Co to jest szkolenie ABC, jak to zrobić i inne działy szkoleniowe

Trening ABC to dział treningowy, w którym grupy mięśni pracują tego samego dnia, zwiększając czas odpoczynku i regeneracji mięśni oraz sprzyjając przerostowi, czyli wzrostowi siły i masy mięśniowej.

Ten rodzaj treningu powinien być zalecany przez specjalistę ds. Wychowania fizycznego zgodnie z poziomem i celem treningu danej osoby, i mogą występować różnice w liczbie powtórzeń, czasie odpoczynku między ćwiczeniami i grupami mięśni, które należy opracować podczas treningu..

Do czego służy trening ABC

Trening ABC jest rodzajem prostego podziału treningu i jest szeroko stosowany w celu promowania przerostu, oprócz tego, że jest skuteczny w odchudzaniu, ponieważ ten rodzaj treningu powoduje, że osoba intensyfikuje pracę tylko jednej grupy mięśni na raz , spędzając mniej energii z innymi grupami mięśni, sprzyjając przyrostowi masy mięśniowej.

Samo wykonanie treningu ABC nie wystarczy, aby zagwarantować przerost, sprzyjać odchudzaniu lub zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. W tym celu ważne jest, aby oprócz ćwiczeń osoba miała dobre nawyki żywieniowe, zwiększając spożycie białek i dobrych tłuszczów. Zobacz, jak karmić na przerost.

Jak to zrobić

Różne kombinacje grup mięśni zależą od celu i poziomu treningu danej osoby, a także od dostępności czasu. W ten sposób instruktor może wskazać ukończenie treningu ABC raz lub dwa razy w tygodniu, co jest bardziej skuteczne w procesie przerostu, ponieważ mięśnie są zawsze pracowane, sprzyjając większej syntezie białek i prowadząc do rozwoju mięśni..

W przypadku, gdy trening ABC jest wykonywany tylko raz, ważne jest, aby intensywność była wysoka, aby można było zaobserwować wyniki, ponieważ czas odpoczynku będzie dłuższy.

Zgodnie z celem osoby instruktor może wskazać kombinację grup mięśni na dzień, takich jak:

1. Odp .: klatka piersiowa, triceps i ramiona; B: plecy i biceps; C: niższe szkolenie;
2. Odp .: plecy, biceps i ramiona; B: udo, pośladki i dolna część pleców; C: klatka piersiowa, triceps i brzuch;
3. Odp .: klatka piersiowa i triceps; B: plecy i biceps; C: nogi i ramiona;
4. Odp .: klatka piersiowa i plecy; B: biceps i triceps; C noga i ramiona.

Aby uzyskać lepsze wyniki po treningu ABC, zaleca się również stopniowe zwiększanie obciążenia, ponieważ w ten sposób można wywierać większe napięcie na mięsień, sprzyjając syntezie białek i gwarantując większą siłę i wytrzymałość mięśni. Ponadto ważne jest również, aby osoba szanowała czas odpoczynku między ćwiczeniami a treningiem, ponieważ możliwe jest sprzyjanie syntezie białek.

W przypadku treningu mięśni dolnych specjaliści zwykle nie zalecają treningu w różnych dniach dla przedniej i tylnej części nogi, ponieważ wiele ćwiczeń wykonywanych dla nogi wykonuje pracę na wszystkie mięśnie, a zatem są uważane za ćwiczenia kompletne. . Poznaj główne ćwiczenia nóg.

Inne działy szkoleniowe

Oprócz szkolenia ABC istnieją inne podziały szkolenia, które instruktor może określić na podstawie poziomu szkolenia i celu danej osoby, na przykład:

• Trening A lub całe ciało: zwykle jest wskazane dla początkujących, aby dostosować się do ruchów. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu ćwiczenia wszystkich mięśni ciała podczas tej samej sesji treningowej, ale o niskiej intensywności i objętości, aby uniknąć zmęczenia. W tego rodzaju treningu nie zaleca się trenować dwa razy z rzędu, ponieważ ważne jest, aby mięśnie odpoczywały aż do ich ponownej pracy, zaleca się wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu;
• Szkolenie AB: ten rodzaj treningu dzieli grupy mięśni na dolną i tylną, zaleca się, aby trening A odbywał się jednego dnia, B drugiego, a trzeciego dnia odpoczywać, aby mięśnie łatwiej się regenerowały. Jednak w zależności od poziomu szkolenia danej osoby instruktor może sformułować bardziej szczegółowe zalecenia;
• Szkolenie ABCD: ten trening jest częściej używany przez osoby, które chcą oprzeć swój trening na tygodniach, ponieważ są grupami niektórych grup mięśni. Ogólnie trening ABCD można podzielić na plecy + biceps w jednym dniu, klatkę piersiową + triceps w innym, odpoczynek, nogi w jednym dniu i ramiona w innym, a następnie ponownie.
• Szkolenie ABCDE: ten trening jest używany przez osoby, które mają już bardziej zaawansowany poziom treningu, ponieważ pozwala na trenowanie każdej części ciała przez jeden dzień, co pozwala zwiększyć intensywność treningu.

Ze względu na różne rodzaje treningu i kombinacje, które można wykonać, ważne jest, aby trening był zalecany przez specjalistę od wychowania fizycznego, ponieważ powinien on uwzględniać poziom treningu danej osoby, styl życia, wydolność krążeniowo-oddechową i cel.