Dowiedz się, co to jest dobry cholesterol

Dobrym cholesterolem jest HDL, dlatego zaleca się, aby znajdował się we krwi z wartościami powyżej 40 mg / dl dla zapewnienia dobrego zdrowia kobietom i mężczyznom. Niski poziom dobrego cholesterolu jest tak samo zły, jak wysoki poziom złego cholesterolu, ponieważ istnieje znaczny wzrost szans na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.

Dlatego za każdym razem, gdy badanie krwi wskazuje, że dobry poziom cholesterolu jest niski, dietę należy dostosować, spożywając więcej dobrego źródła tłuszczu, aby zwiększyć jej poziom. Nie ma maksymalnej wartości dla HDL, a im wyższa, tym lepiej.

Jak zwiększyć dobry cholesterol

Ci, którzy mają dobre niskie wartości cholesterolu, powinni przestrzegać diety ubogiej w cukry i tłuszcze oraz wykonywać aktywność fizyczną w granicach swoich możliwości. Aby zwiększyć poziom HDL w organizmie, zaleca się spożywanie pokarmów takich jak:

• Oliwa z oliwek; oleje roślinne, takie jak rzepak, słonecznik, kukurydza lub sezam;
• Migdały; awokado; orzeszki ziemne;
• Groszek; ser tofu; mąka sojowa i mleko sojowe.

Te pokarmy są dobrym źródłem dobrych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu zdrowia, ale nie wystarczy tylko zwiększyć HDL, konieczne jest również obniżenie LDL i dlatego nie należy jeść pokarmów bogatych w złe tłuszcze, takich jak przekąski, smażone potrawy, napoje bezalkoholowe i fast foody. Ponadto, aby spalić nadmiar tłuszczu i obniżyć poziom cholesterolu LDL, musisz także regularnie ćwiczyć.

Aktywność fizyczną najlepiej wykonywać na siłowni lub w klinice fizjoterapii, ponieważ osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą być ściśle prowadzone, aby zmniejszyć ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych podczas aktywności fizycznej. Dlatego jeśli osoba chce zacząć chodzić, powinna zawsze zabrać ze sobą towarzystwo, a nie chodzić w najgorętszych porach dnia, w miejscach o dużym zanieczyszczeniu i nie dłużej niż 30 minut. Ideałem jest zaczynać stopniowo, aby ciało mogło się przystosować. 

Dowiedz się wszystkiego o cholesterolu w następującym filmie:

Strona główna zadośćuczynienie za cholesterol