Co to jest szkolenie GVT, do czego służy i jak się to odbywa

Szkolenie GVT, zwane także niemieckim treningiem objętościowym, Niemiecki trening objętościowy lub metoda 10 serii, to rodzaj zaawansowanego treningu, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, stosowany przez osoby, które trenowały przez pewien czas, mają dobrą kondycję fizyczną i chcą uzyskać więcej mięśni, ważne jest, aby trening GVT w towarzystwie odpowiedniego jedzenia do tego celu.

Niemiecki trening objętościowy został po raz pierwszy opisany w 1970 roku i jest używany do dnia dzisiejszego ze względu na dobre wyniki, które zapewnia, gdy jest wykonywany poprawnie. Trening zasadniczo polega na wykonaniu 10 zestawów po 10 powtórzeń, co łącznie daje 100 powtórzeń tego samego ćwiczenia, co sprawia, że ​​ciało dostosowuje się do generowanego bodźca i stresu, co powoduje przerost.

Po co to jest

Trening GVT odbywa się głównie w celu promowania przyrostu masy mięśniowej, a zatem modalność ta jest wykonywana głównie przez kulturystów, ponieważ promuje przerost w krótkim czasie. Oprócz zapewnienia przerostu niemiecki trening objętościowy służy:

• Zwiększ siłę mięśni;
• Zapewnij większą odporność mięśni;
• Zwiększyć metabolizm;
• Promuj utratę tłuszczu.

Ten rodzaj treningu jest zalecany osobom już trenującym i pragnącym przerostu, a także wykonywanym przez kulturystów w okresie łączenia, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Zrozum, czym jest łączenie.

Jak to jest zrobione

Trening GVT jest zalecany osobom, które są już przyzwyczajone do intensywnego treningu, ponieważ ważna jest świadomość ciała i ruch, który zostanie wykonany, aby nie było przeciążenia. Trening polega na wykonaniu 10 zestawów po 10 powtórzeń tego samego ćwiczenia, co powoduje, że duża objętość generuje wielki stres metaboliczny, głównie we włóknach mięśniowych, co prowadzi do przerostu jako sposobu adaptacji do generowanego bodźca.

Aby trening był skuteczny, ważne jest, aby osoba wykonała 10 powtórzeń we wszystkich zestawach, ponieważ w ten sposób można osiągnąć pożądany stres metaboliczny. Aby było to możliwe, zaleca się, aby osoba wykonała powtórzenia z 80% ciężaru, z którym zwykle wykonuje 10 powtórzeń lub 60% ciężaru, z którym wykonuje powtórzenia z maksymalną wagą. Ruchy są zwykle łatwe na początku treningu ze względu na małe obciążenie, jednak w miarę wykonywania serii wystąpi zmęczenie mięśni, co sprawia, że ​​seria jest bardziej skomplikowana, co jest idealne.

Ze względu na dużą objętość i intensywność zaleca się, aby osoba odpoczywała 45 sekund między pierwszą serią, a następnie 60 sekund w ostatnich, ponieważ mięsień jest już bardziej zmęczony, potrzebując więcej odpoczynku, aby można było wykonać kolejne 10 powtórzeń. . Aby sprzyjać zyskom, ważne jest również kontrolowanie ruchu, wykonywanie rytmu, kontrolowanie fazy koncentrycznej 4 sekundy do fazy koncentrycznej przez 2, na przykład.

Dla każdej grupy mięśni zaleca się wykonanie ćwiczenia, maksymalnie 2, aby uniknąć przeciążenia i sprzyjać przerostowi. Ponadto ważne jest, aby odpoczywać między treningami, przy czym podział typu ABCDE jest zwykle wskazany do treningu GVT, gdzie muszą być 2 dni całkowitego odpoczynku. Protokół treningowy GVT można zastosować do dowolnego mięśnia, z wyjątkiem brzucha, który musi być normalnie wykorzystywany, ponieważ we wszystkich ćwiczeniach konieczne jest aktywowanie brzucha, aby zapewnić stabilność ciała i sprzyjać ruchowi..

Ponieważ ten trening jest zaawansowany i intensywny, zaleca się, aby trening odbywał się pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, poza tym ważne jest przestrzeganie czasu odpoczynku między seriami i zwiększenie obciążenia tylko wtedy, gdy człowiek uważa, że ​​nie musi dużo odpoczywać, aby mógł wykonać całą serię.