7 wskazówek, jak nie poddawać się na siłowni

W pierwszych dniach na siłowni normalne jest odczuwanie podekscytowania i zaangażowania w utratę wagi lub ćwiczenia ciała, ale z czasem treningi mogą stać się nudne, a ich pojawienie się zajmuje dużo czasu, co prowadzi do zniechęcenia i chęci odejścia siłownia.

Dlatego ważne jest, aby skupić się na celach, motywacji i świętować każde małe osiągnięcie, ponieważ wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień. Zobacz 7 wskazówek, jak zachować motywację i nie poddawać się na siłowni:

1. Ustaw prawdziwe cele

Zacznij od ustalenia celów, które są proste i łatwe do osiągnięcia, a dopiero potem wyznacz cele, które są trudniejsze do osiągnięcia, ponieważ będąc bardzo ambitnym od samego początku możesz łatwo się sfrustrować i zrezygnować z siłowni.

Na przykład: jeśli celem jest zrzucenie 5 kg, ustaw cel, aby stracić 1–2 kg w ciągu miesiąca, a nie 5 kg jednocześnie, ponieważ jest to łatwiejszy i bardziej realistyczny cel do osiągnięcia, dający siłę i motywację do kontynuowania stracić pozostałą wagę do osiągnięcia celu.

2. Spraw, by siłownia była przyjemniejsza

Jednym z powodów porzucenia siłowni jest to, że staje się ona nieciekawa lub nudna. Dlatego ważne jest, aby zróżnicować sport lub ćwiczenia, wybierając te, które najbardziej Ci się podobają lub znajdź najwięcej zabawy, aby przyjemność spędzać na siłowni.

Na przykład: jeśli treningi na siłowni obejmują ćwiczenia oddechowo-oddechowe lub trening siłowy, zmieniaj się i chodź na zajęcia zumba lub spinningowe lub spróbuj sportów grupowych, takich jak na przykład piłka nożna lub siatkówka. Ponadto, na początku upewnienie się, że masz energię na zakończenie treningu, może być również wyzwaniem, w takim przypadku zaleca się stosowanie napojów energetycznych, które nawadniają i dostarczają energię. Zobacz, jak przygotować wspaniały domowy napój energetyczny, oglądając ten film: 

Naturalny napój energetyczny | Trenować

Tworzenie listy odtwarzania ulubionych piosenek i słuchanie ich na siłowni jest bardzo motywujące, ponieważ kiedy lubisz piosenki, mózg sprawia, że ​​ciało reaguje pozytywnie na ćwiczenie, a także można poruszać się i ćwiczyć w rytm muzyki, a jednocześnie w tym samym czasie to słyszysz.

4. Zapisz wszystkie osiągnięcia

Zapisywanie wszystkich osiągnięć, które zostały osiągnięte od czasu pójścia na siłownię, jest świetną wskazówką dla uzyskania motywacji i kontynuowania treningu bez poddawania się, ponieważ jest to dowód, że ćwiczenia i trening pomagają osiągnąć cele i że jeśli robisz postępy.

Na przykład: pisanie na telefonie komórkowym, w pamiętniku lub po prostu w notatniku, który zrzucił 1 kg, zmniejszył się, teraz ma 38 zamiast 42 lub że udało mu się zrobić 50 przysiadów zamiast 5.

5. Ćwiczenie z prawdziwymi przyjaciółmi

Zapraszanie przyjaciół, sąsiadów lub współpracowników na tę samą siłownię pomaga utrzymać zaangażowanie w aktywność fizyczną, a ponadto sprawia, że ​​treningi są przyjemniejsze i przyjemniejsze, wygląda na to, że czas płynie szybciej.

6. Bądź nagrodzony za wysiłek

Po osiągnięciu celu, daj sobie nagrodę, na przykład kupuj nowe buty, wkładaj nowe piosenki, których słuchasz podczas treningu lub kupuj nowe ubrania do treningu. Ważne jest, że jeśli celem jest utrata wagi, nagrodą nie są kaloryczne potrawy, takie jak ciasta lub czekolada, ponieważ mogą zaszkodzić osiągniętym wynikom.

7. Świętuj nowe ciało

Porównanie różnic w ciele przed wejściem na siłownię i po 2-3 miesiącach ćwiczeń pomaga utrzymać motywację podczas treningu i nie poddawać się, ponieważ jest to prawdziwy dowód na to, że wysiłek się opłaca.

Na przykład: przymierz stare ubrania i zobacz różnice, porównaj stare zdjęcia z nowszymi zdjęciami lub rób zdjęcia mocniejszymi i mniejszymi ubraniami, aby móc później porównać.

Zobacz 3 dodatkowe wskazówki, jak znaleźć przyjemność na siłowni.