i zmniejszyć stres.

Osoby starsze powinny przestać wykonywać ćwiczenia, jeśli zaczną odczuwać silny ból, i powinny skonsultować się z lekarzem w celu wykonania testów, ustalenia diagnozy i przeprowadzenia leczenia, jeśli to konieczne, aby kontynuować ćwiczenie bez ryzyka dla zdrowia.