6 wskazówek, które pomogą utrzymać kształt brzucha na lato

Te 6 wskazówek dotyczących ćwiczeń, które pozwolą utrzymać kształt brzucha na lato, pomogą ujędrnić mięśnie brzucha, a ich wyniki można zobaczyć w mniej niż 1 miesiąc.

Ale oprócz wykonywania tych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, a nie spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Dietetyk będzie w stanie zalecić spersonalizowaną dietę, szanując gusta i możliwości finansowe.

Ćwiczenie 1

Połóż się na podłodze na plecach i unieś nogi z prostymi kolanami. Rozciągnij ręce i podnieś tułów, jak pokazano na obrazku 1. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Oprzyj plecy na piłce Pilates, połóż dłonie na karku i wykonaj ćwiczenia brzucha, jak pokazano na obrazku 2. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Połóż się na podłodze na plecach i połóż nogi pochylone nad piłką Pilates. Rozciągnij ramiona do przodu i wykonaj ćwiczenie brzucha, jak pokazano na obrazku 3. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Połóż się na podłodze na plecach, z wyciągniętymi rękami po bokach. Połóż stopy na piłce Pilates i unieś tułów, jak pokazano na obrazku 4. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Pozostań w pozycji pokazanej na obrazku 5 przez 1 minutę, nie zginając pleców.

Ćwiczenie 6

Pozostań w pozycji pokazanej na obrazku 6 przez 1 minutę, bez zginania pleców i utrzymywania kurczących się mięśni brzucha, ramion i nóg.

Inne przykłady w: 3 prostych ćwiczeniach do wykonania w domu i stracić brzuch.

Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, nie rób tego. Trener fizyczny lub fizjoterapeuta specjalizujący się w pilatesie będzie w stanie wskazać serię ćwiczeń odpowiednich do twoich potrzeb i zgodnie z twoimi możliwościami.