Program odchudzania za 10 dni

Aby schudnąć w ciągu 10 dni i w zdrowy sposób, zaleca się zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie wydatku energetycznego. Dlatego ważne jest regularne ćwiczenia oraz zdrowa i zbilansowana dieta.

Ponadto, aby 10-dniowy program odchudzania miał pozytywny i trwały efekt, bardzo ważne jest, aby mieć determinację i siłę woli, a najlepiej, aby towarzyszył mu dietetyk i osobisty trener, ponieważ w ten sposób wyniki mogą być lepszym.

1. Zacznij dzień od 30-minutowego spaceru

Chodzenie to niska lub umiarkowana aktywność fizyczna, która jest ważna nie tylko dla procesu odchudzania, ale także dla poprawy jakości życia i samopoczucia. Jest tak, ponieważ chodzenie poprawia postawę ciała, zmniejsza niepokój i stres, zmniejsza obrzęk, wzmacnia mięśnie ciała i poprawia krążenie krwi. Odkryj inne zalety chodzenia.

Rozpoczęcie dnia od chodzenia to świetna strategia na odchudzanie, ponieważ stymuluje krążenie krwi i rozpoczyna proces spalania tłuszczu. W tym celu zaleca się, aby spacer odbywał się w szybkim tempie i ze stałą prędkością, aby przyspieszyć oddychanie i nie można łatwo mówić. Jeśli osoba jest siedząca, chodzenie można rozpocząć w wolniejszym tempie, a najlepiej w towarzystwie specjalisty wychowania fizycznego.

Oprócz chodzenia na początku dnia ważne jest wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń, takich jak na przykład trening siłowy, ponieważ stymuluje to tworzenie masy mięśniowej i zmniejsza nagromadzony tłuszcz.

2. Jedz 3 różne owoce dziennie

Spożywanie owoców jest bardzo ważne dla promowania odchudzania, ponieważ owoce są świetnym źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania jelita i całego organizmu. Zatem spożywanie co najmniej 3 owoców dziennie i ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm, a tym samym schudnąć.

Niektóre owoce, które pomagają w procesie odchudzania, to na przykład truskawka, kiwi i gruszka, ponieważ mają niewiele kalorii i są bogate w błonnik i witaminy, stając się wspaniałymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu. Zobacz inne owoce, które pomogą Ci schudnąć.

3. Jedz ryby 4 razy w tygodniu

Ryby są doskonałym źródłem białka, kwasów omega-3 i witaminy D, które mają zalety nie tylko w procesie odchudzania, ale także w poprawie układu odpornościowego, zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i chorobom kości.

Ponadto, ponieważ jest bogaty w białko i ma mniej kalorii niż czerwone mięso i kurczak, spożycie ryb sprzyja również przyrostowi masy mięśniowej, co ma pozytywny wpływ na utratę wagi. Dowiedz się o korzyściach płynących z jedzenia ryb.

4. Pij 2 litry wody dziennie

Oprócz nawilżenia i utrzymania zdrowej skóry, picie co najmniej 2 litrów wody dziennie poprawia trawienie i pomaga regulować jelito, ponieważ jest niezbędne do utraty wagi i utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Strategią odchudzania może być picie wody z cytryną, ponieważ sprzyja oczyszczaniu podniebienia i zmniejsza chęć jedzenia słodyczy.

Woda wspomaga także regulację temperatury ciała, stymuluje prawidłowe funkcjonowanie procesów biochemicznych i metabolicznych organizmu, poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza obrzęk i poprawia krążenie krwi.

5. Zjedz lekki posiłek przed snem

Przed snem ważne jest, aby mieć lekki i lekkostrawny posiłek, zwłaszcza jeśli przerwa między obiadem a snem wynosi ponad 3 godziny. Ważne jest, aby to zrobić, aby osoba nie obudziła się głodna następnego dnia, co może mieć negatywny wpływ na utratę wagi.

Przed pójściem spać możesz na przykład wypić szklankę mleka sojowego, owoc lub filiżankę kojącej herbaty, ponieważ możliwe jest utrzymanie procesu odchudzania. Dowiedz się więcej o tym, co jeść przed snem, aby nie przytyć. 

6. Rób 3-godzinne przerwy między posiłkami

Jedzenie co 3 godziny jest interesujące dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ w ten sposób poziom glukozy jest bardziej stabilny w ciągu dnia. Ponadto ważne jest zmniejszenie ilości kalorii w każdym posiłku, którym powinno być śniadanie, poranna przekąska, lunch, popołudniowa przekąska, kolacja i kolacja.

Tak więc, zmniejszając ilość kalorii, można jeść więcej i zdrowiej w ciągu dnia, z utratą masy ciała. Sprawdź opcję menu, aby schudnąć 3 kg w ciągu 10 dni.

Zobacz także następujący film, aby schudnąć bez cierpienia i zdrowia:

Utrata masy ciała ze zdrowiem