Ból golenia, co może być i co robić
Cannellitis to zapalenie kości piszczelowej, piszczeli lub mięśni i ścięgien wprowadzonych do tej kości. Jego głównym objawem jest silny ból goleni podczas wykonywania silnych ćwiczeń, takich jak bieganie. Pomimo tego, że jest powszechny wśród biegaczy, może występować również u sportowców takich jak piłka nożna, tenis, kolarstwo, gimnastyka.
Główną przyczyną bólu goleni są w rzeczywistości ćwiczenia fizyczne, które mają powtarzalny wpływ, ale może być również wynikiem ćwiczeń na nieregularnych powierzchniach, braku rozciągania, a nawet warunków genetycznych. Tak więc jedną z najlepszych form zapobiegania jest rozciąganie się przed ćwiczeniami, przygotowanie mięśni do aktywności fizycznej i stopniowe zwiększanie objętości ćwiczeń, aby zapobiegać nie tylko zapaleniu cannell, ale także innym urazom.
Leczenie jest proste, ponieważ wskazane jest zastosowanie lodu w okolicy w celu złagodzenia bólu. Zaleca się również zasięgnięcie porady fizjoterapeuty w celu uzyskania lepszego poradnictwa, a tym samym uzyskania szybszego i bardziej skutecznego powrotu do zdrowia.
Co robić?
Wskazane jest, aby odpocząć, położyć lód na miejscu, aby złagodzić ból, aw poważniejszych warunkach stosować leki przeciwzapalne i przeciwbólowe przepisane przez lekarza, takie jak paracetamol lub dipyron. Ważne jest, aby nie ignorować bólu.
Jednak fizjoterapia jest również ważna, aby efekt leczenia był bardziej skuteczny i długotrwały. Fizjoterapeuta pomoże:
- Wskazanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg;
- Wskazanie ćwiczeń rozciągających;
- Porady dotyczące idealnego obuwia dla rodzaju aktywności fizycznej w zależności od kroku;
- Korekta ruchu;
- Stopniowa reintegracja z aktywnością fizyczną.
Ponadto po powrocie do ćwiczeń ważne jest masowanie mięśni lodem przez trzy do pięciu minut, aby zapobiec bólowi lub go złagodzić.
Kiedy ponownie uruchomić?
Powrót może nastąpić za kilka tygodni lub miesięcy od rozpoczęcia leczenia. Czas ten różni się w zależności od działań podjętych od czasu pojawienia się pierwszego objawu. Jeśli nadal ćwiczysz, nawet gdy odczuwasz ból, proces regeneracji może potrwać dłużej, a powrót do sportu może być również trudny.
Aby jak najszybciej uruchomić ponownie i zmniejszyć szanse na odczuwanie bólu, ważne jest, aby przerwać ćwiczenia przez co najmniej dwa tygodnie, zrobić okłady z lodu w regionie i zwrócić się o poradę do fizjoterapeuty.
Co może powodować ból goleni
Częstą przyczyną bólu piszczeli jest powtarzalna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, na przykład dlatego wielu biegaczy zgłasza ten rodzaj bólu. Inne przyczyny, które mogą prowadzić do zapalenia Cannellitis to:
- Używanie nieodpowiednich butów;
- Nadmierne ćwiczenia nóg;
- Nadmiar obciążenia;
- Aktywność fizyczna o dużym wpływie;
- Ćwicz na nierównym terenie;
- Zły krok;
- Czynniki genetyczne;
- Brak rozciągania.
Ból może być również wynikiem złamań, lokalnych infekcji, a nawet nowotworów, ale przyczyny te są rzadsze. Zwykle ból powstaje w wyniku powtarzalnych i silnych uderzeń. Dowiedz się, jakie są 6 najczęstszych przyczyn bólu.
Jak zapobiegać
Aby uniknąć bólu goleni, ważne jest rozciągnięcie, aby przygotować mięsień do aktywności. Ważne jest również zwrócenie uwagi na rodzaj użytego obuwia, jeśli idealnie nadaje się on do rodzaju kroku i powierzchni, na której wykonywane jest ćwiczenie. Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu wzmocnienia nogi i stopniowe zwiększanie objętości ćwiczeń, aby uniknąć dalszych kontuzji. Odkryj najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi.
Bólu nie należy ignorować. Jak tylko zaczniesz to czuć, najlepiej przestać ćwiczyć i pozostać w spoczynku, aż ustąpi obrzęk i ból.
