10 potraw, które sprawiają, że szybko jesteś głodny

Niektóre potrawy, szczególnie bogate w cukier, białą mąkę i sól, dają w tej chwili szybkie uczucie sytości, ale wkrótce przemijają i zastępuje je głód i nowe pragnienie jedzenia jeszcze więcej.

Oto 10 produktów, które powodują, że szybko jesteś głodny, dzięki czemu możesz uniknąć tego dyskomfortu i zastosować strategie, które sprawią, że będziesz dłużej nasycony.

1. Słodycze

Pokarmy bogate w cukier powodują, że poziom glukozy we krwi gwałtownie rośnie, a następnie spada, co nie pozostawia czasu na dotarcie do mózgu. Tak więc, krótko po spożyciu słodyczy, wraca głód i trzeba będzie zjeść nowy posiłek.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, co zrobić, aby zmniejszyć potrzebę jedzenia słodyczy:

Jak kontrolować wolę jedzenia słodyczy

Dlatego należy preferować pełnoziarniste pieczywo, bogate w ziarna i mąkę, ponieważ włókna zawarte w tych składnikach zwiększają sytość i poprawiają tranzyt jelit.

3. Uprzemysłowione zupy

Uprzemysłowione zupy są bogate w sztuczne konserwanty i sód, co powoduje zatrzymywanie płynów i wzdęcia, nie dostarcza składników odżywczych i dodaje energii ciału, więc głód wraca wkrótce po zażyciu zupy.

Dlatego powinieneś robić zupy w domu ze świeżymi warzywami i używać niewielkiej ilości soli, będąc w stanie zamrozić małe porcje zupy, aby wziąć udział w dniach, w których ścigasz się z czasem, zainwestować w zdrowy posiłek i nasycić cię dłużej.

4. Przekąski pakietowe

Zapakowane przekąski są bogate w sól, powodując stan odwodnienia w ciele, co myli mózg z uczuciem głodu. Zatem znak braku wody interpretuje się jako brak pożywienia, a głód wkrótce wraca..

Rozwiązaniem jest unikanie jedzenia tych ciastek i przekąsek poprzez preferowanie mniej słonych potraw, takich jak na przykład popcorn.

5. Płatki śniadaniowe

Większość płatków śniadaniowych ma wysoką zawartość cukru i niską zawartość błonnika, przez co sygnał sytości nie dociera do mózgu. Z tego powodu należy preferować całe płatki zbożowe lub płatki owsiane, a do płatków można również dodawać błonnik, taki jak otręby pszenne, ponieważ powoduje to więcej sytości. Zobacz zalety otręby pszennej.

6. Sok owocowy

Soki owocowe, zwłaszcza uprzemysłowione i napięte, przynoszą tylko cukier z owoców, niezawierający włókien świeżych owoców, i dlatego przyspieszają głód. Dlatego należy preferować spożywanie świeżych owoców zamiast soków, a także dodawanie pełnych ziaren, takich jak owies, w celu zwiększenia zawartości składników odżywczych i siły sytości posiłku..

Pozostawienie owoców na deser jest również świetną opcją do kontrolowania sytości i uniknięcia głodu poza czasem.

7. Dietetyczne napoje bezalkoholowe

Dietetyczne napoje gazowane i pokarmy bogate w sztuczne słodziki aktywują słodki smak w jamie ustnej, a ciało przygotowuje się do przyjmowania składników odżywczych, które w rzeczywistości nie docierają, ponieważ ten rodzaj żywności ma zwykle niską kaloryczność, witaminy i minerały.

W ten sposób ciało zostaje oszukane i wkrótce potem zdaje sobie z tego sprawę, powodując powrót głodu jako prośby o prawdziwe pożywne jedzenie..

8. Fast foody

Fast foody są bogate w tłuszcze, białe mąki i sól, idealne połączenie, dzięki czemu bodziec sytości nie dociera do mózgu.

Po posiłku z fast foodem żołądek staje się wzdęty, ponieważ podawane rozmiary są duże, ale wkrótce potem nadmiar soli powoduje pragnienie, które zwykle mylnie z głodem, i więcej kalorii zostanie zużyte, aby zaspokoić ten „nowy głód”.

9. Sushi

Sushi składa się głównie z białego ryżu, zawierającego mało białka i prawie bez błonnika, składników odżywczych, które przyniosą sytości ciału.

Ponadto sos sojowy stosowany podczas posiłku jest bogaty w sól, co zwiększy zapotrzebowanie na płyny do rozcieńczenia sodu w organizmie, a tym samym szybko zwiększy pragnienie i głód.

10. Alkohol

Spożywanie alkoholu powoduje stan odwodnienia w organizmie i zmniejsza poziom cukru we krwi, co powoduje uwalnianie hormonów głodu.

Dlatego spożywając napoje alkoholowe należy zawsze utrzymywać dobre nawodnienie, pijąc 1 szklankę wody między dawkami alkoholu i preferując przekąski bogate w białko i dobre tłuszcze, takie jak kostki sera i oliwki.

Zobacz inne kaloryczne potrawy, których należy unikać w: 7 smakołykach, które łatwo psują 1 godzinę treningu.

Jeśli zawsze jesteś głodny, oto co możesz zrobić:

Zwycięstwo z głodu do utraty wagi

Zobacz także 7 sztuczek, aby zwiększyć sytość i nie być głodnym.