Kompletny program, aby stracić brzuch w ciągu jednego tygodnia
Ten kompletny program odchudzania w ciągu jednego tygodnia stanowi skuteczne połączenie diety niskokalorycznej i ćwiczeń brzucha, które można wykonywać w domu i jest przeznaczony dla początkujących, którzy chcą schudnąć i rozpocząć aktywność fizyczną.
Ten program odchudzania i utraty brzucha można powtórzyć 2 razy z rzędu u zdrowych osób. W przypadku cukrzycy, nadciśnienia, niewydolności nerek lub problemów z sercem porady medyczne są ważne przed rozpoczęciem jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych lub planu ćwiczeń.
Sprawdź swoją idealną wagę, wprowadzając swoje dane:
Program utraty brzucha w ciągu 1 tygodnia obejmuje:
Wtorek
Porada dnia: Pij 1,5 litra niesłodzonej zielonej herbaty. Zobacz, dlaczego zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć.
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
| 1 szklanka zwykłego jogurtu z 1 łyżką lekkiej muesli i 1 jabłkiem ze skórką | 1 grillowany stek z kurczaka z 1 łyżką brązowego ryżu oraz sałaty i sałaty pomidorowej, posypany 1 łyżką (zupą) siemienia lnianego. 1 pomarańcza z wytłokami deserowymi | 1 szklanka napoju sojowego lub odtłuszczonego mleka z 1/2 papai, bez cukru. | 1 talerz warzyw gotowanych w osolonej wodzie (marchewka, zielona fasola i kolczoch), skropionych oliwą z oliwek, z 1 puszką tuńczyka w wodzie. |
Ćwiczenie dnia: Spacerując 30 minut, możesz być na ulicy lub na bieżni, a następnie wykonać 3 zestawy 20 przysiadów, jak pokazano na poniższym obrazku, odpoczywając między 10 a 30 sekundami między każdym zestawem:
Środa
Porada dnia: Wypij 1,5 litra niesłodzonej herbaty z karczocha
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
| 1 płaski talerz płatków owsianych i 1 banan z chia | 1 grillowany filet rybny z 3 łyżkami brokułów i gotowanej marchewki, posypany 1 łyżką siemienia lnianego. 1 gruszka deserowa | 1 szklanka soku z marchwi z pomarańczą i 1 łyżka kiełków pszenicy, z dwoma całymi tostami z 1 plasterkiem białego sera. | 1 talerz kremu warzywnego doprawiony solą, cebulą i czosnkiem i mżą oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. |
Ćwiczenie dnia: Idź 40 minut i zacieśnij tempo po pierwszych 10 minutach, a następnie zacznij zwalniać w ciągu ostatnich 10 minut. Następnie wykonaj 3 zestawy następujących ćwiczeń, które polegają na staniu w pozycji deski tak długo, jak to możliwe. Oto jak to zrobić w filmie:
Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku
438 tysięcy wyświetleń
Zarejestruj się 4,8 tys Środa
Porada dnia: Pij 1,5 L soku z marakui bez cukru
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
| 1 filiżanka kawy z mlekiem i 1 brązowy chleb z plasterkiem białego sera. | 1 udko z kurczaka z grilla lub gotowane z sałatą i rukolą oraz 1 łyżka ryżu, posypana 1 łyżką (zupą) siemienia lnianego. 1 mandarynka na deser | Porcja lekkiej muesli z 1 szklanką niesłodzonego soku pomarańczowego | 1 talerz sałaty, ogórka, pomidorów, jajka na twardo z kawałkami ananasa. |
Ćwiczenie dnia: Idź 1 godzinę w szybkim tempie, aby zwiększyć spalanie kalorii. Następnie wykonaj skośne ćwiczenie brzucha w 3 zestawach, jak pokazano poniżej, przez 1 minutę w każdym zestawie, aby wzmocnić te mięśnie i pomóc zdefiniować ten region, zwężając talię:
Czwartek
Porada dnia: Pij 1,5 l zielonej herbaty z niesłodzonym imbirem lub pij herbatę imbirową, aby schudnąć
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
| 1/2 witaminy z awokado z mlekiem odtłuszczonym lub mlekiem owsianym. | 1 kawałek gotowanej ryby z ziemniakami i kapustą, posypany 1 łyżką siemienia lnianego. 1 plasterek arbuza na deser | 1 szklanka żelatyny truskawkowej zmieszanej z 1 szklanką zwykłego jogurtu z 1 łyżką siemienia lnianego | 1 danie ze śmietany marchewkowej, doprawione solą, cebulą i czosnkiem i mżą oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. |
Ćwiczenie dnia: Idź szybko przez 2 minuty i biegnij przez kolejne 2 minuty, a następnie idź ponownie przez kolejne 2 minuty i tak dalej, aż do 30 minut. Po zakończeniu wykonaj 3 zestawy przysiadów na 1 minutę każdy zestaw:
Piątek
Porada dnia: Pij 1,5 litra niesłodzonej herbaty kopru włoskiego
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
| 1 szklanka soku ananasowego lub pomarańczowego i chleb z nasionami z masłem | Komosa ryżowa z gotowaną marchewką i 1 beztłuszczowym stekiem z kurczaka lub wołowiny. 1 pomarańcza z wytłokami deserowymi | 1 szklanka koktajlu z jogurtem jabłkowym i truskawkowym | 1 talerz zupy z kurczaka. |
Ćwiczenie dnia: Biegaj przez 30 minut w tenisówce, która dobrze absorbuje uderzenie, aby uniknąć obrażeń stawów, szczególnie jeśli masz nadwagę. Pod koniec wyścigu wykonaj następujące ćwiczenie tak długo, jak to możliwe, odpocznij 30 sekund i pozostań tak długo, jak możesz.
Sobota
Wypij 1,5 l wody z kilkoma kroplami niesłodzonej cytryny. Zobacz jego zalety w Utracie wagi z cytryną
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
| Płynny jogurt z pełnymi ziarnami i 1 małą miską sałatki owocowej. | 1 talerz sałaty z rukolą, serem i grzankami, doprawiony octem, posypany 1 łyżką siemienia lnianego. 1 plasterek deserowego melona. | Napój migdałowy lub odtłuszczonego mleka z 6 truskawkami i 2 tostami. | Krem z pora, skropiony 1 dodatkową oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia |
Ćwiczenie dnia: Wybierz się na spacer na przemian z 2 minut biegu, z 2 minutami marszu przez pół godziny, aw ciągu ostatnich 5 minut po prostu idź, aby zwolnić serce. Na koniec wykonaj 3 zestawy 1-minutowych przysiadów, jak pokazano na poniższym obrazku, odpoczywając od 10 do 30 sekund między każdym zestawem:
Niedziela
Pij 1,5 l soku ananasowego z niesłodzoną miętą
| Śniadanie | Lunch | Przekąski rano / po południu | Kolacja |
1 szklanka soku z marakui i razowy chleb z białym serem. | Omlet z natką pietruszki, pomidorem i 1 łyżką sezamu. 1 miska liczi lub 1 jabłko ze skórką na deser | 1 posiekany banan z odrobiną lekkiej muesli. | Sałatka z bakłażana, ciecierzycy, pomidorów, pieprzu i cuscus. |
Ćwiczenie dnia: Biegaj przez 30 minut, a na koniec rób te przysiady przez 5 minut:
Wskazówki, jak schudnąć i schudnąć
Jeśli będziesz głodny w tym tygodniu, spróbuj jedz 1 gruszkę lub 1 jabłko ze skórką 15 minut przed obiadem i kolacją, ponieważ te owoce pomagają kontrolować apetyt i mają mało kalorii, co nie powinno zakłócać końcowych wyników.
Kontrolowanie lęku przed wynikami jest również strategią osiągania celów, dlatego warto je podjąć herbata rumiankowa lub sok z marakui być bardziej spokojnym. Aby sprawdzić wyniki, należy zważyć się pierwszego dnia, przed rozpoczęciem programu, a następnego dnia rano, jak tylko skończysz ten 1 tydzień treningu, aby stracić brzuch.
Program ten można wykonać w dowolnym dniu miesiąca, ale jego przestrzeganie podczas PMS i podczas menstruacji może być trudniejsze i niedopuszczalne jest szczypanie między posiłkami. Najlepszą porą na ćwiczenia jest rano, po śniadaniu, ale możesz też ćwiczyć pod koniec dnia, przed kolacją.
Obejrzyj poniższy film, a także zapoznaj się ze wskazówkami, które pomogą Ci nie zrezygnować z diety:
JAK NIE PODAWAĆ DIETY? | Komentarze Tati # 15
36 tysięcy wyświetleń2.9k Zarejestruj się
