6 wskazówek, jak obniżyć poziom złego cholesterolu

Trójglicerydy i zły cholesterol, znane również jako LDL, są głównymi źródłami tłuszczu krążącego we krwi. Dlatego gdy stężenie cholesterolu we krwi jest bardzo wysokie, z wartością LDL wynoszącą 130 mg / dL lub więcej, może powodować zatkanie naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zawał, a nawet , Udar mózgu.

U większości ludzi wysoki poziom cholesterolu wynika z diety bogatej w tłuszcze nasycone i uwodornione oraz siedzącego trybu życia, więc proste zmiany codziennych nawyków są niezbędne do obniżenia poziomu cholesterolu.

1. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie, spacery, aerobik w wodzie lub jazda na rowerze to najlepsze opcje obniżenia złego cholesterolu we krwi, dlatego powinieneś to robić co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu lub lepiej wyniki, ćwicz codziennie. Zobacz, jakie ćwiczenia aerobowe robić w domu.

Powinieneś próbować ćwiczyć jak najwięcej na zewnątrz, aby uzyskać trochę światła słonecznego, które w rozsądnych ilościach pomaga ciału wyeliminować cholesterol, obniżając jego poziom.

2. Zwiększ spożycie błonnika

Dieta zawierająca pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak mąka owsiana i otręby, jęczmień i rośliny strączkowe, pomaga wchłonąć nadmiar cholesterolu w jelicie i wyeliminować go z organizmu. Powinieneś także jeść co najmniej około pięć porcji świeżych warzyw i owoców dziennie, takich jak jabłka, brzoskwinie, banany, fasolka szparagowa lub szpinak, które są również bardzo bogate w błonnik. Zobacz więcej produktów bogatych w błonnik.

3. Pij codziennie czarną herbatę

Czarna herbata ma w swoim składzie teinę, która jest podobna do kofeiny, a zatem pomaga zwalczyć blaszki tłuszczowe organizmu, więc po prostu wypij 3 szklanki dziennie. Jednak kobiety w ciąży i osoby z ograniczeniami medycznymi dotyczącymi kofeiny nie powinny używać tej herbaty. Poznaj wszystkie zalety czarnej herbaty.

4. Wolę zdrowe tłuszcze

Nasycone tłuszcze obecne w maśle, boczku lub bolonii oraz tłuszcze uwodornione, obecne w margarynie, smalcu i wielu przetworzonych produktach spożywczych, podnoszą poziom cholesterolu LDL. Jednak zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone w oliwie z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia i kwasach tłuszczowych omega-3, obniżają zły cholesterol i zwiększają dobry cholesterol.

Dlatego zawsze należy wybierać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia na przykład do gotowania lub do przyprawiania sałatek i należy spożywać co najmniej jedną dzienną dawkę pokarmu bogatego w kwasy omega-3, takie jak ryby, orzechy i nasiona siemię lniane. Zobacz więcej produktów bogatych w omega-3.

5. Jedz więcej czosnku

Czosnek, oprócz obniżania poziomu cholesterolu LDL, podnosi również poziom cholesterolu HDL, który jest dobrym cholesterolem. Zwykle wystarcza jeden ząbek czosnku, aby pomóc w regulacji poziomu cholesterolu. Zobacz więcej o zaletach czosnku.

6. Pij sok z bakłażana

Sok z bakłażana jest doskonałym domowym lekarstwem na wysoki poziom cholesterolu, który zawiera wysoką zawartość substancji przeciwutleniających, szczególnie w skórze. Dlatego nie należy go usuwać podczas przygotowywania soku. Oto jak zrobić ten sok.

Możesz również jeść bakłażana na inne sposoby, gotowane lub pieczone, dla większego efektu ochronnego na wątrobę lub też używać bakłażana w kapsułkach. 

Zobacz także wideo ze wszystkimi wskazówkami naszego dietetyka, aby pomóc w walce z wysokim poziomem cholesterolu:

Dieta na WYSOKI CHOLESTEROL