Co to jest trening interwałowy i jakie rodzaje

Trening interwałowy to rodzaj treningu, który polega na naprzemiennym okresie wysiłku i odpoczynku o umiarkowanej do wysokiej intensywności, którego czas trwania może się różnić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i celu danej osoby. Ważne jest, aby trening interwałowy odbywał się pod nadzorem instruktora, aby utrzymać tętno i intensywność treningu, oprócz zapobiegania urazom.

Trening interwałowy to świetna strategia na zwiększenie metabolizmu i przyspieszenie procesu spalania tłuszczu, zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a także poprawę wydolności sercowo-oddechowej i zwiększenie wchłaniania tlenu. Zaleca się, aby te treningi były przeprowadzane dwa do trzech razy w tygodniu i aby dana osoba miała odpowiednią dietę, aby wyniki mogły się pojawiać i były długotrwałe..

Rodzaje treningu interwałowego

Trening interwałowy można zastosować w biegu zewnętrznym lub na bieżni, rowerze i ćwiczeniach siłowych, ważne jest, aby instruktor zdefiniował strefę treningową, która odpowiada intensywności i tętnie, które dana osoba musi osiągnąć i utrzymać podczas ćwiczenia. ćwiczenia.

1. HIIT

HIIT, zwany także Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, to rodzaj treningu szeroko stosowany w celu przyspieszenia metabolizmu i sprzyjania spalaniu tłuszczu podczas i po aktywności fizycznej. Ćwiczenia, w których stosuje się protokół HIIT, należy wykonywać z dużą intensywnością, aby uzyskać pożądane korzyści.

Przez większość czasu HIIT jest stosowany w treningu rowerowym i biegowym i polega na wykonywaniu ćwiczeń z dużą intensywnością przez około 30 sekund do 1 minuty, zgodnie z celem osoby. Po okresie wysiłku osoba musi spędzić ten sam czas w spoczynku, który może być pasywny, to znaczy zatrzymany lub aktywny, w którym wykonuje się ten sam ruch, ale z mniejszą intensywnością. Oprócz możliwości zastosowania w ćwiczeniach aerobowych, trening HIIT może być również uwzględniony w ćwiczeniach treningu siłowego.

2. Tabata

Trening Tabata jest rodzajem HIIT i trwa około 4 minut, w których osoba wykonuje ćwiczenie z dużą intensywnością przez 20 sekund i odpoczywa przez 10 sekund, co kończy całkowity czas 4 minut aktywności. Podobnie jak HIIT, tabata może zwiększyć wydolność tlenową i beztlenową człowieka, pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawić układ sercowo-naczyniowy.

Ponieważ jest to trening o wysokiej intensywności, zaleca się, aby był on wykonywany przez osoby, które ćwiczyły aktywność fizyczną przez pewien czas, i aby odbywał się pod kierunkiem profesjonalnego nauczyciela wychowania fizycznego, aby można było osiągnąć korzyści. Sprawdź niektóre ćwiczenia tabata.