Co powoduje chrapanie i jak go leczyć

Chrapanie jest zaburzeniem, które powoduje hałas, z powodu trudności w przepływie powietrza przez drogi oddechowe podczas snu, co może ostatecznie powodować bezdech senny, który charakteryzuje się okresami kilku sekund lub minut, podczas których dana osoba nie śpi. oddychać Dowiedz się więcej o tym, czym jest bezdech senny.

Ta trudność w przepływie powietrza zwykle występuje z powodu zwężenia dróg oddechowych i gardła, gdzie przepływa powietrze, lub rozluźnienia mięśni tego regionu, szczególnie podczas głębokiego snu, ze względu na stosowanie tabletek nasennych lub spożywanie napojów alkoholowe.

Aby zatrzymać chrapanie, można wykonać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie dróg oddechowych, a także takie postawy, jak utrata masy ciała i unikanie używania tabletek nasennych. Jeśli chrapanie jest trwałe lub bardziej intensywne, ważne jest również, aby udać się do lekarza pierwszego kontaktu lub pulmonologa, aby zidentyfikować przyczyny i przeprowadzić leczenie.

6 ćwiczeń, aby zatrzymać chrapanie

Istnieją ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie dróg oddechowych, które leczą lub zmniejszają intensywność chrapania. Ćwiczenia te należy wykonywać przy zamkniętych ustach, unikając poruszania brodą lub innymi częściami twarzy, koncentrując się na języku i dachu ust:

1. Dociśnij język do górnej części ust i zsuń się, tak jakbyś zamiatał, jak możesz 20 razy;
2. Ssij czubek języka i dociśnij go do kącika ust, jakby był sklejony i trzymał przez 5 sekund, powtarzając 20 razy;
3. Opuść grzbiet języka, również skurcz gardła i języczki 20 razy;
4. Podnosząc dach ust, powtarzając dźwięk „Ah”, i postaraj się utrzymać to przez 5 sekund, przez 20 sekund;
5. Umieść palec między zębami a policzkiem i popchnij palec policzkiem, aż dotknie zębów, utrzymywanie kontraktu przez 5 sekund i zmiana stron;
6. Wypełnianie balonu urodzinowego szczypcami w policzki. Podczas wciągania powietrza musisz wypełnić brzuch, podczas dmuchania poczuć napięcie mięśni gardła.

Aby móc dobrze wykonywać ruchy, potrzeba trochę czasu na trening. W przypadku trudności zaleca się poproszenie logopedy o ocenę, czy ćwiczenia są wykonywane poprawnie.

Jak zatrzymać chrapanie Naturalnie

Oprócz ćwiczeń istnieją postawy, które pomagają osobie naturalnie przestać chrapać, takie jak spanie zawsze leżące na boku, unikanie palenia, unikanie picia alkoholu, utrata masy ciała i używanie urządzeń, które pomagają powstrzymać chrapanie, takich jak ochraniacz na usta, który może być przepisany przez dentysta. Dowiedz się więcej wskazówek, co robić, aby nie chrapać.

W rzeczywistości proces odchudzania wydaje się bardzo ważny w leczeniu chrapania i bezdechu sennego, nie tylko dlatego, że zmniejsza nacisk na oddech, ale ponieważ, zgodnie z najnowszymi badaniami, wydaje się zmniejszać ilość tłuszczu na języku, który ułatwia przepływ powietrza podczas snu, zapobiegając chrapaniu.

Jeśli chrapanie jest bardzo niewygodne lub nie poprawia się za pomocą tych środków, ważne jest, aby udać się do lekarza pierwszego kontaktu lub pulmonologa, aby pomóc zidentyfikować przyczyny i wskazać odpowiednie leczenie.. 

W przypadku poważniejszego chrapania lub związanego z bezdechem podczas snu, gdy nie ma poprawy za pomocą tych środków, leczenie powinno być prowadzone przez pulmonologa, wykonanego przy użyciu maski tlenowej zwanej CPAP lub chirurgii w celu skorygowania deformacji dróg oddechowych. które powodują chrapanie. Dowiedz się więcej o możliwościach leczenia bezdechu sennego.

Jak działają paski do chrapania

Opaski przeciw chrapaniu są umieszczone nad nozdrzami i pomagają zmniejszyć intensywność chrapania, ponieważ bardziej otwierają nozdrza podczas snu, umożliwiając dostanie się więcej powietrza. W ten sposób zmniejsza się potrzeba oddychania przez usta, co jest jedną z głównych przyczyn chrapania.

Aby użyć opaski, należy ją przykleić poziomo nad nozdrzami, mocując końcówki na skrzydłach nosa i przechodząc nad grzbietem nosa.

Chociaż w zdecydowanej większości przypadków może to być ulga, istnieją osoby, które nie odnoszą żadnych korzyści, szczególnie jeśli chrapanie jest spowodowane problemami takimi jak zapalenie nosa lub zmiany w strukturze nosa.

Główne przyczyny chrapania

Chrapanie zdarza się podczas snu, ponieważ w tym momencie rozluźnia się mięśnie gardła i języka, które są ustawione nieco dalej do tyłu, co utrudnia przepływ powietrza. 

Osoby najbardziej predysponowane do rozwoju tego zaburzenia to osoby ze zmianami w anatomii, które zawężają przepływ powietrza, takie jak:

• Zwiotczenie mięśni gardła;
• Niedrożność nosa spowodowana nadmiarem śluzu lub flegmy;
• Przewlekłe zapalenie błony śluzowej nosa, czyli zapalenie błony śluzowej nosa;
• Zapalenie zatok, które jest zapaleniem zatok;
• Polipy nosa;
• Gruczoły gruczołowe i powiększone migdałki;
• Chowany podbródek.

Ponadto niektóre nawyki stylu życia, takie jak palenie, otyłość, przyjmowanie tabletek nasennych, spanie na plecach i nadużywanie alkoholu, częściej chrapią.

Chrapanie może istnieć w izolacji lub może być objawem choroby zwanej zespołem bezdechu sennego, który pogarsza oddychanie i jakość snu, powodując różne objawy, takie jak senność w ciągu dnia, drażliwość i trudności z koncentracją..