Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla dziecka

Dzieci mogą i powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ ćwiczenia poprawiają ich rozwój intelektualny, czyniąc je mądrzejszymi i bardziej inteligentnymi, a także rozwój motoryczny, wzmacniając kości i zwiększając elastyczność. Ponadto dzieci są mniej zdolne do produkcji mleczanu i dlatego nie odczuwają bólu ani nawet zmęczenia mięśni po wysiłku..

Ćwiczenia w dzieciństwie przynoszą wiele korzyści rozwojowi dziecka i zawsze należy je zachęcać. W przypadku, gdy dziecko ma nieżyt nosa, zapalenie zatok, choroby serca lub ma nadwagę lub niedowagę, zaleca się konsultację z pediatrą, aby dokonać pewnych ocen w celu sprawdzenia, czy do wykonania ćwiczenia wymagana jest szczególna ostrożność..

5 korzyści z aktywności fizycznej w dzieciństwie

Główne zalety aktywności fizycznej w dzieciństwie to:

1. Silniejsze kości

Najlepszymi ćwiczeniami do ćwiczenia w dzieciństwie są te, które mają pewien wpływ, takie jak bieganie lub piłka nożna, ponieważ w krótkim czasie następuje lepszy rozwój kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy w wieku dorosłym, co można odzwierciedlić nawet lata później. w okresie menopauzy.

2. Wyższe dzieci

Aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi dziecka, ponieważ gdy mięśnie są skurczone, kości reagują przez to, że stają się większe i silniejsze, dlatego aktywne dzieci zwykle rozwijają się lepiej i są wyższe, w porównaniu do tych, które nie wykonują żadnego rodzaju ćwiczeń fizycznych..

Jednak na wzrost dziecka ma również wpływ genetyka, dlatego młodsze lub starsze dzieci nie zawsze są takie, ponieważ ćwiczyły aktywność fizyczną lub nie, mimo że ćwiczenia miały wpływ.

3. Zmniejszone ryzyko siedzącego trybu życia w wieku dorosłym

Dziecko, które uczy się wcześnie ćwiczyć, czy bierze lekcje pływania, balet lub w szkole piłkarskiej jest mniej prawdopodobne, że zostanie osiadłym dorosłym, co poprawi jej jakość życia, zmniejszając ryzyko problemów z sercem i zdarzeń, takich jak zawał serca lub udar mózgu.

4. Poprawia samoocenę

Dzieci, które ćwiczą więcej, mają większą samoocenę, są szczęśliwsze i bardziej pewne siebie, a także lubią dzielić się swoimi osiągnięciami i uczuciami, co może również znaleźć odzwierciedlenie w dorosłości, stając się zdrowszymi dorosłymi. Łatwość, z jaką pokazują, co czują podczas zajęć, pomaga również rodzicom i nauczycielom zrozumieć ich frustracje, ułatwiając codzienne obchodzenie się z nimi.

5. Utrzymanie odpowiedniej wagi

Ćwiczenie ćwiczeń od dzieciństwa pomaga utrzymać idealną wagę, co jest przydatne dla osób z niedowagą, a zwłaszcza dla tych, którzy muszą trochę stracić, ponieważ wydatek kaloryczny ćwiczeń przyczynia się do spalania tłuszczu, który może już gromadzić się u małych dzieci. naczynia krwionośne.

Sprawdź, czy Twoje dziecko ma odpowiednią wagę dla swojego wieku, umieszczając dane w następującym kalkulatorze:

8 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w dzieciństwie

Wszelka aktywność fizyczna jest mile widziana, więc rodzice i dzieci mogą wspólnie wybrać, w której aktywności będą uczestniczyć, biorąc pod uwagę jej fizyczny charakter i cechy, ponieważ nie wszystkie z nich są odpowiednie na wszystko. Niektóre dobre opcje to:

1. Pływanie: Poprawia oddychanie i układ sercowo-naczyniowy, ale ponieważ nie ma wpływu na kości, pływanie nie zwiększa gęstości kości;
2. Balet: Idealny do poprawy postawy i zwiększenia elastyczności mięśni i stawów, faworyzujący smukłe i wydłużone ciało;
3. Wyścig: Wzmacnia kości bardziej niż pływanie;
4. Gimnastyka artystyczna: Ma duży wpływ, wzmacniając kości;
5. Judo i Karate: Uczy cię szanować zasady i dobrze kontrolować ruchy, ponieważ ma dobry wpływ, doskonale wzmacnia kości i stymuluje wzrost;
6. Jiu-jitsu: Ze względu na dotyk fizyczny, bliskość innych osób i potrzebę patrzenia w oczy partnerowi podczas treningu dziecko jest bardziej pewne siebie i mniej nieśmiałe;
7. Koszykówka: Odbicie piłki pomaga wzmocnić kości ramion;
8. Piłka nożna: Ponieważ obejmuje dużo biegania, jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym kości nóg.

W odniesieniu do treningu siłowego ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą przed rozpoczęciem wykonywania tej czynności, i może być zalecane, aby wyjazd na siłownię odbywał się nie więcej niż 3 razy w tygodniu, a obciążenie było niskie, dając pierwszeństwo większej liczbie powtórzeń. Dlatego rodzice, którzy lubią i trenują trening siłowy, nie muszą obawiać się zapisywania swoich dzieci na siłownie, o ile ćwiczenia prowadzone są przez kompetentnych profesjonalistów i zwracają uwagę na błędy, które można popełnić podczas wykonywania ćwiczeń..

Jakie jest najbardziej odpowiednie ćwiczenie w zależności od wieku

Typowe ryzyko

Najczęstsze zagrożenia podczas ćwiczeń w dzieciństwie obejmują:

• Odwodnienie: Z powodu trudności z regulacją temperatury ciała, bardziej prawdopodobne jest odwodnienie, jeśli nie pijesz płynów podczas aktywności. Dlatego ważne jest, aby co 30 minut aktywności dziecku podawano wodę lub naturalny sok owocowy, nawet jeśli nie jest on spragniony..
• Kruchość kości u sportowców: Dziewczyny, które pracują więcej niż 5 razy w tygodniu przez lata, wbrew powszechnemu przekonaniu, mogą mieć większą kruchość kości z powodu zmniejszonej ilości estrogenu we krwi.

Kiedy dziecko przestrzega zaleceń dotyczących picia płynów podczas treningu, chroni się przed słońcem i unika najgorętszych godzin w ciągu dnia, ryzyko odwodnienia dramatycznie maleje.

Przekształcanie zajęć z aktywności fizycznej w chwile przyjemności zamiast godzin treningu dla sportowców przynosi więcej korzyści w dzieciństwie, ponieważ oprócz niewymagania dużej ilości psychologii, istnieje mniejsze ryzyko kruchych i łamliwych kości z powodu nadmiernej aktywności fizycznej.