Glutamina Do czego służy i jak ją przyjmować

Glutamina jest aminokwasem, który można znaleźć w mięśniach, ale można go również wytwarzać z innych aminokwasów, a następnie można go znaleźć w całym ciele. Ten aminokwas, między innymi, jest odpowiedzialny za promowanie i utrzymanie przerostu, poprawę wydajności sportowca i regeneracji po wysiłku fizycznym..

Po intensywnym wysiłku fizycznym poziom glutaminy zwykle spada, a następnie można zalecić suplementację tego aminokwasu. Suplementacja glutaminy jest zwykle wykonywana przez kulturystów w celu utrzymania mięśni i zapobiegania infekcjom, szczególnie podczas zawodów..

Glutaminę można znaleźć w suplementach diety w postaci wolnego aminokwasu, który nazywa się L-glutaminą, lub w postaci peptydu, w którym glutamina jest połączona z innymi aminokwasami, przy czym peptyd glutaminy jest prawie 70% bardziej wchłaniany niż L-glutamina. Ponadto ten aminokwas można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i jajka. Zobacz, które produkty są bogate w glutaminę.

Po co to jest

Oprócz promowania wzrostu mięśni, zapobiegania utracie beztłuszczowej masy ciała, poprawy wydajności i wydajności w treningu i regeneracji mięśni, glutamina ma również inne zalety, takie jak:

Poprawia funkcjonowanie jelita, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym do jego naprawy;
Poprawia pamięć i koncentrację, ponieważ jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem w mózgu;
Pomaga leczyć biegunkę poprzez równoważenie produkcji śluzu, co prowadzi do zdrowych wypróżnień;
Poprawia metabolizm i detoksykację komórek;
Ogranicza apetyt na cukier i alkohol;
Pomaga walczyć z rakiem;
Poprawia objawy cukrzycy;
Równoważy równowagę kwasowo-zasadową podczas stanów kwasicy;
Wspomaga detoksykację organizmu azotu i amoniaku;
Pomaga w syntezie nukleotydów, ponieważ jest prekursorem azotu;
Wzmacnia układ odpornościowy poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej IgA, która jest ważnym przeciwciałem w ataku wirusów i bakterii.

Suplement glutaminy jest również zalecany osobom, które wracają do zdrowia po urazach, oparzeniach, leczeniu raka lub operacji, ponieważ pomaga przyspieszyć gojenie i zapobiec infekcjom.

Jak wziąć glutaminę

Zalecana dzienna ilość L-glutaminy lub peptydu glutaminy wynosi od 10 do 15 g dla sportowców, podzielona na 2 lub 3 dawki oraz od 20 do 40 g w innych sytuacjach, które lekarz powinien zawsze ocenić. Glutaminę można spożywać przed treningiem z owocami lub przed snem.

Glutamina jest dostępna w kapsułkach i saszetkach, takich jak na przykład L-glutamina od Prozis, Essential Nutrition lub Probiotics, i można ją znaleźć w postaci proszku lub kapsułek i jest sprzedawana w aptekach i sklepach z suplementami diety, a ceny wahają się wokół od 40 $ do 280,00 $ w zależności od ilości kapsułek i marki produktu.

Spożycie ponad 40 g glutaminy dziennie może powodować nudności i bóle brzucha, ważne jest, aby zasięgnąć porady dietetyka, aby sprawdzić na przykład potrzebę stosowania glutaminy w kapsułkach. Ponadto osoby z cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem, aby wskazać najlepszy sposób spożywania tego aminokwasu..

Glutamina jest tucząca?

Przyjmowany w zalecanych ilościach dziennie i zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza, glutamina nie powoduje otyłości. Jednak dzięki stymulacji przyrostu masy mięśniowej można zaobserwować przyrost masy ciała, co wynika z działania mięśni.

Jednak, gdy jest przyjmowany bez wskazania lub w nadmierny i niesforny sposób, i bez towarzyszenia mu regularnych ćwiczeń, glutamina może sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu w ciele.

Jak zwiększyć masę mięśniową

Aby zwiększyć masę mięśniową, należy przyjąć nawyki zdrowego stylu życia. Regularna praktyka ćwiczeń fizycznych jest niezbędna i zaleca się intensywne wykonywanie ćwiczeń, najlepiej do momentu wystąpienia niewydolności mięśni, w sposób rytmiczny, to znaczy powoli, aby poczuć cały ruch mięśni. Sprawdź kilka wskazówek, aby szybciej zyskać masę mięśniową.

W związku z praktyką regularnych ćwiczeń fizycznych konieczne jest przyjęcie nawyków żywieniowych, które są również odpowiednie do tego celu. Zazwyczaj pokarm dla uzyskania masy mięśniowej jest bogaty w białka, takie jak mięso, jajka i rośliny strączkowe, na przykład ważne, aby przestrzegać dietetyka. Zobacz, jakie są 10 najlepszych produktów na masę mięśniową.